למד כיצד להכין שייק בריא מבלי לוותר על הטעם או על בריאותך עם יותר מדי סוכר.
t 
קרדיט צילום: בני אוטוסון/מסכות/Getty Images
עד עכשיו אולי אכלת שייק לארוחת הבוקר או שאתה מכיר מישהו שאוהב להתחיל את היום עם שייק ירוק.
t מתי שייקים לראשונה שהגיע למקום, מיץ ג'מבה היה המקום ללכת אליו. אני זוכר שיש לי כמה; טעם הפטל היה האהוב עלי. הרגשתי שיש לי פינוק אחר צהריים בריא יותר; הם היו טעימים, אבל כעבור כשעה לא תהיה לי אנרגיה, כאב ראש וארעב. עכשיו אני יודע שמה שאני חווה היה התרסקות סוכר.
מכיוון שהשייקים כיום יותר מיינסטרים, אנו נוטים לחשוב שהם בריאים למרות מה שאנחנו מכניסים להם. אני אעזור לך ללמוד איך להכין שייק בריא מבלי לוותר על הטעם או על בריאותך עם יותר מדי סוכר בעזרת טכניקת "בנה את השייק שלך" בת חמישה שלבים.
t
התחל עם ירקות
כאשר אתה בונה את השייק שלך, ירקות צריכים להיות הבסיס. נסה למלא את הבלנדר שלך יותר מחצי באמצע ירקות. התרד הוא הירוק הנייטרלי ביותר וטעמו כמו כל מה שאתם מכניסים לשייק, כך שאם אתם מתחילים שייק, התחילו בתרד. אני אוהב להכניס תינוק תרד, כרוב בייבי ומנגולד שוויצרי לשייקים הירוקים שלי.
t כל כך חשוב להוסיף כי רובנו לא מקבלים מספיק ירקות בתזונה היומית שלנו, והם חיוניים לבריאותנו. הירוקים נותנים לנו אנרגיה, מלאים בסידן וחומרים מזינים וויטמינים חשובים אחרים והם מסייעים בניקוי גופנו מרעלים. הוספת ירוקים לשייקים שלך היא אחת הדרכים הטובות ביותר להכניס יותר ירוקים לתזונה. אם אתה הורה, זוהי גם דרך טובה להכניס יותר ירוקים לתזונה של ילדיך.
t 
כלול שומנים
אל תדאג; אכילת שומן בריא לא תגרום לך לעלות במשקל. אנו זקוקים לשומן על מנת להרגיש מרוצים לתקופה ארוכה יותר, ובנוסף זה עוזר למוח שלנו להתמקד כך שנוכל לקבל יום פורה בעבודה. חלק משומני השייקים האהובים עלי הם אבוקדו, חמאת שקדים או בוטנים, קוקוס גרוס ללא ממותק, שמן קוקוס או חמאת קוקוס. השומנים הבריאים הללו יעניקו לשייק שלכם יותר טעם ומרקם, אך גם תרגישו ניזונים ומרוצים יותר ולא תחפשו יותר אוכל.
t 
הוסף מזונות על
כן, תרד, כרוב וכל הירוקים כולם מזונות על אבל אני אוהב להוסיף עוד יותר לשייקים שלי כדי לקבל את התוספת של חומרים מזינים. כמה מהאהובים עלי: Mאבקת aca, מה שעוזר לאזן את מצב הרוח שלנו ואת ההורמונים שלנו; גאבקת אמו, שהיא אחת הצורות הטהורות ביותר של ויטמין C ולכן הוא מושלם לבניית מערכת החיסון שלך אבקת קקאו או ניבי קקאו, שהם שוקולד אמיתי. הקקאו מלא בברזל ומגנזיום ולכן חשוב להוסיף בשבוע שלפני המחזור שלך כדי לסייע בשמירה על מצב הרוח שלך יציב ו- PMS במפרץ. אתה יכול גם להוסיף זרעי צ'יה ופשתן לתוספת חלבון ואומגה 3.
t 
היזהר עם יותר מדי פירות.
t רבים מאיתנו הולכים קצת יותר מדי עם פירות ונוטים להכניס יותר פירות מאשר ירוקים לשייק שלנו, מה שהופך אותו יותר לקינוח ולא לארוחה בריאה. נסה להשתמש רק במעט פירות, אז אולי כמה פירות יער במקום כוס. הדרך האהובה עלי להוסיף מעט מתיקות לשייקים שלי היא באמצעות תמרים. בדרך כלל מספיק אחד עד שניים כדי שיהיה קצת יותר מתוק.
t 
תתבל את השייק שלך
תבלינים הם דרך קלה להוסיף עוד טעם לשייק שלך. קינמון הוא תבלין נהדר להוסיף לשייק, במיוחד בחורף, מכיוון שהוא מסייע בחימום הגוף וטוב למחזור הדם. אני אוהב להכניס קורטוב של קינמון לשייקים שלי. אני משתמש גם בג'ינג'ר טרי וכורכום שעוזרים להפחית את הדלקת בגוף.
לא להיזהר מהסוכר. נסה להשתמש במים או קרח במקום שקדים, אורז, חלב ומי קוקוס. לרבים מהם יש טונות של סוכר נוסף בתוספת הרבה טעמים מלאכותיים ומרכיבים מעובדים שהופכים אותם למזיקים. אם אין לך זמן להכין שקדים או חלב קוקוס תוצרת בית, הקפד לחפש את הגרסאות הלא ממותקות.
t יש לך את זה, איך ליצור שייק בריא. עכשיו הגיע הזמן ליצור את השייק הבריא שלך בבית. אנא שתף תמונות ומתכונים לאחר שמצאת את התערובת האהובה עליך.
