נעבור על כמה מהטיפים המובילים להכין לעצמך את השייק הטעים והמזין ביותר אי פעם.
t 
קרדיט צילום: wavebreakmedia/iStock/360/Getty Images
t שייקים יכולה להיות דרך מצוינת למלא את החלל התזונתי לאורך כל היום כאשר פשוט אין לכם זמן להכין ארוחה ביתית.
אם אתה מישהו שתמיד בדרכים, דבר ראשון בבוקר כשאתה קם או לאורך כל שעות אחר הצהריים שייק יכול להתאים את החשבון בצורה מושלמת כדי לתת לגוף שלך את המאוזן היטב תְזוּנָה אתה צריך ושמור אותך מרוצה לשעות הבאות.
מכיוון שהם באמת לוקחים שלוש עד חמש דקות להכנה, הם מהווים תחליף מושלם לארוחה בכל עת.
בחירה ליצור משלך במקום להרים שייק החלפה ארוחה מוכנה מראש, או גרוע מכך, להזמין שייק מהבר השייקים המקומי, היא אופציה הרבה יותר חכמה.
אמנם שייקים מוכנים לשתיה עשויים להיות מבוקרי קלוריות ולהכיל כמות טובה של חלבון, אך הבעיה עם אלה היא לעתים קרובות הם חסרים סיבים וחומרים מזינים חשובים המסייעים לשמירה על בריאות תקינה והם עשויים להיות עתירי סוכר תוֹכֶן.
t עם שייקים שהוזמנו מבר השייקים המקומי, אתה יכול בקלות להסתכל על 400 עד 500 קלוריות לכל מנה, אז אלא אם כן יש לך דרישת קלוריות יומית גבוהה מאוד אלה בהחלט לא יהיו אידיאליות אוֹ.
עם זאת, כאשר אתה מכין שייק משלך, אתה יכול לבחור ולבחור אילו מרכיבים נכנסים למנה שייק ובאיזו רמת קלוריות אתה שומר אותו, ולכן הרבה יותר קל להתאים אותו לספציפי שלך תוכנית דיאטה.
אז, כל זה נאמר, בואו נעבור על כמה מהטיפים המובילים לזכור להכין לעצמכם את השייק הטעים והמזין ביותר אי פעם.
קבל בלנדר באיכות טובה
הדבר הראשון שאתה חייב לעשות אם אתה רוצה ליצור שייקים בטעם נהדר הוא להרים לעצמך בלנדר עשוי היטב. זה יעשה הבדל גדול במרקם שאליו יוצא השייק ויכול לעזור גם להאיץ את יצירת תהליך השייק.
אם הבלנדר שלך מתקשה לרסק קרח, ואתה מוסיף קרח לשייק כדי שיהיה סמיך יותר, אתה יכול לדמיין שזה יהפוך לתסכול אדיר עם הזמן.
t בלנדר באיכות טובה יגיע עם מספר מהירויות והגדרות והוא יהיה גדול מספיק בכדי להכיל את כל המרכיבים שבהם אתה מתכוון להשתמש.
השתמש בפירות קפואים
שנית, עצה אחת מהירה שכדאי לנסות להשתמש בה לעתים קרובות ככל האפשר היא הוספת פירות קפואים ולא טריים.
למרות שזה אולי נראה הפוך ממה שאתה חושב שכדאי לך לעשות, מכיוון שרוב האנשים סבורים כי פירות טריים תמיד טעימים יותר, כשזה מגיע ליצירת שייק. הדבר הגדול בפירות קפואים הוא שהוא אכן מוסיף עקביות הרבה יותר עבה ודומה לשייקים וזה יקטין את כמות הקרח שאתה צריך לְהוֹסִיף.
מכיוון שקרח יכול לדלל את הטעם אם מוסיפים מספיק ממנו, זה משהו שברור יעבוד לטובתך.
שקול להוסיף חניכיים
t עוד דרך מצוינת לשפר את מרקם השייק היא להשתמש במסטיק קסנטאן או גואר. שני אלה נועדו להוסיף עובי לשייק וגם יחזקו את הטעם הקרמי גם אליו.
עם זאת, אתה רק צריך כמות קטנה מאוד; לעתים קרובות רק שמינית כפית, אז תירגע כמה אתה מוסיף.
t השימוש בהם באמת יהפוך שייק למשקה דמוי מילקשייק יותר, כך שהם משהו שרוב האנשים אוהבים להוסיף.
גם הם לא יספקו קלוריות רבות, ולכן הם מצוינים להשתמש בכל מה שצריכת הקלוריות היעד שלך תהיה.
אל תשכח את שמן הקוקוס
לאחר מכן, אנשים רבים ממהרים להשתמש בחמאת בוטנים כבחירת השומן הבריאה שלהם אם מוסיפים שומנים בריאים, אך לעולם אל תתעלם משמן קוקוס.
t שמן קוקוס הוא טריגליצריד שרשרת בינונית, שעומד להגיב מעט שונה בגוף בהשוואה לשומנים אחרים ויכול לספק אנרגיה מיידית מיידית.
עבור אלה שמשתמשים בגישות דיאטה דלת פחמימות, זוהי דרך מצוינת למנוע את צניחת האנרגיה שמגיעה לעתים קרובות עם תוכניות אלה.
שמן הקוקוס גם יוסיף רמז נחמד של טעם, ועובד מצוין עם כל שייק שאתה מתכנן להשתמש בו בננות.
אם אתה מעדיף לא להשתמש בשמן, תוכל גם לשקול להוסיף כתם של חלב קוקוס להוספת שמנת או להשתמש בקוקוס מיובש לא ממותק למשהו אחר באמת.
בחר יוגורט יווני
בצד הצד של היוגורט, תמיד נסה לבחור ביוגורט יווני לעתים קרובות ככל האפשר. זן היוגורט הזה מכיל הרבה פחות סוכר מאשר רוב היוגורטים בטעם פירות, כך גם המבחר החכם הרבה יותר.
בנוסף, הוא מכיל גם חלבון, כך שאם אינך משתמש באבקת חלבון בשייק שלך, זה יהיה חובה.
רוב האנשים יראו שזה יותר טעים בשייקים שלהם בהשוואה לגבינת קוטג '.
הימנע מיץ פירות
לבסוף, אחרון חביב, הימנע משימוש במיץ פירות בשייקים שלך. השתמש בפירות אמיתיים מתי שאתה יכול ואז אם אתה צריך לדלל אותו מעט, בחר חלב דל שומן, חלב שקדים או פשוט מים פשוטים אם אתה רוצה לשמור על ספירת הקלוריות.
מיץ פירות מכיל הרבה יותר מדי קלוריות סוכר וחסר את הסיבים שהפירות האמיתיים מספקים, אז זה ממש לא האפשרות הטובה ביותר שלך.
עם זאת, רוב האנשים טועים להעמיס את השייק שלהם עם מיץ פירות, וזה באמת מצער מכיוון שהוא יכול להפוך שייק לירידה במשקל בריא אחרת לכזה שמכניס אותך לשומן לְהַשִׂיג.
אז זכור את הטיפים המהירים האלה כשאתה יוצר את השייקים שלך. אם אתה משתמש בהם, לא אמורה להיות לך בעיה ליצור שייק טעים שיעזור לך בקלות להגיע ליעדים שלך.
