בעל בריאות ויעילות חילוף חומרים חיוני לירידה במשקל ובסך הכל בְּרִיאוּת. תרגיל יחד עם דיאטה מובילה לשינויים מקסימליים. להלן 10 תרגילים שיעזרו להגביר את חילוף החומרים שלך ולהוריד את הקילוגרמים.
ככל שאנו מתבגרים, חילוף החומרים שלנו בדרך כלל מאט, מה שמקשה על ירידה או שמירה על משקל מסוים. כניסה לשגרת פעילות גופנית עקבית ומעקב אחר תזונה בריאה יכולה לעזור לקזז את השינויים הללו ולשמור על חילוף החומרים שלך מזמזם. דיאטה אחת כזו היא ה דיאטת מטבוליזם מהירה, תוכנית של 28 יום שתעזור לרפא את חילוף החומרים שלך ותשאיר אותו מתנדנד. שלושת השלבים של התוכנית משולבים בהמלצות לסוגי פעילות גופנית ספציפיים. להלן 10 תרגילים להפיכת מטבוליזם שאתה יכול לנסות היום.
תרגילים שלב א '
השלב הראשון של דיאטת המטבוליזם המהיר מתמקד בפירות ודגנים, חלבון דל ומעט שומן, או בעיקר מזון בעל אינדקס גליקמי גבוה. ימים עתירי פחמימות מושלמים לפעילות גופנית לב וכלי דם.
הליכה
אין תרגיל קל יותר מאשר לצאת לטיול. כל מה שאתה צריך זה עצמך וזוג נעליים. הליכה היא הפעילות הקרדיווסקולרית המתאימה למתחילים.
רץ
ריצה היא צורה נהדרת של פעילות גופנית לב וכלי דם. הוא מצית יותר קלוריות בפרק זמן קצר יותר מצורות רבות אחרות. אתה יכול לשנות את הריצה שלך על ידי שילוב של עבודת מהירות, ריצה של גבעות או ביצוע מרווחי ריצה-הליכה אם אתה מתחיל.
סְגַלגַל
הסגלגל הוא אלטרנטיבה פנטסטית לכל מי שסובל מבעיות משותפות, בשל העובדה שמדובר בתרגיל בעל השפעה נמוכה יותר. על ידי הגברת ההתנגדות או השיפוע של המכונה האליפטית, אתה יכול להיכנס לאימון איכותי.
ריקוד אירובי
אם אתה במצב של אימון, ערבוב דברים עם שיעורי אירובי ריקודים קבוצתיים יכול להיות בדיוק מה שאתה צריך! יהיה לך כל כך כיף שאתה אפילו לא תבין את הקלוריות שאתה שורף.
תרגילים שלב שני
שלב שני של דיאטת המטבוליזם המהיר מתמקד במזונות דלי גליקמי שאינם מעלים את רמת הסוכר בדם. הוא דל פחמימות ומתמקד בתיקון חילוף החומרים שלכם. האוכל בו אתם משתמשים כדי להדליק את גופכם מושלם להרמת משקולות כבדות.
שיעור פיסול
רוב חדרי הכושר מציעים שיעור הרמת משקולות שיעזור לך להדריך אותך בהרמת משקולות. לעתים הכיתה מוגדרת למוזיקה מהנה ואופטימית, המספקת אווירה חיובית ואנרגטית.
אימון מעגלים
חיבור מעגל הרמת משקולות יכול לעזור לשרוף קלוריות ולבנות מסת שריר רזה. פגישה עם איש מקצוע בתחום הכושר יכולה לעזור לך לפתח את תוכנית הרמת המשקל המושלמת עבורך.
סקוואט
הסקוואט המסורתי הוא אחד ממהלכי החיזוק הכוללים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות בחדר הכושר. זהו תרגיל גוף מלא שבונה שרירים ברגליים ובליבה. כתרגיל פונקציונאלי, סקוואטים עוזרים לתרום ליעילות הפעילות היומיומית שלך.
תרגילים שלב שלוש
בשלב השלישי אתה מוסיף שומנים בריאים, ולעתים קרובות זהו השלב הקל ביותר של הדיאטה לביצוע. אתה אוכל מזון עתיר שומן, פחמימות, חלבון בינוני ודל גליקמי. במהלך שלב זה אתה רוצה להתמקד בתרגילים להפחתת מתח.
יוֹגָה
יוגה היא צורת פעילות גופנית נפלאה הבונה שרירים, משפרת את היציבות, מורידה מתח ופשוט מרגישה טוב.
טאי צ'י
טאי צ'י היא צורת פעילות גופנית עתיקה שעדינה להפליא על גופך ומתמקדת בהפחתת מתח.
פילאטיס
למרות שדומה מאוד ליוגה, פילאטיס הוא יותר סוג של פעילות גופנית ממוקדת אתלטית המתמקדת במודעות הנפש והגוף. אתה תבנה שרירים תוך ניקוי דעתך.
אולי גם אתה אוהב
שפר את חילוף החומרים תוך שתי דקות
טריקים שמגבירים את חילוף החומרים שלך
7 דרכים להגביר את חילוף החומרים שלך
