קריירה חֲרָדָה פוגע ברבים מאיתנו במהלך חיינו, החל בימים הראשונים של עבודותינו הראשונות וממשיך באחריות הטירוף באמצע הקריירה: האם אני עושה מספיק? האם אני מפגר מאנשים אחרים בגילי? מדוע טרם השגתי "הצלחה"?
מחקר שפורסם בכתב העת טֶבַע מציע שאנחנו לא צריכים דאגה כל כך; 90 אחוז מהמבוגרים העובדים יחוו "רצף חם" אצלם קריירה - תקופה של מספר שנים המביאה לאיכות גבוהה של מקצועי תְפוּקָה. גם לפסים האלה אין מגבלת זמן: הם מתרחשים בנקודות שונות עבור אנשים שונים. וגם לפריון אין הרבה השפעה עליהם - מה שמגדיר את הפסים החמים האלה הוא איכות העבודה שאנשים מייצרים, לא הכמות.
לכן, אם עדיין לא הגעת לרצף החם שלך, אל תיבהל - הסיכויים שלך יגיעו בהמשך הקריירה שלך. וזה לא בגלל שלא עבדת מספיק קשה.
ה טֶבַע המחקר מתמקד בקריירה יצירתית ומדעית. אבל כותב המחקר הראשי, ד"ר דשון וואנג, פרופסור לניהול וארגונים באוניברסיטת נורת'ווסטרן, אמר ל- ניו יורק טיימס, "הרעיון שרוב האנשים מגיעים לרצף לוהט בשלב כלשהו בקריירה אכן מתורגם למקצועות אחרים."
כותבי המחקר מסבירים גם שאם הרצף החם שלך יכה מאוחר יותר משל בני גילך, אתה עלול להרגיש שאתה ממעיט בפוטנציאל שלך. אבל אסור לך. דיברנו עם וואנג, והוא נתן לנו את העצה המרכזית שלו להתמודדות עם חרדת קריירה בזמן שאתה מחכה (ועובד) לרצף החם שלך.
אל תוותרו
"תמשיך ללכת. אל תוותר. ייתכן שהרצף החם שלך עוד יגיע ", מסביר וואנג. תחושת האופטימיות והתקווה, כמו גם האמונה בעבודתך יכולה להניע אותך קדימה לקראת הצלחה. "במילים אחרות, יש תקווה. כל שיער אפור חדש, מילולי או פיגורטיבי, אינו הופך אותנו כשלעצמם למיושנים. כל עוד אתה ממשיך להשקיע עבודה בעולם, פרויקט אחד אחרי השני, הרצף החם שלך יכול להיות ממש בסביבה הפינה." העצה הקולית של וואנג מגיעה ללב חרדת הקריירה והמשיכה המסוכנת של הרצון לוותר.
אולם תקווה זו אינה באה בהכרח בקלות. להלן כמה עצות קונקרטיות מה לעשות כדי להקל על חרדת הקריירה שלך בזמן שאתה ממתין לרצף שלך.
זהה וקבל את החרדה שלך
הצעד הראשון המכריע להתמודדות עם חרדת הקריירה שלך הוא לזהות מהיכן, בדיוק, היא מגיעה. "חרדה היא חלק נורמלי בהתפתחות הקריירה, למרבה הצער - אבל רגשות נותנים לנו מידע", מסביר קתרין קראולי, סופרת ומטפלת המתמחה בשאלות סביב הקריירה ומנחת הפודקאסט המשרד המטורף שלי. התבוננות טובה באיזה חלק מהקריירה שלך מעוררת את החרדה שלך היא קריטית לביצוע צעדים להתמודדות איתה.
להציב מטרות
אל תחכו עד שיבוא השינוי - להתמודד עם דרישות החרדה שלכם להיות יזומות מטעמכם. לאחר שזיהית איזה חלק בחיי העבודה שלך מוביל לחרדה שלך, אתה יכול לקבוע מטרות המתייחסות לחרדה.
לדוגמה, אם אתה חרד לקיפאון במסלול הקידום שלך, המטרה שלך עשויה להיות לנקוט בפעולות שיגדילו את הסיכוי להתקדם. קראולי מנחה אותנו לשאול, "מהן הפעולות בשליטתי שאני יכול לנקוט כדי להגדיל את הסיכוי שזה יקרה?" היא מדגישה כי התשובה שלך "צריכה להיות מאוד ספֵּצִיפִי." שאל את עצמך אם אתה "צריך להתחיל לרשת מחוץ לחברה שלך ולבנות קשרים נוספים, אם אתה צריך להשיג נראות על ידי התנדבות של צוות משימה או מצגת מיוחדת או אם אתה צריך ללמוד קורס לבניית מערך המיומנויות שלך. " בחר אילו מטרות אלה מקדמות את שאיפות הקריירה שלך ומהדהדות איתך, ובאופן פעיל לרדוף אחריהם.
מצאו שותף לפשע
שותף פעולה זה יכול להיות חבר מחוץ למשרד שגם הוא מנסה לקדם את הקריירה שלו ועם מי אתה יכול לתכנן אסטרטגיה, מציע קראולי. זה יכול להיות גם מנטור בתעשייה שלך שיכול להנחות את מסלול הקריירה שלך. להחזיק מישהו לדבר איתו על החרדות שלך יכול לעזור מאוד.
זכור להתייחס לחרדה שלך באופן הוליסטי
"חרדה היא אנרגיה", אומר קראולי, וחשוב לתעל את האנרגיה הזו כדי למזער את ההשפעות שלה על שלך בריאות נפשית. היא מציעה פעילות גופנית. אפליקציות כמו Headspace המסייעות בנשימה, הרפיה ומדיטציה יכולות לסייע להרגיע גם את החרדה, וכמו פעילות גופנית, יכולות לספק לך מקור הקלה מיידי. זכור לדאוג לעצמך בזמן שאתה פועל לקראת מטרות הקריירה שלך ונלחם כדי לזכור את דבריו של וואנג: "יש תקווה".
פורסם במקור ב- לשגשג גלובלית.
