כל הכריכות בעולם לא יגרמו לך להרגיש מוכן לביקיני אם הבטן שלך תפוחה. המזונות המפוחים האלה יעזרו לכם להרגיש בנוח ולחתוך בפעם הבאה שתגיעו לחוף.
מה גורם לנפיחות?
תזונאי הוליסטי עם העצה שלי למאכל, ג'ניפר טרקרטין, B.Sc., R.H.N., מסבירה זאת נפיחות יכול להיגרם ממספר גורמים:
- בחירות תזונתיות לקויות (כגון צריכת מספיק סיבים או צריכת יותר מדי שומנים או סוכרים)
- מערכת עיכול חלשה (שיכולה להראות סימנים של תסמונת המעי הרגיז)
- אין מספיק חיידקים "טובים" במערכת העיכול
- מחסור באנזימי עיכול
- חוסר סובלנות למזון
- אוכל מהר מדי ולא לועס מספיק
- שילובי מזון לא אופטימליים (כגון אכילת פירות עם מזונות אחרים ולא בכוחות עצמם או שילוב חלבון עם מרכיבים רבים אחרים ולא רק עם ירקות)
- התייבשות
כפי שאתה יכול לראות, אתה יכול להרגיש נפוח ממגוון סיבות. למרבה המזל הסימפטום הלא נוח הזה ניתן לעתים לשפר בעזרת כמה שינויים פשוטים, אך אם נפיחות היא בעיה כרונית, Trecartin מייעץ להתייעץ עם הרופא שלך כדי לשלול מצבים חמורים יותר, כגון מחלת קרוהן, קוליטיס כיבית וצליאק. מַחֲלָה. אם הבעיה אינה בעיה רצינית יותר ואתה פשוט מרגיש קצת בצד הנפוח, ל- Trecartin יש כמה הצעות אוכל ומשקאות נהדרות שיעזרו לך:
1
כְּרוּב כָּבוּשׁ
כרוב מותסס, הידוע גם בשם כרוב כבוש, עשיר בפרוביוטיקה התומכת במעיים בריאים.
2
תה צמחים
לתה צמחים עם ציפורן, מנטה, קמומיל ושומר יש תכונות אנטי דלקתיות ומרגיעות מעיים המסייעות בהקלה על נפיחות.
3
פפאיה
הפפאיות עשירות באנזים הנקרא פפאין, המסייע לעיכול. קובו את הפרי הטעים הזה ותיהנו ממנו כנשנוש מרענן או קינוח קל. ואל תשכח את הזרעים - הם טובים גם לך!
4
דוֹחַן
דגן זה נטול גלוטן שימש במשך מאות שנים להרגעת מחלות עיכול, כולל נפיחות. בנוסף הוא עשיר במגנזיום, מינרל הדרוש להילחם בהתכווצויות. מקציפים אותו כתוספת טעימה, או משתמשים בו כבסיס במקום הפסטה או האורז הרגילים.
5
חומץ תפוחים
החומץ הטרי והייחודי שלו עוזר להגביר את חומצת הקיבה, המסייעת לעיכול.
6
מים
הידרציה חשובה ביותר כאשר מנסים לשפר את בריאותכם ולסלק נפיחות, לכן שאפו לצרוך שמונה עד עשר כוסות מים ביום.
7
ג'ינג'ר
נפיחות היא סוג של דלקת במעיים, וג'ינג'ר יכול לעזור להקל עליה. נסה לשתות תה ג'ינג'ר, או הוסף כף או שתיים של ג'ינג'ר גרוס לערבוב הערב שלך.
למרות ש מה אתה אוכל חשוב כאשר אתה מנסה לחסל סימפטומים של נפיחות, מה אתה לְהִמָנַע אכילה יכולה להיות חשובה לא פחות. בפועל, Trecartin גילתה שחלק מהמזונות הנפוצים ביותר המובילים לנפיחות כוללים גלוטן, חלב, תירס ופלפלים. כדי לברר אם חוסר סובלנות למזון תורם לנפיחות שלך, Trecartin ממליצה להיבדק או לעקוב אחר תוכנית דיאטה לחיסול. אבל אם זה רק "הזמן הזה בחודש" או שהגוף שלך עובר יום קשה, כמה מאכלים מזינים יכולים לעבור דרך ארוכה.
עוד על אכילה בריאה
תזונה צמחית: כיצד להשיג את כל החלבון הדרוש לך
4 טיפים שיעזרו לכם להימנע ממזון מהיר
דרכים לשלב ירקות עלים יותר בתזונה
