הסידן ממלא תפקיד מרכזי בגופנו, בחיזוק העצמות והשיניים, אך לבניית עצם זו המינרל משמעותי גם בתחומים אחרים של בריאותנו, כולל ניהול משקל והתמודדות PMS. להלן חמישה יתרונות בריאותיים של סידן שיעניקו לך השראה להגדיל את צריכת הסידן שלך.
סידן הוא דרישת בריאות יומית
קאתי ר. Kessenich, D.S.N., A.R.N.P., במחקר על חלופות עשירות בסידן לתוספי מזון שפורסמו ב- כתב העת לרופאי אחיות, אומר כי גוף האדם אינו יכול לייצר כמויות נאותות של סִידָן.
"הסידן הולך לאיבוד מדי יום באמצעות שיער, עור, ציפורניים, זיעה, שתן וצואה. יש להחליף את הסידן האבוד הזה, או שהגוף ייקח סידן מהעצמות לביצוע פונקציות אחרות. "
צריכת סידן יומית מספקת היא חיונית לעצמות שלך, כמו גם לבריאות הכללית שלך. כמה אתה צריך?
שאפו לפחות את התזונה המומלצת היומית של סידן:
ילדים (גילאי 1-3): 500 מיליגרם ליום
ילדים (גילאי 4-8): 800 מיליגרם ליום
נוער (גילאי 9-18): 1300 מיליגרם ליום
מבוגרים (גילאי 19-50): 1000 מיליגרם ליום
מבוגרים (מגיל 51 ומעלה): 1200 מיליגרם ליום
5 יתרונות בריאותיים של סידן
עצם סידן למניעת אוסטאופורוזיס
אתה יודע את זה: סידן הוא חיוני לעצמות ושיניים חזקות, וחשוב במיוחד לילדים ולצעירים לעצם את המינרל. ספיגת הסידן והתפתחות העצם בשיאם עד גיל 20, ולאחר מכן פוחתת בסביבות גיל 30 כאשר מתחיל תהליך ניקוז. צריכה מספקת של סידן, בנוסף לצריכה מתאימה של ויטמין D, יכולה להגדיל משמעותית את מסת העצם הן אצל ילדים גדלים והן בקרב צעירים, והיא יכולה להפחית את אובדן העצם בזמן ההזדקנות.
סידן ישמור אותך רזה וקצץ
במהלך השנים האחרונות הסידן זוכה לתשומת לב בשל השפעותיו ההרזיה על חילוף החומרים. בספרו דיאטת אבס לנשים, העורך הראשי לבריאות הגברים, דיוויד צינקנקו, אומר: "הגיע הזמן שהחלב יקבל תפקיד מתפרץ כרכב עבור ירידה במשקל." מחקרים מראים כי סידן עשוי למנוע עלייה במשקל מכיוון שהוא מקדם יותר שריפת שומן ופחות שומן מְאוּחסָן. מומחים מציעים שלוש מנות חלב בכל יום תוך הפחתת קלוריות בתחומים אחרים בתזונה כדי להתאים לצריכת החלב המוגברת שלך.
בעיטת PMS לשוליים עם סידן
 מקורות תזונתיים לסידן
|
ד"ר סוזן ת'יס-ג'ייקובס, האנדוקרינולוגית שיצרה את תוסף ה- PMS Premcal, אומרת, "אם נשים לא בולעות מספיק סידן ותזונה וויטמין D, ההורמונים המסדירים סידן להגיב שלילית עם אסטרוגן ופרוגסטרון ולהפעיל סימפטומים של PMS. המומחה ל- PMS ממליץ על צריכה יומית של 1000 מיליגרם סידן ו -1000 עד 2000 יחידות ויטמין D.
סידן עשוי להילחם בסרטן
דיאטה בריאה העשירה בנוגדי חמצון נחשבה כמניעה של סרטן, אך מחקרים מצביעים על כך שצריכה מספקת של סידן עשויה גם להדוף סרטן המעי הגס, השחלות והשד. עם זאת, יותר אינו בהכרח טוב יותר, שכן חלק מהמחקרים מסכמים כי מגדוסיות של סידן (באמצעות תוספי מזון) עלולים להגביר את הסיכון לסרטן הערמונית. המכון הלאומי לסרטן אינו ממליץ על תוספי סידן כאמצעי למניעת סרטן, אך הוא מקדם צריכת סידן נאותה באמצעות מקורות תזונתיים.
סידן בריא ללב-במידה
מחקר מתפתח תומך בצריכת סידן נאותה כאמצעי להפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם ויתר לחץ דם. למרות ש -99 אחוז מהסידן בגוף נמצא בעצמות ובשיניים, האחוז הנותר ממלא תפקיד מכריע בתפקודים גופניים אחרים, כגון העברת עצבים ותפקוד שרירי. הלב הוא שריר וגם הלב וכלי הדם מעצבבים על ידי מערכת העצבים. מחסור בסידן עלול לגרום לבעיות לב, כמו גם ללחץ דם גבוה. אזהרה: יותר מדי סידן, למעלה מ -2000 מיליגרם או יותר, נקשר לסיכון מוגבר למחלות לב, לכן סמכו על מקורות מזון עשירים בסידן לבריאות הלב.
עוד על היתרונות של סידן
- אפשרויות חלופיות להשלמת סידן
- Osteporosis: תשובות של מומחים לשאלות נפוצות
- כמה סידן נשים באמת צריכות?
