האם החלטת השנה החדשה שלך היא לאכול בריא יותר או לרדת במשקל? על ידי שינוי אופן האכילה לגמרי, תוכל להשיג בריאות טובה יותר ולרדת במשקל. אלה חלופות בריאות המאכלים היומיומיים שלך יובילו אותך למסלול הנכון לשנה החדשה ותמיד.
חלופות בריאות לארוחת בוקר
הימנע ממאכלים שומניים מיותרים וכמויות סוכר גבוהות בכדי להבטיח התחלה נכונה של היום שלך. נסה את ארוחת הבוקר המועדפת על מנת לשנות את דרך האכילה שלך לטובה.
- חלב ללא שומן במקום חלב מלא או 2 אחוז.
- חלבונים או ביצים במקום ביצים שלמות.
- בייקון חזיר או הודו במקום בייקון רגיל.
- קפיר או יוגורט יווני במקום פירות ארוזים וכוסות יוגורט.
- בייגל מלא או טוסט עם שימורי פירות במקום בייגל לבן או טוסט עם חמאה.
- סירופ אגבה, סירופ מייפל או פירות טריים במקום סירופ שנקנה בחנות.
חטיפים בריאים וחלופות לארוחת צהריים
שפר את הבריאות והעוצמה במהלך היום שלך עם מאכלים אלה המשפרים אנרגיה. נסה את חלופות הצהריים והחטיפים האלה כדי לעזור לשמור על האנרגיה שלך לאורך כל היום.
חֲטִיפִים
- חופן שקדים או בוטנים במקום חטיפי חלבון ממותקים.
- פירות טריים (תפוחים, בננות, אגסים, פירות יער, עגבניות) במקום ממתקים או ממתקים.
- ירקות טריים וגולמיים (גזר, ברוקולי, סלק) במקום חטיפים מלוחים ופריך.
- צ'יפס אפוי במקום צ'יפס מטוגן.
- עוגות פופקורן או אורז תוצרת בית במקום שקיות פופקורן שקנו בחנות.
ארוחת צהריים
- סלטים ירוקים עליים עם רוטב בהיר או חומץ במקום חסה של קרחון עם רוטב שמנת.
- מוצרלה רזה או צ'דר בהיר במקום גבינות שומניות אחרות.
- מיונז בהיר עם שמן זית או חרדל במקום מיונז רגיל.
- פיתות מחיטה מלאה ולחם מחיטה מלאה במקום לחם לבן.
- תרנגול הודו או עוף אפוי במקום בשרים מעדנים מלוחים.
5 טיפים פשוטים לאכילה בריאה תוך כדי תנועה >>
חלופות לארוחת ערב בריאה
חשוב לשמור על בקרת המנות בראש מעייניך לכל הארוחות, במיוחד לארוחת הערב. על ידי בחירת חלופות מזון בריא ושמירה על גודל המנות שלך, תרגיש טוב יותר ותתחיל לרדת במשקל במקביל. נסה את אפשרויות המזון הבריאות יותר לארוחות הערב שלך.
- בשר טחון דק, הודו טחון או עוף טחון במקום בקר טחון רגיל.
- ירקות טריים או קפואים במקום ירקות משומרים.
- חזה עוף במקום ירכי עוף ורגליים.
- דגים או טופו במקום בשר אדום.
- אורז חום או קינואה במקום אורז לבן.
- פסטה מחיטה מלאה או אורז חום במקום פסטה לבנה.
חלופות למשקאות בריאים
הדרך מספר אחת להפחית את הקלוריות ולהגביר את בריאותך היא לחסל סודה מהתזונה. החליפו סודה ממותקת במים, מים מוגזים או העניקו למים שלכם תותים, ליים, לימון, תפוז או מלפפונים כדי לשפר את בריאותכם באופן מיידי ולגמור את הגוף. בצע את הטריקים הפשוטים הבאים לשתייה בריאה יותר:
- השתמש בחלב ללא שומן, חלב אורז או חלב סויה בקפה הבוקר שלך במקום קרמים שמנים.
- השתמש בסירופ אגבה במקום בסוכר לבן להמתקת הקפה שלך.
- שתו מיצי ירקות במקום מיצי פירות.
- שתו מיצים סחוטים טריים במקום מיצים שנקנו בחנות.
עוד על אכילה בריאה
אוכל נקי: אכילה בריאה בשנה החדשה
6 עצות לאכילה בריאה - ניתוק
מתכוני שייק ירוק ומשקאות ירוקים
