נמאס לכם מדיאטות אופנה ושעמום בהליכון? הכותבים הנמכרים ביותר בניו יורק טיימס, ד"ר מרים נלסון וג'ניפר אקרמן, כתבו מדריך דיאטה ופעילות גופנית המבוסס על מחקר חדש, ללא צורך במאמן אישי או שגרת משקולות.
דיאטת הרשת החברתית (FastPencil Premiere, ספטמבר 2011) אינו עוד ספר דיאטה אופנתי, אלא מדריך מעשי להכנה שינויים מתמשכים וחיוביים על ידי יצירת רשת חברתית תומכת ומזון ופעילות גופנית נוחה סביבה.
האם יש פארקים או שבילים ליד מקום העבודה שלך להליכה בהפסקת צהריים? שמור זוג נעלי הליכה בעבודה וצא יחד עם עמית לעבודה כדי להתאמן באוויר הצח ולהגביר את הפרודוקטיביות שלך אחר הצהריים. האם אתה מסתמך על קפאין ופשיטה במכונות אוטומטיות שיעזרו לך לעבור את היום? העריכו מחדש את אפשרויות המזון שלכם ונסו ארוחות וחטיפים לא מעובדים ומזינים כדי לעמוד בדרישות הדלק של גופכם ולהגביר את מצב הרוח.
להילחם בהשמנה עם שינויים מעשיים
ד"ר מרים נלסון נמצאת במשימה להשראת נשים ולהילחם בהשמנה באופן חזיתי עם ספרה דיאטת הרשת החברתית. "יותר מ -67 אחוזים מתושבי ארה"ב סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, ועם זאת האומה שלנו מתמודדת עם בעיה מממדים מגיפיים, ומפחיתה את איכות החיים של כולם. זהו נושא דחוף הדורש גישה יצירתית, קולקטיבית ", אומר נלסון, מנהל מרכז המחקר לג'ון הנקוק בנושא פיזי. פעילות, תזונה ומניעת השמנה ופרופסור לתזונה בבית הספר למדעי המדיניות והתזונה של פרידמן בטאפטס אוּנִיבֶרְסִיטָה. היא גם מייסדת יוזמת StrongWomen, תוכנית תזונה ופעילות גופנית קהילתית הזמינה ב -40 מדינות שמיועדת לנשים.
אפקט האדוות: כיצד בחירות אינדיבידואליות משפיעות על השינוי
מטרת הדיאטה הזו ממוקדת חברתית היא "לייצר אפקט אדוות שבו הרעיון מתחיל באדם והוא מועבר מאדם לאדם. אדם עד שנוצר סביבה המקדמת בריאות לכולם ". היא מאתגרת את הקורא להתבונן היטב בבחירות שלה, בחברתיות שלה רשת חברים, משפחה, קולגות וקשרים מקוונים, הקהילה והחברה שלה - כל הגורמים המשפיעים על פעילות גופנית ו תְזוּנָה. לא רק 198 הגנים שלנו קשורים למשקל הגוף - גם הרשתות החברתיות והסביבה שלנו ממלאות תפקיד מרכזי. אם החברים שלכם, למשל, מתכנסים לארוחת ערב כבדת קלוריות ומשקאות, נסו לארגן טיול קבוצתי או אחר הצהריים בסקי קרוס קאנטרי. הצטרף לקבוצה חדשה להרחבת הרשת החברתית שלך ולהשפעת אדוות, מציין נלסון. "פעילויות כנסיות, ספורט ובילוי קבוצתי או פונקציות שכונתיות יכולות לטפח רגשות טובים כלפי עצמך והקהילה שלך ולעודד פעילות בריאה. זה, בתורו, גורם לך ולשכנים שלך להרגיש קשורים יותר לשכונה שלך ".
החלטות יומיומיות יכולות להפוך אותך למשנה משחקים
נלסון בוחן כיצד הפעולות היומיומיות שלנו יכולות להשפיע על הסביבה שלנו, כגון קניית 100 אחוז לחמים מלאים ולא רכישת סודה. כצרכנים, אנו יכולים להניע את פיתוח המוצר. אם נקנה בבתי עסק שמוכרים את התוצרת הטובה ביותר ומזונות בריאים אחרים, כגון חנויות מכולת מקומיות ושווקי איכרים, מוכרים אלה ישגשגו. צריכים השראה? בספר, פרק "משתני המשחקים" מדגיש נשים שהובילו תוכניות קהילתיות, כולל הפיכת מדשאות, שבילים וחניה לרוקן מגרשים לגני ייצור, להוסיף נתיבי אופניים לכבישים ולהקים פעילויות משחק מאורגנות, כמו קיקבול, לילדים ב פגרה. "כל הנשים שראיינו ראו צורך בסביבתן ונאלצו לעשות משהו בנידון", אומר נלסון. "הם לא היו מוכנים לתת לסטטוס קוו לעמוד". וגם אתה לא צריך.
טיפים נוספים לחיים בריאים
אומת מתינות: איזון הוא המפתח לבריאות
השמנת ילדים: הסקר אומר שההורים לא רואים סכנות
קניית מצרכים בריאה הייתה קלה עם ג'יימי אוליבר מהפכת מזון
