בדוק את המיתוסים והעובדות הנפוצים ביותר שאתה צריך לדעת בעת מיצוק אזור הירך הפנימי.
אחת הבקשות הנפוצות של אנשים רבים בחדר הכושר, בעיקר הנקבות, היא שהם רוצים לרזות את ירכיהם הפנימיות ולחזק את האזור. אזור הירך הפנימי לנשים הוא אזור בו יש לעיתים קרובות נטייה לאחסן עודפי שומן בגוף, כך שהסיכוי גבוה שזה בהחלט יכול להיות אזור בעייתי.
עם זאת, אם לא תנקוט נכון בגישה שלך בכדי לרזות את ירכיך הפנימיות, לא סביר שתקדם את ההתקדמות שאחריה, ואם בכלל, תוכל למעשה להגדיל את המראה שלהן.
בואו נעבור על כמה מהמיתוסים הנפוצים ביותר שכדאי לדעת עליהם כשזה מגיע למיצוק אזור זה.
מיתוס: מהלכי בידוד יחזקו אותך מהר
t 
קרדיט צילום: technotr/iStock/360/Getty Images
המיתוס הראשון לדעת עליו הוא המיתוס שתרגילי בידוד יחזקו מהר את הרגליים. אנשים רבים חושבים שאם הם מבצעים תרגילים המכוונים לשרירי הירך הפנימיים, זה מה יהיה הטוב ביותר לגרום לאזור להגיב הכי מהר ולראות שיעורי שומן מואצים שריפה. אבל, האם זה באמת המצב?
עובדת העניין היא שתרגילי בידוד כגון הרמת ירך פנימית ללא משקל עומדים לאתגר השרירים מעטים מאוד, כך שאמנם אתה עלול לשרוף כמה קלוריות בעת ביצועם, אך אינך מקבל יתרונות רבים יותר מאשר זֶה.
יתר על כן, אם אתה עושה את מכונת הירך הפנימית בחדר הכושר שבו אתה לוחץ את הרגליים יחד כנגד התנגדות משוקללת, זה יכול למעשה לבנות את שרירי הירך הפנימיים ולגרום לרגליים שלך להיראות רחב יותר.
מכיוון שברור שזו לא המטרה שאליה אתה מחפש, עליך להימנע מפעילות מסוג זה.
מיתוס: הרמת משקל כבדה מוסיפה נפח
t 
קרדיט צילום: גיבור תמונות/גיבור תמונות/Getty תמונות
המיתוס השני שעליך לדעת עליו הוא המיתוס שמשקל כבד יוסיף נפח לרגליים. חלק מהנשים חושבות שהרמת משקולות כבדות יותר עבור פלג הגוף התחתון שלהן תגרום להן להיראות שריריות וגבריות מדי. אבל זה ממש לא המקרה.
עובדת העניין היא שהרמה כבדה יותר, אם בכלל, תהיה מה שמחזק את השריר, מגביר את חילוף החומרים ועוזר לך לשרוף שומן מהר יותר. זכור שככל שקצב חילוף החומרים שלך גבוה יותר, כך תשרוף שומן מהר יותר לאורך כל היום, והרמה כבדה היא מה שיעזור לך לעשות זאת בצורה הטובה ביותר.
t לנקבות פשוט אין מספיק מהורמון בניית השרירים טסטוסטרון בכדי שיוכלו ליצור כמויות עצומות של שרירים, ולכן חשוב שתתגברו על הפחד הזה.
עובדה: תנועות תרכובות מכוונות לירכיים הפנימיות בצורה הטובה ביותר
t 
קרדיט צילום: גיבור תמונות/גיבור תמונות/Getty תמונות
עובדה אחת לגבי תרגיל הירך הפנימית: כשזה מגיע לראות תוצאות מהירות, תנועות מורכבות יהיו הטובות ביותר.
בזמן שאתה מבצע תנועות שהולכות לעבוד על glutes, hamstrings ו- quads, הירכיים הפנימיות הן באופן אוטומטי ייקראו לשחק כשרירי ייצוב, המסייעים להדריך את הגוף דרך תְנוּעָה.
זה בדיוק מה שאתה רוצה, כי אז הם מעוררים מבלי שיעבדו לגמרי בכוחות עצמם בצורה ישירה כמו שאתה מבצע את מכונת הירך הפנימית.
t התנועות הטובות ביותר שיעוררו תגובה זו כוללות תרגילים כגון זינוקות, סקוואטים, הרמת מתים, פיצול סקוואט כמו גם קפיצת מדרגה.
אם אתה מגבש את התוכנית שלך סביב התרגילים האלה, תראה עיצוב טוב של הרגליים כפי שאתה מפתח כמה הגדרת השרירים באזור המרובע וההמסטרינג, אשר יוצר אז גם אשליה של פנימיות קטנות יותר ירכיים.
תרגילים אלה גם הולכים לשרוף כמות עצומה של קלוריות בזמן שאתה עושה אותם, כך שהם יכולים גם עוזרים להגביר את חילוף החומרים באופן משמעותי, ולשפר את האפקט של שריפת השומן בדיוק כפי שציינו מֵעַל.
אם אתה אכן רוצה לבצע תנועה מורכבת שתכוון את הירכיים הפנימיות קצת יותר ישירות, שקול סומו סקוואט. מיקום כפות הרגליים בעמדה מעט יותר רחבה ומסתובבת יציב עוד קצת מהעומס המשוקלל שרירי הירך הפנימיים מול הארבע, כך שזו יכולה להיות וריאציה מצוינת להכניס לשגרת האימון שלך.
עובדה: תזונה היא החלק הגדול ביותר של המשחק
t 
קרדיט צילום: Jupiterimages/Pixland/360/Getty Images
לבסוף, הנקודה החשובה האחרונה שעליך לזכור בכל הנוגע לחיטוב בירכיים הפנימיות היא שבסוף היום, המנבא מספר אחת להצלחתך בשליפת עודפי שומן בגוף עומד להיות שאתה משתמש בתזונה נכונה לְתַכְנֵן.
t בעוד שפעילות גופנית בהחלט חשובה למיצוק וחיזוק השרירים בפלג הגוף התחתון ושריפת חלק קלוריות נוספות, הדיאטה היא המקום בו באמת תיצור את הגירעון הקלורי שאליו אתה הולך ותראה תוצאות טובות בהרבה מקום.
הדיאטה שלך היא שתאפשר לך לאלץ את הגוף לשרוף שומן בגוף המאוחסן על ידי צריכת פחות דלק ממה שאתה משתמש ביומיום, לכן וודא שאתה לא משקיף עליו.
אל פנה אליו כדי לצמצם את צריכת הקלוריות שלך וודא שאתה עוקב אחר המזונות השונים שאתה אוכל, כך שאתה מקבל מספיק חלבון ואת הכמות הנכונה של פחמימות ושומנים תזונתיים כמו נו.
t אתה יכול לראות ירידה בשומן באמצעות דיאטה בלבד ללא פעילות גופנית, אך לעתים רחוקות מאוד תראה ירידה בשומן רק עם פעילות גופנית וללא דיאטה. שניהם באמת הולכים יד ביד להפקת תוצאות אופטימליות.
אז יש לך את העובדות והמיתוסים העיקריים שצריך לדעת על מיצוק הירכיים הפנימיות ויצירת פלג הגוף התחתון שאתה רוצה. אם אתה עושה מאות ומאות הרמות רגליים ותנועות ירך פנימיות במאמץ לייצב את האזור הזה, הזמן שלך יכול להיות מושקע הרבה יותר, ועד שתתחיל להזיז את הרגלי האימון שלך לכיוון שציינו לעיל, סביר שתמשיך לראות את אותן תוצאות שוב ושוב שוב.
