שייקים
האשמים: כאשר מרכיבים טבעיים כמו פירות, מיץ, יוגורט, זרעים וכו 'משמשים בשייקים, הם יכולים להכין ארוחות קלות וחטיפים בריאים במיוחד. לרוע המזל לא כל השייקים נוצרים באופן שווה, וחלקם יכולים להיות די עתירי קלוריות. שייק בננה מנגו בגודל בינוני של בסקין רובינס, למשל, מכיל 630 קלוריות ו -134 גרם סוכר בכוס של 24 גרם.
האלטרנטיבה הבריאה: חותכים את הסוכר והקלוריות ביותר ממחצית כאשר אתם בוחרים בכך שייק מנגו הוריקן 24 גרם של בוסטר מיץ. עם 300 קלוריות ו -59 גרם סוכר, זו דרך הרבה יותר קלה לספק את התשוקה שלך לשייק.
משקאות קלים
האשמים: אם יש סוג אחד של משקאות שכולנו יודעים שכדאי לנו לשתות פחות, הוא רך מַשׁקָאוֹת. הם אולי נראים לא מזיקים, אך למרבה הצער רובם עמוסים בסוכר, חומרים משמרים וטעמים מלאכותיים. פחית קוקה קולה של 355 מיליליטר, למשל, מכילה 160 קלוריות. רק תחשוב למה זה מסתכם כשהוא מוכפל מספיק פעמים בכדי להתאים לכוסות הגדולות או הגדולות במיוחד המוצעות במזנון האוכל המהיר או בקולנוע שלך!
האלטרנטיבה הבריאה: במקום שתייה קלה עמוסה בסוכר, הושיטו יד זביה קולה במקום זאת. יש בו אפס קלוריות, ללא סוכר ושום דבר מלאכותי. במקום סוכר או אספרטיים, הוא ממותק בסטיביה צמחית.
לימונדה
האשמים: ביום קיץ חם, כוס לימונדה קרירה ומרעננת יכולה להיות פינוק של ממש. אבל אם אתה מושיט יד לכוס של משהו כמו דקה לימונדה של עוזרת בית, אתם צורכים משקה שהמותק עם סירופ תירס עתיר פרוקטוז וסוכר-28 גרם סוכר במנה של 240 מיליליטר, ליתר דיוק. והמנה הקטנה הזו תעלה לכם 110 קלוריות.
האלטרנטיבה הבריאה: במקום להסתמך על אופציה שנרכשה בחנות, הכינו גרסה טבעית משלכם עם מים דוממים או נוצצים ו -2–3 כפות מהמיץ מכמה לימונים טריים. לאחר מכן ממתיקים אותו במגע של סירופ מייפל, דבש או צוף אגבה. ובכל פעם שאתה מכין את זה, נסה להוריד את כמות הממתיק שאתה מוסיף. סביר להניח שתופתע לטובה ממה בלוטות הטעם שלך יכולות להתרגל.
משקאות על בסיס קפה
האשמים: בשנים האחרונות קפה היה הציג את היתרונות הבריאותיים שלו. עם זאת, חשוב לזכור שרבים מהמשקאות המבוססים על אספרסו שאתה מקבל בבתי קפה מכילים הרבה יותר שמנת וסוכר מאשר בקפה העשיר בנוגדי חמצון. א מוקה שוקולד לבן מסטארבקס, למשל, מכיל 470 קלוריות. זו בעצם ארוחה!
האלטרנטיבה הבריאה: בפעם הבאה שאתה עוצר בסטארבקס לטלטלת הבוקר או אחר הצהריים שלך, הימנע מכל מה שדורש הוספת סירופ, ודחה את הקצפת. במקום זאת, נסה א grande Caffè Misto עם חלב ללא שומן. תקבל את הגברת הקפאין ואת הטוב הקרמי של משקה מוקצף עבור 70 קלוריות בלבד.
תֵה קַר
האשמים: אתה עשוי לחשוב שמכיוון שבתה רגיל אין קלוריות, תה קר לא יכול להיות רע עבורך. לרוע המזל זה לא בהכרח המצב. נסטה לימון, למשל, מכיל 150 קלוריות, 35 גרם סוכר ותמצית תה בלבד של 0.1 אחוז. השאר מים, סוכר, חומצת לימון, מיץ לימון מתרכיז וחומרי טעם, בין שאר המרכיבים.
האלטרנטיבה הבריאה: כדי ליהנות מתה דל קלוריות בצורה טבעית יותר, מבשלים כמות תה שחור, ומניחים אותו במקרר לצינון. 
לאחר מכן הוסיפו כתם של מיץ לימון וכפית או שתיים מהממתיק האהוב עליכם, כגון סירופ מייפל או צוף אגבה, לפי הטעם. אפשר גם להוסיף מעט מים אם הטעם חזק מדי.
משקאות אלכוהוליים
האשמים: בנוסף להיותו עתיר קלוריות, משקאות אלכוהוליים הם האשמים החמורים יותר מכיוון שהקלוריות שהם מכילים הם "קלוריות ריקות", שאין להן ערך תזונתי. כוס בירה של 12 גרם יכולה לעלות לך מכל מקום 55–330 קלוריות; כוס יין של 5 גרם מסתכמת ב בסביבות 123 קלוריות; וגם זריקה של 1.5 גרם של משקאות חריפים, כמו ג'ין, רום, וודקה או וויסקי, יש כ 98 קלוריות. לאחר מכן, כאשר אתה מביא בחשבון את התערובות והליקרים המתווספים למשקאות אלכוהוליים רבים, הקלוריות באמת מתחילות להיערם. תלוי בגודל ובמרכיבים, מרגריטה, למשל, עלולה לעלות לכם עד 500 קלוריות!
האלטרנטיבה הבריאה: למרות שאלכוהול לא באמת יכול להיחשב "בריא", אפשר להוריד את כמות הקלוריות שאתה צורך כשאתה מתייחס למשקה מבוגר. נסה להכין שפריצר יין לבן עם 4 גרם יין לבן ו -2 גרם של מי סודה פינוק קל יותר בהרבה 96 קלוריות.
כתובת האימייל שלך לא תפורסם. השדות הנדרשים מסומנים *
