טיפים לדיאטה של ​​Eat Tosca Reno לשנה החדשה - SheKnows

האם תרצה להתחיל את 2012 עם עור זוהר, יותר אנרגיה ואולי אפילו להטות את הכף כמה קילוגרמים קל יותר? טוסקה רינו, מחברת הסדרה Eat-Clean Diet, רוצה לעזור. SheKnows השיגה את רינו באמצעות דוא"ל עם כמה שאלות בנוגע לתוכנית Eat-Clean.

סיפור קשור. מה שהורדת 70 קילו לימדה אותי על עצמי

לאכול נקי לגוף רזה

"אכילה נקייה היא דרך אכילה באורח חיים שעוזרת לך להחזיר את בריאותך, כושר גופך ורזה, והכל על ידי אכילת מזון שלם צפוף מזין, שמקורו היטב ומוכן בקפידה", אומר רינו. "אתה אוכל שש ארוחות קטנות ביום במרווחים של שלוש שעות זה מזה. כל ארוחה מלאה בהזנה, משאירה את הגוף מרוצה במקום לחפש עוד. חלבון דלי משתף פעולה עם פחמימות מורכבות לשילוב הדלק האידיאלי כדי להעלות את חילוף החומרים ולשרוף שומן.

תוכנית פעולה אכילה נקייה

עם דגש על מזונות אמיתיים ושלמים, אכילה נקייה יכולה להיות מאתגרת עבור נשים עסוקות. אם אין לך הרבה זמן לקנות או לבשל, ​​רינו מציע לבחור אחר צהריים בסוף השבוע כדי להכין חבילת עוף חזה, עזרה נוספת של ירקות מאודים וכפולה מהכמות הרגילה של אורז חום - "ואתה מוכן ללכת על שָׁבוּעַ. אם אינך יכול להכין את ארוחותיך בעצמך, קנה בחנויות המכולת המציעות בשרים, ירקות ודגנים מוכנים והזמינן אותן בזמן הארוחה. " כשהיא לחוץ במיוחד לזמן, רינו נושאת צידנית מלאה במים, ביצים קשות, פירות שלמים, גזר וירקות גולמיים אחרים, אגוזים גולמיים ו/או צנצנת אגוזים טבעיים. חמאה.

מנקים את הסוכר

כדי להתחיל לאכול נקי, רינו מייעץ להתחיל בחלק הקשה ביותר של העבודה:

זהה את הסוכר והיכן הוא קיים באכילה שלך והסר אותו. זהו אתגר, אך אם אתה יכול לעשות זאת, הוא גם מביא את הפרס הגדול ביותר מבחינת ירידה במשקל, שיפור הבריאות, הגברת האנרגיה ועוד הרבה יותר.

עזוב את המשקאות הלא בריאים

לאחר מכן התחל לנקות את כל המשקאות הריקים שאפשר לשתות, במיוחד משקאות מוגזים ומיצי פירות, והחלף אותם במים נקיים ומסננים. לשתות לפחות שלושה ליטר ביום.

תוציא את האשפה

לאחר מכן, נקו את הארונות שלכם ממזונות מעובדים, ארוזים, זבל וזבל. החלף אותם רק במזונות טבעיים, שלמים, צפופים ומזינים והתכונן לתוצאות שיקרו. זה לא ייקח הרבה זמן.

תתענג על התחושה של רזה ובריא

"אין עוגיה, קינוח או פינוק במזנון הכל-כך שאפשר לאכול כמו תחושה דקה ובריאה", מציין רינו. "הייתי אותה אמא ​​שמנה שמשקלה מעל 200 ק"ג. אכלתי את עצמי חולה. אכלתי את עצמי שמנה. זה היה נורא. אכילה נקייה מחליפה את המחלה הזו בבריאות איתנה. זה פנומנלי להיות שוב בבעלות מלאה של בריאות, אנרגיה, חיוניות והגרסה הטובה ביותר שלך. שום דבר לא מנצח אותו. וזה עוד לא מאוחר להתחיל. הייתי בן 39 כאשר יצרתי את Eating Clean ועקבתי אחר התוכנית להפוך את עצמי לרזה. אני עדיין עושה את זה 12 שנים מאוחר יותר ושמרתי על המשקל שלי והגיל שלי במפרץ. אני מעודד את כולם לתת הזדמנות על ידי אוכל נקי. אתה לא תתאכזב. "

הספר החדש ביותר של רינו, רק החוקים!, הוא קריאה קצרה וקלה, המיועדת למי שרוצה דרך נגישה להתחיל במהירות באורח חיים בריא יותר.

פיצות פורטובלו ממולאות פסטו של טוסקה רינו

רכיבים:

• 4 כובעי פטריות פורטובלו
• 1/2 כוס פסטו לימון בזיליקום (מתכון להלן)
• 4 גרם מוצרלה טרייה, פרוסה בעובי 1/4 אינץ '
• 4 עגבניות קמפרי או עגבניות בשלות גפן אחרות

הוראות הגעה:

1. מחממים תנור ל -425 מעלות צלזיוס.
2. בעזרת כף מרק מגרדים זימים מהחלק התחתון של כובעי פורטובלו וזורקים. מורחים 2 כפות פסטו בכל כובע פטריות. למעלה עם מוצרלה ופרוסות עגבנייה, מספיק כדי לכסות את החלק העליון של כל פטריה.
3. מניחים פיצות על תבנית ואופים בתנור עד שהמוצרלה נמסה והפטריות מתבשלות אך עדיין שומרות על צורתן (כ -10 דקות).

פסטו לימון בזיליקום

רכיבים:

• 3 שיני שום גדולות
• 1/4 כוס צנוברים
• 3 כוסות עלי בזיליקום טריים
• מיץ וקליפה של 1/2 לימון
• 3/4 כפית מלח ים
• 1/8 כפית פלפל שחור טרי
• 2 כפות שמן זית כתית מעולה
• 1/4 כוס פרמיגיאנו רג'יאנו מגורר טרי

הוראות הגעה:

1. במעבד מזון טורפים שום וצנוברים עד לקצוץ. מוסיפים את הבזיליקום, מיץ הלימון, גרידת הלימון, המלח והפלפל. דופק עד לקצוץ.
2. בזמן שהמעבד פועל, מזרימים שמן זית עד שהפסטו מעורבב וחלק למדי. מוסיפים את פרמיג'יאנו רג'יאנו ודופקים עד לאיחוד. את הפסטו ניתן לקרר מכוסה עד שבוע.

טיפים נוספים לאכילה בריאה

6 מיתוסים של אכילה בריאה - ניתוק
האם רכישת תוצרת מקומית באמת בריאה יותר או סתם ירך?
איך לגדל אוכל בריא

קרדיט צילום: דונה גריפית