כולנו יודעים שאסור לנו לדלג על הארוחה החשובה ביותר ביום, אבל האם ידעתם בדיוק כיצד חשוב לאכול את המאכלים הנכונים כדי להגדיר את תבנית האכילה הבריאה שלך לשאר יְוֹם? למד כיצד להשיג תמורה תזונתית נוספת בהרבה עם מזונות ארוחת הבוקר הנהדרים האלה. מפירות יער ועד בננות, זה מה שאתה צריך לאכול!
קילוג'ול, תוספים, חומרים משמרים - הניסיון להבין את המידע התזונתי בחלק האחורי של כמה מוצרי מזון גורם לך להרגיש שאתה צריך תואר במדעי המזון. להסתכל על ז'רגון השיווק ולברר אילו מאכלים הם הטובים ביותר עבורך יכול להיות קשה, לכן ריכזנו רשימה של מרכיבי הבריקי הטובים ביותר לבריאותך ולרווחתך. מלאי את המקרר עם תחנות הכוח התזונתיות האלה ותיהנה מהתחלה נהדרת של היום שלך!
ביצים
ביצים עשירות בחלבון ומתהדרות בוויטמין D ונוגדי חמצון. הם גם האמינו שהם מועילים לעיניים, לשיער ולציפורניים שלך. בעוד שביצה ממוצעת מכילה כ -5 גרם שומן, רק חלק קטן מזה הוא שומן רווי. ביצים עוזרות לשמור על תחושת שובע לאורך זמן, וממזערות את הסיכוי לחטיף ממתקים מתוקים. חפשו ביצים מטווח חופשי וצחקו אותן במים וחומץ לבן עם תרד או פטריות המוגשות על צַד.
תרד
ירקות עלים ירוקים תמיד מקבלים את האגודלים אצל תזונאים, כך שתוכלו לסמוך על תרד שיעניק לכם הרבה יתרונות בריאותיים. סיבים יסייעו לעיכול שלכם ולשטוף את גופכם בבוקר, בעוד שהמערכת שלכם תרוויח גם מהרבה נוגדי חמצון. ויטמין C ישמור על המערכת החיסונית שלך בעוד לוטאין וזאקסנטין יועילו לעיניך.
פטריות
החבר'ה הקטנים האלה הם מקור מצוין לחלבון, ויטמין D, סידן וברזל. הם עמוסים בוויטמינים ומינרלים ומציעים גם את סיבי הגוף, שזה דבר ראשון נהדר בבוקר. לבשל כמה פטריות להנות בצד ארוחת הבוקר שלך - המערכת החיסונית שלך תודה לך על כך!
פירות יער
זה לא סוד שהפינוקים המדהימים האלה נהדרים גם לבריאות שלך! תותים, למשל, מלאים בוויטמין C, סידן ואשלגן, בעוד שחמוציות טובות במיוחד לנשים בשל היתרונות שלהן לבריאות בדרכי השתן. אוכמניות עשירות ביותר בנוגדי חמצון בעוד שפטל מציע הרבה סיבים.
בננות
הפירות האידיאליים ליהנות מהם בריצה, בננות ארוזות באופן מושלם מטבען. הם עתירי אשלגן, ויטמין C וסיבים, כלומר ארוחת בוקר נהדרת לחיזוק חסינות שתשאיר אותך קבוע. מרסקים בננה ומגישים אותה על חתיכת טוסט מחמצת עם דבש, או זורקים פרוסות ליוגורט טבעי דל שומן.
דבש
דבש הוא חלופה טבעית מצוינת לסוכר. טפטפו מעט על הטוסט שלכם, דגני בוקר או יוגורט, או הכניסו כף לבלנדר עם חלב דל שומן, פירות יער ובננה לשייק ארוחת בוקר טעים. הדבש נהדר גם להרגעת כאב גרון בחורף.
אגוזים וזרעים
אין ספק שהם יכולים להיות עתירי שומן, אך כאשר נהנים מהם במידה, אפשר לפזר אגוזים וזרעים נהדר על יוגורט טבעי או לתוך קערת דגני בוקר. כל אחד מהם מציע יתרונות בריאותיים שונים; למשל, גרעיני דלעת מציעים תכולת סיבים גבוהה ואילו אגוזי ברזיל הם מקור טוב לחלבון.
יוגורט
יוגורט טבעי דל שומן נהדר כשלעצמו, יוצק על דגני בוקר או מעורבב לשייק ארוחת בוקר. בחר בסגנון ללא תוספת סוכרים או טעם, ועם תכולת שומן נמוכה. חפשו גם מוצר שעליו כתוב "תרבויות חיות" או "תרבויות פעילות", מכיוון שזה יציע לגופכם שפע של חיידקים טובים שיעזרו להגביר את חסינותכם. יוגורט הוא מקור טוב לחלבון וסידן, מה שאומר שהוא נהדר לעצמות ולשיניים.
מתכוני ארוחת בוקר
מתכוני שייקים בריאים
מתכונים לבנים שטוחים
מחליפי סוכר טבעיים
