כמה פעמים עשית את חטא האמא הזה: "לא, אולי אין לך יותר ג'אנק פוד!" כשאתה מצעיף במהירות את ארוחת הצהריים המוכרת שלך מול הילדים? אם אתה מה שאתה אוכל, אז ילדים הם גם מה שהוריהם אוכלים. להלן כמה הרגלי אכילה חיוביים שתוכלו להעביר לילדיכם.
על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), השמנת יתר בקרב ילדים בגילאים 2 עד 5 יותר מכפילה את עצמה מאז 1976, והגיעה ל -10.4 אחוזים בין 2007 ל -2008. באותה תקופה, שיעור ההשמנה בקרב ילדים בגילאי 6 עד 11 זינק מ -6.5 ל -19.6 אחוזים.
הורים ומטפלים ראשוניים הם הדוגמניות הראשונות שילדים מחקים. ככזה, יש להם את הכוח והאחריות ללמד ילדים הרגלי תזונה בריאים מגיל צעיר. הנה כמה טיפים לאכילה בריאה להעביר לילדים שלך כדי להבטיח את ההתחלה הטובה ביותר לחיים בריאים.
התעלם מהשעון.
רוזאן רוסט, דיאטנית רשומה, מאמנת וסופרת הרזיה מקוונת, אומרת כי הרגלי אכילה בריאים אצל ילדים מתחילים מהיום הראשון. היא מייעצת להורים לתת לתינוקות לאכול בלוחות הזמנים שלהם, בניגוד לחובה זמני אכילה כמו "ארוחת הצהריים היא בצהריים" או "ארוחת הערב היא בחמש." זה מאפשר לתינוקות לפתח רעב ומלאות טבעיים משלהם רמזים. אותו כלל חל על פעוטות. על אף שהורים צריכים לספק מבנה סביב זמני הארוחות והחטיפים שנקבעו, הם לא צריכים לאלץ ילד צעיר לאכול אם הוא טוען שהוא לא רעב. (אפילו האוכל הכי בררן ייערך כשהוא רעב באמת.)
הקשיב לגוף שלך.
לאורך אותם קווים, Rust מזהירה את ההורים מפני דחוף ילדים לאכול כל מה שיש על הצלחות שלהם - אפילו בפירות, ירקות ומזונות בריאים אחרים. ילדים הלומדים להתכוונן לרעב הפנימי ולסימני השובע שלהם מזהים מתי הם באמת רעבים ומתי הם אוכלים מתוך צורך רגשי, כגון שעמום או עצב. זוהי מיומנות פשוטה לכאורה שרבים ממבוגרים הסובלים מעודף משקל חסרים ומתאבקים להקים מחדש.
לערב אותם.
המעצבת התזונתית אלינה ז'וקובסקאיה מייעצת למטפלים לערוך משחק מהנה של הכנת ארוחות. ילדים מתחת לגיל 4 יכולים לקחת על עצמם משימות פשוטות ובטוחות להכנת מזון, כגון שטיפת ירקות, הוספת נוזלים למתכון וגבינה מתפוררת או עשבי תיבול. ילדים ירגישו מוסמכים, וסביר יותר שהם יאכלו את מה שהם עוזרים להכין.
בנה קשת בענן.
רופא מוסמך בטיפול תזונתי מרגו ג'יי. רתבון אומר להורים להתייחס לצבעי הקשת ולערב ילדים בבחירת תוספות של פירות וירקות. לדוגמה, שאל את ילדך איזה צבע של הקשת היא תרצה להוסיף לצלחת שלה: אדום, כתום או ירוק. בקרוב היא תראה שמאכלים לא בריאים אינם בקשת, והיא תלמד לעשות בחירות בריאות כשהיא לבד.
התאמן במה שאתה מטיף.
להגיד לילדים שלך לא לאכול מזון מהיר, ממתקים, גלידות וצ'יפס זה כמעט חסר טעם אם הם רואים אתה עושה את זה. זכור שילדים סופגים וצופים במעשים שלך יותר משאתה מבין, והם יתכננו את בחירות אורח החיים שלהם אחרי שלך.
דרכים נוספות לגרום לילדים שלך לאכול בריא
3 דרכים לגרום לילדים שלכם לאכול בריא
10 המאכלים הבריאים ביותר שילדיכם צריכים לאכול
מתכונים בריאים לילדים שלך
