אממ, רץ זה קשה. בין העייפות האופיינית, כאבי השרירים וההתנפחות והנפיחות, אנחנו לא באמת צריכים שום אתגרים נוספים שנזרקים לדרכנו-אבל כשאתה רץ שטוח ברגל, הדברים הופכים למיוחדים במיוחד. רגליים שטוחות עלולות לגרום להגזמה יתר במהלך כל מכה בכף הרגל, והסיבוב הפנימי העודף של כף הרגל יכול להוביל לכאבים ולפציעות בגפיים התחתונות.
אז מה רץ לעשות? פשוט: חפש את התמיכה שאתה צריך לפני שאתה יוצא לדרך.
לאחר שסקרנו יותר מ -30 רצים על גובה הקשת והעדפות הנעליים שלהם, התברר שאפילו הטובים ביותר נעליים עשוי שלא לספק מספיק תמיכה לנשים בעלות קשת נמוכה. התחל בנעל בעלת תמיכה גבוהה (כמו אלה שהציעו רצים אחרים למטה), אך אל תפחד להוסיף מסחרי או אורתוט מרשם כמו שרבים מאלה שנבדקו עשו זאת.
יותר: 9 טיפים שיהפכו את ההרצה הבאה שלך אפילו טובה יותר ומהנה יותר
קסנדרה פיזון, כותבת בריאות ומזון, שיתפה כי לאחר שסבלה מכאבי ברכיים צורמים כרצת קרוס קאנטרי, פיזיותרפיסט קשר את כאבה לרגליים השטוחות שלה. היא קיבלה מרשם לאורתטיקה מותאמת אישית, ואומרת, "אני רצה כבר 12 שנים ובערך עשרת האחרונים היו ללא פציעות".
גם אם לא תלך בדרך המרשם, מדרסים ללא מרשם יכולים לעזור. סמיתה ארונס, עורכת דין ורצה שכותבת בלוגים ב- רצה עם אמא SD שיתפה כי היא משתמשת במדרסי Superfeet עם הוקאס שלה כדי לסייע לה לעבור מספר מרתונים מלאים וחצי בכל שנה.
1. אסיקס GT-2000
כמה מהנסקרים ציינו את סדרת אסיקס GT-2000 כנעל ההליכה שלהם. קריסטל גווין, אומר קשת ורץ פנאי מקצועי, "יש לי רגליים שטוחות מאוד והתמודדתי עם נעלי ריצה. נאלצתי ללכת עם נעליים כבדות ותמיכה מלאות כמו ה- Asics GT-2000 עם אורתטיקה ללא מרשם. "
אסיקס GT-2000 5, 90 $ באסיקס
2. אסיקס GT-1000
כמו שנת 2000, ה- GT-1000 היה עוד מועדף של מעריץ יתר. ג'יליאן טנגוד, פוסט-דוקטורנט ומדריכת אימונים בקבוצות שכותבת בלוגים ב- FitYaf, אפילו מכפילה את שתי הנעליים, "אני מתאמן ב- ASICS GT-2000 ומרוץ ב- ASICS GT-1000."
אסיקס GT-1000 6, 90 $ באסיקס
3. אסיקס ג'ל-קייאנו
נראה שאסיקס מגיעה לזהב לנשים הזקוקות לייצוב נוסף, כמו איימי מרקום שהתחיל לאחרונה להשתמש ה- GEL-Kayanos. "רק אמרו לי שיש לי רגליים שטוחות ותסמונת מפרק ניידות. למעשה אני נשלח לבדיקות נוספות כדי למצוא את מקור השורש. הלכתי והורכבתי מחדש בחנות הריצה שלי לנעלי יציבות.
אסיקס GEL-Kayano 24, 160 $ באסיקס
יותר: 9 מוצרים ללא ידיים שיעזרו לך לשמור על לחות לאורך זמן
4. ברוקס רוונה 6
ברוקס הוא אחד ממותגי הנעליים האישיים האהובים עלי (במיוחד לריצת שבילים), ולכן הופתעתי שיותר נשים עם רגליים שטוחות לא נשבעו עליהן. למרות זאת, קיץ מארי גרוט, מאמן בריאות ומאמן אישי היה אחד שלא היסס לדבר על המותג. "מצאתי אהבה חדשה לברוקס רוונה. היו לי ארבע ושש ואני נשבע להם. יש לי רגליים שטוחות, אבל אלה הם חלום של רץ - אני תמיד ממליץ לבעלי רגליים שטוחות וצריך קצת שליטה. בנוסף, רצתי בשנה שעברה למרתון בוסטון בשנה האחרונה וכפות הרגליים שלי עדיין הרגישו רעננות וטובות בקו הסיום - לא היו לי אפילו שלפוחית אחת, ציפורן שחורה או זבל! "
נעלי ריצה לכביש ברוקס רוונה 8, 110 $ בברוקס
5. Hoka One One Bondi 5
הוקאס אולי לא נראים כמו נעלי הריצה הקלות והדקות שרוב האנשים נועלים, אך לא מתעלמים מהיתרונות שלהם. למרות המראה הממדים, הם למעשה קלים למדי ומציעים תמיכה רבה יותר למגדרי יתר. ארונס אומרת שגילתה אותם לאחר חוויה שלילית, "התחלתי לרוץ בניקס כשהחלטתי לראשונה לעשות את הספה לדבר 5K בשנת 2013. בהחלט, תוך ימים התחלתי לפתח כאבים נוראים בכף הרגל. הלכתי לחנות הריצה המקומית שלי והם אמרו שאני אהיה המועמד האידיאלי עבור הוקאס בגלל הכרית. אתה יכול רק לדמיין את השינוי מניקס להוקאס ”.
ארונס מסתובב כיום בין Hoka Bondi 4s, Hoka Stinson ATR ו- Hoka Challengers, שהם אידיאליים לשטח מגוון.
Hoka One One Bondi 5, 150 $ ב- Hoka One One
פורסם במקור בדצמבר 2015. עודכן באוקטובר 2017.
