על פי האגודה הלאומית ליבשת (NAFC)כמה מזונות ומשקאות - כולל הדרים, שוקולד, קפה ויין - יכולים להחמיר את בריחת השתן. למרות שההשפעות של מזונות ומשקאות אלה על שלפוחית השתן אינם מובנים היטב, יש לסלק אותם מהתזונה כדי לראות אם הימנעות מהם משפרת את שליטת השתן שלך.
להלן חמישה טיפים לדיאטה שיכול לעזור לך לשלוט בשלפוחית השתן.
יותר: 3 טיפים לניהול שלפוחית רגיזה
1. לשתות
חלק מהנשים עשויות לחוש צורך להגביל את כמות הנוזלים שהן שותות בתקווה להפחית את הצורך במתן שתן. למרות ששתייה פחות אכן מפחיתה את נפח השתן, זה בעצם גורם לשתן בשלפוחית השתן להיות מרוכז יותר וסביר יותר לגרות את פני השלפוחית (לפי בְּרִיאוּת מגזין) - ויכול לגרום לצורך להשתין אפילו יותר.
מידע נוסף, הגבלת נוזלים יכול גם לגרום לזיהום בשלפוחית השתן כי השתן המרוכז מאוד מעודד צמיחה חיידקית. כדי לסייע בהפחתת הדחף להטיל שתן בזמן השינה, שתו את רוב הנוזלים במהלך היום במקום בערב.
2. הגבל בירה, יין ומשקאות אלכוהוליים אחרים
לאלכוהול יש השפעה כפולה על השליטה בשלפוחית השתן. הוא תורם להתייבשות ולהשתנה מוגברת, והוא מפריע לאותות המוח לשלפוחית השתן לגבי מתי לשחרר שתן. אם אתה שותה בירה, יין או משקאות חריפים אחרים באופן קבוע, שקול לבטל אותם מהתזונה שלך כדי לראות אם זה עוזר לשלוט בשלפוחית השתן שלך.
3. צמצם את הקפה, התה והקולה
יותר: מהו 'הפיפיור' שלך? הגיע הזמן שנדון בגלוי על שלפוחית השתן
4. דלגו על הממתיקים
סוכר, דבש, סירופ תירס וממתיקים מלאכותיים עלולים לגרום לגירוי בשלפוחית השתן ולדחף להשתין. ממתיקים אלה מציעים מעט יתרונות בריאותיים, לכן בחר במזונות מתוקים באופן טבעי, כגון בננות, תפוחים ופירות אחרים שאינם חומציים. (הימנע מעגבניות ופירות הדר מכיוון שחומציותן עלולה לגרות את שלפוחית השתן.) זה ישפר את השליטה בשלפוחית השתן על ידי הפחתת הממתיקים בתזונה; בנוסף, זה יגדיל את צריכת הסיבים שלך ובכך יסייע במניעת עצירות, שיכולה לתרום גם לדליפות שלפוחית השתן.
5. לכו אור על התבלינים
מאכלים מתובלים מאוד עלולים להפריע לשלפוחית השתן. הימנעו מלהכין מנות עם פלפלים, כגון סלסה וצ'ילי, ותמיד קראו תוויות כדי לראות אם ג'לפניו או צ'ילי אחר נמצאים ברשימת החומרים. בעת הטעם של האוכל שלך, בחר בעשבי תיבול טריים או יבשים, והתחל תמיד במרכיבים טריים ואיכותיים. לאלה יש באופן טבעי יותר טעם.
גרסה של מאמר זה פורסמה במקור בינואר 2013.
