למד את חמש הדרכים הנהדרות להגיש אבוקדו שיעזרו לך להגביר את צריכת השומנים הבריאים ולהחיות את תוכנית הדיאטה שלך.
לא רוצה לשפר את צריכת השומן הבריאה שלך? שומנים בריאים הם חלק הכרחי בכל תוכנית דיאטה טובה ומעוגלת אך אנשים רבים פשוט נמשכים לאותם זנים שוב ושוב: שמן זית, חמאת אגוזים ואגוזים, וזנים שומניים של דג.
למרות שכל שלושת אלה הן בחירות מצוינות של שומנים ויעזרו לך להכניס את צריכתך ללא בעיה, זה עלול להיות משעמם לפעמים. יתר על כן, אתה תסתכן במחסור בוויטמינים ומינרלים אם אתה תמיד אוכל את אותם מאכלים שוב ושוב, ולכן שינוי זה מדי פעם הוא צעד חכם מאוד.
כאן נכנסים לשחק אבוקדו. פרי זה הוא אחד מזני השומן הבריאים ביותר שאתם יכולים לאכול והוא עמוס בוויטמין E, סיבים ושומנים חד בלתי רוויים. הוא מוסיף לחות למזונות ואינו מציע טעם חזק במיוחד, כך שניתן להוסיף אותו בקלות כמעט לכל מנה שאתה מגיש.
עם זאת, אם אתה עדיין תקוע ברעיונות כיצד להכניס את זה לתוכנית הדיאטה שלך, אנחנו כאן כדי לעזור. להלן חמש דרכים נהדרות להגיש אבוקדו שיסייעו לך להגביר את צריכת השומנים הבריאים ולהחיות את תוכנית הדיאטה שלך.
הוסף אותו לכריך שלך
t
קרדיט צילום: Jowena Chua/Moment Open/Getty Images
הדרך הראשונה להוסיף אבוקדו לתזונה שאנשים רבים מדי מתעלמים ממנה היא פשוט להוסיף אותו לכריך ארוחת הצהריים שלכם. רוב הכריכים, בהנחה שאתה משתמש בלחם מחיטה מלאה או יחזקאל יחד עם מקור חלבון וכמה ירקות מלמעלה, יהיו נמוכים בתכולת השומן התזונתי.
t אבוקדו משנה את זה. ובתוספת הפרי הזה לכריך שלך, אולי אפילו לא תצטרך להשתמש בתבלינים אחרים עתירי שומן אך לא בריאים כמו חמאה או מיונז.
מגישים אותו עם מעט חרדל, שהוא תבלין דל קלוריות ומאוד הוסף לתזונה, וכדאי להיות מסודרים.
להכין ממרח
t
קרדיט צילום: tashka2000/iStock/360/Getty Images
דרך נוספת להגיש אבוקדו היא להכין ממרח או לטבול איתו. אנשים רבים כבר יודעים שאפשר ליצור אותו לגוואקמולה, אבל זה לא המתכון היחיד שאתה יכול להכין איתו. תסתכל באינטרנט ותמצא כמה ייחודיות. בין אם אתם בוחרים להקציף אותו לממרח להגיש על קרקרים או לטבול איתו כמו יצירת אבוקדו וסלסת פירות משלכם, האפשרויות הן אינסופיות כמעט.
מכיוון שהוא אכן בעל הטעם המתון הזה, אתה יכול באמת להוסיף אותו לכל מתכון מטבל שתראה מבלי שישפיע על הטעם כל כך.
זורקים אותו לסלטים
t
קרדיט צילום: רפאל סטצ'ורה/iStock/360/Getty Images
לאחר מכן, אל תתעלם מהוספתו גם למתכון הסלט האהוב עליך. פשוט קוצצים אותו ומוסיפים אותו; זו דרך מצוינת להגביר את תכולת השומן הבריאה של הסלט ולהוסיף עוד טעם ולחות.
t אבוקדו עובד מצוין במיוחד כאשר משתמשים בסלט תפוחים ואגוזים קצוצים, לכן קחו בחשבון את השילוב הייחודי הזה.
כאשר הטמפרטורות מתחממות בחודשי הקיץ, סלטים הם דרך מצוינת למלא את צרכי הירק שלכם תוך לקיחת חלבון דל גם כן, אז תוספת אבוקדו מוסיפה לך את מזין השומן הסופי צוֹרֶך.
מוסיפים אותו לשייקים
t
קרדיט צילום: Lecic/iStock/360/Getty Images
שייקים הם עוד דרך מצוינת להכניס אבוקדו. יותר ויותר אנשים מתחילים להיכנס לשייקים "ירוקים", מה שדורש הוספת ירוק שונים ירקות עלים כמו תרד וקייל, אך אל תשכחו מהאפשרות להוסיף אבוקדו כמו נו.
פרי זה ישפר את הטעם הקרמי של השייק וגם יוסיף לו עובי רב, כך שזה שילוב מושלם למה שאתה מחפש איתו.
t שייקים יכולים לספק מעולה תְזוּנָה בדרכים לכל מי שעסוק מאוד ביום יום ואין לו זמן להכין ארוחות מלאות, אבל כן מבין שאתה צריך לאזן את השייקים האלה.
אם השייקים שלך בדרך כלל מכילים רק פחמימות מפירות וחלבון מאבקת חלבון, אתה מפספס את חומר ההזנה השומני הקריטי שיוסיף את כוח השהייה שאתה צריך מהשייק.
לרסק אותו למרקים
t
קרדיט צילום: minadezhda/iStock/360/Getty Images
לבסוף, הדרך האחרונה להגיש עוד אבוקדו בתפריט שלך היא לשקול למחית אותו למרק. מרקים הם אופציה מצוינת לחודשי החורף הקרים שבהם אתה צריך משהו חם ומרגיע כדי להביא את הטמפרטורה שלך עם כל כך הרבה מתכונים בריאים שמהירים לקצץ, יותר ויותר אנשים פונים אליהם באופן קבוע בָּסִיס.
עם זאת, מרקים יכולים להיות דלים בשומן תזונתי, או שהם עשירים בשומנים לא נכונים עקב תוספת של שמנת בכדי להפוך אותו לקרמי, ולכן זה מה שאתה צריך להימנע ממנו.
שימוש באבוקדו מוסיף את השומנים הטובים ועדיין מביא לך את הטעם הקרמי יותר, כך שזה הדרך החכמה בהרבה.
אז יש לך כמה הצעות הגשה מושלמות שיעזרו לך להכניס יותר אבוקדו לתוכנית הדיאטה שלך. זהו פרי הזמין כל השנה ושומר היטב במקרר, כך שתוכל להשתמש בו בקלות כפי שאתה צריך.
זכור שהוא צפוף יותר קלוריות מרוב הפירות בהיותו גבוה יותר בתכולת השומן הכוללת, אז רק תראה כמה אתה אוכל בו בכל פעם. רבע מהאבוקדו ייצג בערך מנה של שומן, כך שלרוב האנשים צריכים לשאוף אליו, בהנחה שהם מחפשים לאבד או לשמור על משקל גופם.
אם אתה על תוכנית דיאטה לבניית שרירים, הוספת חצי או אפילו יותר מהאבוקדו יכולה לעזור לך לממש את צרכי הקלוריות שלך ביעילות.
