עם בוא השנה החדשה, רבים מאיתנו מחליטים לקבל החלטות בריאות יותר, מטרה שהופכת בדרך כלל לקלה יותר בעזרת תמיכה של חברים. אך מה יקרה אם בלי קשר לרצונם הטוב, חברינו תורמים ומעודדים את הרגלינו הרעים? האם אנחנו צריכים להשיג חברים חדשים גם בחיפוש אחר שיפור הבריאות בשנה החדשה?
t 
זה השבוע הראשון של השנה החדשה, וכך-כאילו נקבע על פי חוק-מיליוני אנשים בוחנים מחדש את בחירות אורח החיים שלהם ומחליטים לקבל החלטות טובות ובריאות יותר השנה. כמובן, בכל פעם שאנו יוצאים להרגל או מטרה חדשים, כדאי לקבל תמיכה ועידוד ממשפחתנו וחברינו. אבל מה אם החברים שלנו מעודדים את ההרגלים הרעים שלנו אפילו בלי לדעת זאת? האם עלינו להשאיר את חברינו הוותיקים מאחור יחד עם ההרגלים הישנים שלנו?
הרגלים מרגישים טוב
על פי המילון האוקספורדי באנגלית, הרגל הוא "נטייה או תרגול רגיל או קבוע, במיוחד כזה קשה לוותר ". הגדרה זו מסכמת את הרעיון במדויק, אפילו הנטייה שלנו לשייך הרגל לשלילי התנהגות. שכן כאשר אנו חושבים על הרגלים, אנו מעלים באופן טבעי דימויים של עישון, שתייה מרובה, אכילה לא טובה, צפייה בטלוויזיה אינסופית או פיצוח מפרקי האצבעות (ברוטו!). העובדה היא, עם זאת, שהרגלים יכולים להיות דברים טובים גם כן, כגון מדיטציה מדי בוקר, צריכת פירות וירקות, שימוש בחוט דנטלי והתעמלות יומית או קריאה לפני השינה.
כאשר פעולה מסוימת מספקת תגמול מוערך, אז אנו מטבע הדברים חוזרים על ההתנהגות שוב ושוב ונהנים מתגמול זה. לדוגמה, 1) הזמינו עוגה, 2) קיבלו גל סוכר, 3) תרגישו טוב מיידית ו 4) שטפו וחזרו. מכיוון שהמוח שלנו מבקש לתפקד בצורה קלה ויעילה ככל האפשר, לאורך זמן, אנו מגלפים זיכרון של פעילות מתגמלת זו במסלולים העצביים שלנו, ובעצם מעמידים את המשימה על טייס אוטומטי. אז כאשר אנו מחפשים דחייה ממצב רוח כחול או מתח גבוה, המוח שלנו בועט לפעולה ומכוון אותנו אליו "לאכול חתיכת עוגה" כי למד שהתנהגות זו מספקת תוצאה מיידית של טוב רגשות.
t מחקר מציע כי למרות שאנו בהחלט יכולים ליצור מסלולים עצביים חדשים ולגלף בהם זכרונות מתגמולים חדשים באמצעות התנהגויות חוזרות ונשנות (כמו פעילות גופנית כדי לייצר את הטוב תחושות הנגרמות על ידי אנדורפינים מוגברים בגופנו), המסלולים הישנים-אפילו בשימוש ממושך-עדיין נותרים על כנם ויכולים להתעורר מחדש אפילו עם הפרובוקציה הקלה ביותר. זו הסיבה שהרגלים ישנים מתים קשה.
עוף או ביצה - חבר או הרגל
לא בסדר, אז עכשיו אנחנו יודעים כיצד הרגלים - טובים ורעים - נוצרים ומדוע קשה להתגבר עליהם. אבל מה עושים כשאנחנו רוצים לשבור הרגל רע או להתחיל חדש וחיובי, והחברים שלנו לא חולקים את אותן מטרות?
למרות שזה עשוי להיראות מובן מאליו, מחקר שנערך לאחרונה מאשר כי אנשים נוטים לקשר, להתערבב, להתערבב ולהתרועע עם אחרים לחלוק את אורחות חייהם והרגלים. מעשנים, למשל, נוטים יותר מהממוצע להסתובב עם אחרים שגם מעשנים. באופן דומה, לאלה שהופכים את הפעילות הגופנית לחלק משגרת יומם יש סיכוי גבוה יותר מאחרים שיהיו להם חברים המבקשים להזיע מדי יום. ובעוד שהמחקר קבע את הקשר הזה, יש ויכוח מה הסיבה ומה ההשפעה.
t האם אנשים מתיידדים עם אלה הדומים לעצמם (מושג המכונה הומופיליה), או שמא אנשים מאמצים אורחות חיים המבוססים על מעגל החברים שלהם (תופעה המכונה הידבקות חברתית)? התשובה היא… קצת משניהם.
התגבר על הרגלים רעים ושמור על החברים שלך
האמת היא שאנו מחפשים אנשים הדומים לנו ו אנו נוטים לעקוב אחר ההמונים בכל הנוגע לתזונה, פעילות גופנית, בחירת לבוש, הרגלי לימוד, נאמנות זוגית וכו '. אתה מבין את הנקודה. אתה בוחר בהתחלה חברים כי אתה משתלב איתם, ואז אתה מסתגל באופן טבעי לנורמות של אותו מעגל.
לכן, אם אתה רואה חבר שמזמין המבורגר וצ'יפס, ובכן... אתה נוטה יותר לראות זאת כאפשרות ארוחה מקובלת ולאפשר לעצמך להזמין את אותה ארוחה עתירת קלוריות. באופן דומה, אם אתה רואה את חברך מתאמן למרתון, אתה שוב רואה בכושר מקובל מבחינה חברתית ונוטה יותר לפגוע במדרכה בעצמך.
אין זה סביר, שאם במקרה אתה מתקשר עם קהל פחות בריא, המאמצים שלך לשנות הרגלים לקצה הבריא יותר של הספקטרום יהיה קשה יותר מאשר אם תבלה זמן בחברת כושר ותזונה חובבים.
אך אל תטעו לחשוב שכולנו למדים שרק מחכים שיובילו אותנו להתנהגות כלשהי. הבחירות שלנו הן עדיין משלהן. וכך, למרות שחבריך עלולים להדליק סיגריה מדי פעם, אתה חופשי להימנע. באופן דומה, כאשר חברים מתאספים למשחק פריסבי, אתה גם מוזמן להצטרף.
tחֲבֵרוּת מבוסס יותר על חשיפה עצמית, תמיכה, אינטראקציה ותפיסה חיובית מאשר על מה שאדם מזמין לארוחת צהריים. לכן, עם השנה החדשה וההתחלה החדשה, עליכם בהחלט לחפש לשלב הרגלים בריאים יותר בחייכם. כשתעשה זאת, סביר להניח שתגלה שאתה גם מתחיל להיפגש ולהתרועע עם אנשים חדשים ובריאים יותר. אבל אל תחשוב שאתה צריך להפוך את המעגל החברתי שלך כלפי חוץ כדי לעשות זאת.
במקום זאת, בנוסף להכנסת "היכנס לכושר" לרשימת המטרות שלך, הוסף ברשימה "להיות מודל לחיקוי חיובי". החברים הוותיקים שלך יעריכו אותך על העידוד שלך, ואני מהמר שסלטים יווניים ו עמדות קרש ימצאו את עצמן בקרוב ברשימה של מה שהקבוצה שלך רואה "מקובלת ו נוֹרמָלִי."
