כאשר הם מקבלים תרופות מרשם, רוב האנשים מודעים לכך שישנן תופעות לוואי וסיכונים. מקובל לקשר בין "טבעי" ל"נטול סיכונים ". עם זאת, רבים ללא מרשם ויטמינים ותוספי מזון עלולים לסכן אותך יותר ממה שאתה יודע.
לברר את הסיכונים שלך
הסיכונים הגדולים ביותר של ויטמינים ותוספי מזון רבים מתחלקים לאחת משתי קטגוריות: יותר מדי ויטמין ואינטראקציות עם תרופות אחרות. לפעמים, "מנת יתר" היא פחות ממה שאתה עשוי לחשוב. האשמים הגדולים ביותר הם לרוב ברזל וסידן מכיוון שנשים רבות עדיין מאמינות שהן דורשות תוספים אלה ללא קשר לרמות הנוכחיות שלהם, וללא כל מעקב. יותר מדי ברזל עלול לגרום לדם סמיך ואיטי כמו גם לנזק רב איברים. בניגוד לדעה הרווחת, ברזל לא ישפר את העייפות אלא אם כן הרמות שלך נמוכות מלכתחילה, מכיוון שישנן מספר סיבות לעייפות. יותר מדי סידן נקשר למעשה להתקפי לב מוגברים ובעיות לב. מנת יתר של סידן אינה מדויקת, שכן חלק מהנשים יכולות לסבול יותר מאחרות בהתאם להיסטוריה הרפואית שלהן בעבר ולגורמי הסיכון שלהן.
ויטמינים ותוספים מסוימים יכולים גם לקיים אינטראקציה עם תרופות שאתה עשוי לקחת. לדוגמה, וורט ג'ון המהווה תוסף צמחי מרפא ללא מרשם המשמש לדיכאון, יכול לקיים אינטראקציה עם הגלולה למניעת הריון, מה שהופך אותה ליעילה פחות וגורמת להריון לא מכוון. למינונים גבוהים של ויטמין C עשויה להיות השפעה גם על יעילות אמצעי מניעה, אולם המחקר מוגבל. אם אתה נוטל תרופות בכלל, דבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל ויטמין או תוסף כדי להבטיח שהן בטוחות יחד.
מולטי ויטמינים
אנשים רבים צורכים מולטי ויטמין יומי מתוך אמונה שהם לא רק לא מזיקים, אלא שהם חייבים לעשות טוב. אולם הראיות אינן תומכות בנוהג זה לציבור הרחב. סקירה שנערכה בשנת 2013 על ניסויים אקראיים ומבוקרים על ידי צוות המשימה לשירותי מניעה בארה"ב, לא העלתה תועלת מועטה או לא של תוספי ויטמינים על בריאות הלב וכלי הדם, או מניעת סרטן. שימוש במולטי ויטמין גם לא הפחית את התמותה (כלומר לא מנעו מוות). אנשים שצריכים לשקול לקחת מולטי ויטמין יומי כוללים טבעונים, נשים שמנסות להרות או אולי להיכנס להריון, אנשים שעברו ניתוח מעקף קיבה, אנשים הסובלים מתלות באלכוהול או בעלי אבחנה ספיגה לא נכונה. אולם לרוב השימוש במולטי ויטמין בטוח מכיוון שרוב רמות הוויטמינים הרבה מתחת לצריכה היומית המומלצת ורוב הויטמינים (אך לא כולם) מופרשים בשתן בעודף. עם זאת, מחקרים מצאו כי כמה ויטמינים שומרים עליהם - ויטמין A במהלך ההריון נקשר למומים מולדים, עודף ויטמין C היה מקושר לאבנים בכליות, בטא קרוטן יכול להגדיל את הסיכון של אדם לחלות בסרטן ריאות אם הוא מעשן ועודף ויטמין E נקשר לעלייה תמותה. בעיקרו של דבר, אם אינך מתאים לאחת הקטגוריות לעיל לשימוש מולטי ויטמין יומי מומלץ, גם אם אינך מזיק, הראיות מצביעות כעת על כך שכל מה שיש לך יקר שֶׁתֶן.
מה כדאי לקחת?
תמיד כדאי לשוחח עם הרופא שלך על בעיות הבריאות שלך. אם אתה מתכנן להיכנס להריון, מומלץ מולטי ויטמין עם לפחות 0.4 מ"ג חומצה פולית שלושה חודשים לפני הניסיון. אם אתה בסיכון ללדת תינוק עם עמוד שדרה, כגון היסטוריה משפחתית, מומלץ 4 מ"ג חומצה פולית ביום. כמו כן, כמעט לכולם בחצי הכדור הצפוני חסר ויטמין D בחודשי החורף. באופן כללי, תוספת יומית של 400-800 IU בילדים, 1000 IU במבוגרים ו- 2000 IU בקשישים מומלצת. אם יש לך חששות תזונתיים, עייפות או כל חשש אחר שמוביל אותך להאמין בתוסף עשוי לעזור, דבר עם הרופא שלך על בדיקת ערכים במידת האפשר, כמו גם על הסיכונים ו יתרונות.
זכרו תמיד ששום דבר שאתם מכניסים לגופכם אינו נטול סיכונים, בין אם זה טבעי או לא.
עוד על ויטמינים ועל הבריאות שלך
כמה סידן אני צריך?
ויטמין D ובריאות העצמות: מה שאתה צריך לדעת
התוספים הטובים ביותר לקחת עם הגיל
