האם אתה מוטרד מעצירות תכופות, גזים, נפיחות ושלשולים? אלה הם סימפטומים של תסמונת המעי הרגיז (IBS), הפרעה במערכת העיכול. עם זאת, רוב האנשים לא מבינים שיש להם את זה, אבל זה משפיע על חמישית מהאוכלוסייה וחמור יותר בנשים. חוקרים מציעים כעת לבצע שינויים תזונתיים היא הדרך הטובה ביותר לנהל סימפטומים ולהרגיש טוב יותר.
IBS יכול להשפיע על איכות חייך
IBS היא מחלה כרונית ולרוב מתישה שיכולה להשפיע על התפקוד היומיומי שלך, כמו גם על ההערכה העצמית שלך. יש קשר חזק בין גוף לנפש עם מצב זה, כך שמתח עלול לגרום להתכווצויות וכאבי בטן קשורה להפרעה, אך הסימפטומים יכולים להחמיר כאשר אתה אוכל מזונות מסוימים, כגון מזון שומני וחריף, קפה ו כּוֹהֶל.
שים לב למעוררי IBS
"לעתים קרובות IBS יכול להתפתח כאשר לאדם יש מתח כלשהו, שינוי בסביבה או סוג לחץ מצבים שבהם הסימפטומים שלהם באמת יתגלו ", אמר ד"ר מאיטריי ראמאן לעיתונות הקנדית (CP).
ד"ר ראמן, רופא גסטרואנטרולוג ומומחה לתזונאים מאוניברסיטת קלגרי בקנדה, הוא המנהל הרפואי של דרום אלברטה. תְזוּנָה שירותי תמיכה, שם היא ועמיתיה פיתחו "מפת מזון" - תוכנית דיאטה מיוחדת כולל רשימות של מזונות הידועים כמחמירים את IBS, יחד עם מזונות שהם רואים בהם בטוחים חלופות.
אולי באופן מפתיע, מזונות כמו פירות וירקות וחלב אינם תמיד "טובים עבורך". "בזמן זה נכון לגבי רוב האוכלוסייה, זה לא בהכרח נכון לגבי אנשים עם IBS ", אמר ד"ר ראמן אמר ל- CP.
מדריך מזון חדש יכול לעזור ל- IBS
על בסיס מחקר ופיתוח Foodmap עם הצוות שלה, ד"ר רמן כתבה ספר, המדריך השלם לבריאות ותזונה של IBS, כדי לסייע בהפצת המודעות לגבי IBS ולהקל על אנשים לעשות בחירות מזון טובות יותר לניהול תסמיני IBS. הספר כולל גם מתכונים ומידע על תוספי תזונה.
מזונות שכדאי להימנע מהם עם IBS
מזונות מוגבלים כוללים תפוחים, מיצי פירות, ברוקולי, בצל, סירופ דבש ותירס וחלב פרה. מזונות חלופיים כוללים בננות, פירות יער, תפוזים, עגבניות, כמויות קטנות של מוצרי חיטה, סירופ מייפל, חלב שקדים, חלב ללא לקטוז וחלב סויה.
פתרון צמחי מרפא להפחתת כאבי IBS
חוקרים מאוניברסיטת אדלייד מצאו כי מנטה פועלת להקלה על הכאבים, כך דיווח הטיימס של הודו. מחקרים במעבדת המחקר העצבים-מעיים בבית הספר מראים כי עשב התיבול מפעיל אפיק "נגד כאב" במעי הגס, מרגיע כאבים דלקתיים במערכת העיכול. מנטה שימשה את הנטורופתים לטיפול בכאבים ובעיות עיכול, וכעת ניתן לפתח טיפול קליני רגיל חדש עבור IBS.
פרוביוטיקה להקלה על סימפטומים של IBS
יש לנו חיידקים טובים וחיידקים רעים במערכת העיכול שלנו. היה הרבה הייפ סביב "פרוביוטיקה" (חיידקים בריאים) במזונות כדי לסייע בשיקום איזון העיכול. מומחים טוענים כי אין הוכחות קליניות התומכות בטענות של יצרני מזון ותוספי מזון כי פרוביוטיקה מקלה על תסמיני IBS. אבל הפופולריות של יוגורט אקטיביה, למשל, מעידה על כך שהצרכנים להוטים.
מוצר אחד חדש המציג את יעילותו הוא פרוביוטיקה לעיסה Vidazorb. הלוחות נטולי קלוריות וגלוטן ואינם דורשים קירור. על פי מהדורת החדשות של המוצר, "טבליה לעיסה אחת של Vidazorb מכילה כמה שיותר יחידות יוצרות מושבה, או חיידקים בריאים, כמו יותר מ -20 אמבטיות יוגורט אקטיביה."
עוד על IBS ובריאות העיכול
תסמונת המעי הרגיז: תסמינים וטיפול
10 טיפים לבריאות העיכול
מחקר חדש על היתרונות הבריאותיים של מיץ חמוציות
