כולנו יודעים שלשבת ליד שולחן שעות כל יום יכולה להיות השפעה שלילית על בריאותנו ועל קו המותניים שלנו. לכן אנו חולקים כמה טיפים פשוטים אך יעילים למה שאתה יכול לעשות כל יום כדי לאזן את כל הישיבה הזו.
1
דבר עם עמיתים לעבודה באופן אישי
הנח את הטלפון, הפסק לשלוח הודעות טקסט ובמקום לשלוח מייל, קום והלך לשולחן או למשרד של האדם שאתה צריך לדבר איתו. כל צעד נחשב וכל אדם שאתה צריך לקום לדבר איתו אומר עוד כמה דקות על הרגליים במקום לשבת בכיסא שלך.
2
צא לטיול בהפסקת צהריים
השתמש בחלק מהפסקת הצהריים כדי לקום ולצאת לטיול. רבים מאיתנו מתרגלים לאכול בשולחן עד ששוכחים שאנו אמורים לקחת הפסקה לאכול ובמקום זאת להמשיך לבדוק את הדוא"ל תוך ליטוש כריך. לאחר האכילה, השתמש בזמן שנותר לך לטיול, בין אם זה לחמש דקות או ל -15.
3
השתמש במדרגות
אנחנו לא מציעים להתחיל בקומת הקרקע ולהופיע מיוזע לפגישתך ב -10 בבוקר לאחר שזינק 12 טיסות של במדרגות, אך התחייב ללכת במקום לקחת את המעלית לכל דבר מתחת לשלוש עד חמש טיסות בהתאם לשלך רמת כושר גופני.
4
ללכת רחוק יותר לקפה כשיהיה לך זמן
דלג על מקום הקפה הסמוך למשרד שלך או המקום הנמצא בבניין שלך. אם יש לך זמן (כלומר הבוס שלך לא מחכה לאטה שלה) תלך עוד קצת לתיקון הקפאין שלך. נסה את המקום במרחק רחוב, כך שתשתלב בעוד כמה צעדים לפני, במהלך או אחרי העבודה.
5
תלבש מד צעדים
תתפלא עד כמה יש לך מוטיבציה לנקוט בצעדים נוספים כשאתה סופר אותם. טפוח על מד צעדים כשיוצאים לעבודה ושואפים למספר צעדים מסוים מדי יום. מחשבה על מטרה סביר להניח שתעשה מה שאתה יכול כדי לעמוד או להתעלות על המטרה שלך - בין אם זה חניה רחוק יותר, הליכה במדרגות או הסתובבות ברחוב שלוש פעמים בצהריים.
6
היכנס לחדר הכושר ממש לפני או אחרי העבודה
אם אתה אורז תיק כושר בלילה הקודם ויש לך אותו במכונית שלך, אין תירוץ לא לזוז בבוקר או אחרי שתסיים את העבודה. השקעת מאמץ נוספת לזוז באופן קבוע עוזרת לאזן את העבודה שישב אותך בכיסא כל היום. גם אם אתה הולך רק 20 או 30 דקות, משהו תמיד טוב יותר מכלום.
7
התחל קבוצת הליכה או ריצה במשרד
האם אנשים אחרים במשרד שלך היו רוצים שהם נעים יותר ויושבים פחות? בצע סקר, שלח שאילתת מייל או שלח מטבח כדי לראות מי עשוי להיות מעוניין להקים קבוצת כושר. לאחר מכן קבע לוח זמנים להליכה, לרוץ או לשריפת קלוריות בצוות. אולי זו ליגת ספורט שבועית, קבוצת הליכה או ריצה או כמה מכם מתחילים להתאמן למרוץ יחד - אבל מה שתעשו, לעשות זאת כקבוצה יניע אתכם לתת עדיפות לכושר.
8
הביאו מזרן יוגה לעבודה
שמור מחצלת יוגה (ואפילו כמה להקות התנגדות או משקולות) שמורות במשרד שלך למשך רגעים חופשיים למתיחה, לעשות סקוואט, זיזים, קראנץ 'או כלבים כלפי מטה. אם אתה יודע שיש לך את האמצעים להוסיף פרצי כושר קטנים ליום שלך, סביר יותר שתזוז לאורך כל היום.
תגיד לנו
איך אתה נלחם בעבודה שלך בישיבה? שתף בתגובות למטה!
עוד עצות בריאות וכושר
כיצד להזמין מאמן אישי
שינויים באורח החיים כדי להגביר את רמות האנרגיה
דיאטות סלב שיכולות לעבוד בשבילך
