לכו לאט ונמוך בכל הנוגע לתזונה
סוכר עשוי לתת לך בעיטה מיידית, אבל אתה עומד להתרסק בטווח הארוך. בחר במקום זאת בחירה עתירת סיבים ודלת גליקמיה כגון שעועית, בטטה, קינואה, עדשים או תפוחים. סיבים גבוהים ופחמימות במזונות שלמים אלה מסייעים באספקת זרם יציב של אנרגיה כך שתחושו אנרגיות כל היום ולא תצטרכו להגיע עד השעה 15:00. בראוניז כפול פאדג '. דרך נוספת לסייע בהימנעות מרכבת ההרים של סוכר בדם היא להשלים את התזונה שלך עם Sunfiber, שהיא חסרת טעם, נשק תזונתי סודי חסר צבע וללא ריח לכל מי שסובל מאי סבילות לגלוקוז או מטריד את רמת הגלוקוז בדם הַנהָלָה.
קבל את ה- Z שלך
אם הייתי צריך לבחור רק אסטרטגיה אחת לאנרגיה רבה, ירידה מהירה בשומן ובריאות הכללית, זה יהיה לישון קבוע שבע עד תשע שעות בלילה. הטיפים המובילים שלי לשינה קולית כוללים: כיבוי הטכנולוגיה הרבה לפני השינה, דילוג על נינוחות בשעת לילה מאוחרת, שמירה על חדר השינה החשוך מגניב, מפתח טקסי שינה שיעזרו לך להירגע בסוף היום ולשמור על הקצב היממה שלך (נסה מלטונין אם נחוץ).
מתח פחות
האם ידעת שסטרס משתמש במהירות בחומרים המזינים שלך והורס את איכות השינה שלך? מתח ודרישות היומיום של החיים שורפים ויטמין C וויטמינים מסוג B המסייעים באנרגיה. מחסור בוויטמין B5 יכול אפילו להוביל לעייפות יותרת הכליה. מתח גם מוריד את הסרוטונין, הורמון ההרגשה שהמוח שלך הופך בסופו של דבר למלטונין לשינה טובה (אתה צריך ויטמין B6 כדי ליצור מלטונין). מתח מחליש את המערכת החיסונית שלך, מה שמביא אותך לסיכון להצטננות ושפעת. אני ממליץ על מוצרים המכילים Wellmune WPG כדי לשפר את חסינותך בבטחה. אני ממליץ לך גם ליטול ויטמין רב כדי לסייע בחידוש הויטמינים המתרוקנים בזמן לחץ כרוני.
להתמודד עם אלרגיות
אתה כנראה חושב על אלרגיה כמשהו שקורה באביב, אבל המציאות היא נזלת, מחנק, עיניים דומעות, גודש ותסמיני אלרגיה עלובים אחרים יכולים לקרות בכל עת - ולעתים קרובות הם מחמירים על ידי לחץ. אני לא יודע מה איתכם, אבל להיות ממולא ולא מסוגל לנשום בקלות הוא אומללות טהורה. התרחק מתרסיסי אף של בית מרקחת המכילים מרכיבים קשים ואף ממכרים. במקום זאת, אל אלקלול, המסייע באופן טבעי להקל על גודש באף הנגרם על ידי סינוסיטיס ואלרגיות. אני אוהב את התמציות הממריצות שלה ואת השמנים האתריים שעוזרים לנקות ולחות את מעברי האף, להרוג חיידקים וחיידקים ולהרגיע רקמות מגורות. אני נושם קל יותר, והידיעה שאני יכול לאסוף אותו ב- CVS או ב- Walgreens בפחות מ -10 דולר גורמת לי להרגיש טוב יותר.
הימנע מתזמון יתר
ריבוי משימות ודחיסת התחייבויות לתוך מתכנן היום שלך הן דרכים בטוחות להרגיש המום וחסר הישגים. העדיף את הרשימה שלך עם הדברים המובילים שאתה צריך לעשות, והתמקד באלה במקום להעמיס על משימות פחות חשובות. התמקד בדבר אחד בכל פעם, עשה זאת היטב ואז שחרר. ובהחלט תזמן קצת זמן ליום שלך להירגע ולהתחדש.
שפר את המיקוד המנטלי שלך
אם אתה מרגיש מסוחרר וחסר מיקוד, Suntheanine-צורה טהורה של פטנט של L-theanine-יכול לעורר באופן טבעי פעילות אלפא במוח שלך, לקדם הרפיה ודריכות. אני משתמש בו כשאני מבחין שאני קצת "עצבני" מלחץ. Suntheanine עשוי גם לשפר את מצב הרוח, הקוגניציה והערנות שלך. מחקרים קליניים מראים כי 50 עד 200 מ"ג Suntheanine עשוי להיות כל מה שאתה צריך.
אימון פרץ
קביעת שעה לשיעורי אירובי בלוח הזמנים הטעון שלך רק יוצרת יותר מתח נפשי וגוף. לדברי איש הכושר צ'ארלס פוליקין, אימון אירובי מעלה את הקורטיזול (הורמון הלחץ שלך), מאיץ את ההזדקנות ומוריד את הטסטוסטרון. אימון פרץ הוא התרופה היעילה והיעילה לשגרת חדר כושר שאפשר לעשות תוך דקות ספורות. אני אוהב לשלב אותו עם עמידות במשקל עבור שני סוגי התרגילים הטובים ביותר על פני כדור הארץ. אתה יכול לקבל את שניהם עם שלי 4 x 4 אימון, שמתאים ללוח הזמנים העמוס ביותר שלך: אתה יכול לדפוק את כל העניין תוך 15 דקות בלבד, שלוש פעמים בשבוע.
הישאר לחות היטב
אפילו להיות קצת מיובש יכול לקרוס את חילוף החומרים ולהעלות את הורמוני המתח. כשאתה מבין שאתה צמא, אתה כבר מיובש. ללגום מים לאורך כל היום כדי להישאר אנרגטי וממוקד, החל בכוס כאשר אתה מתעורר ואז שותה בהתמדה לאורך כל היום שלך. דרך קלה באמת לעמוד במכסת המים שלך: שמור עליך במזנון ליטר, מלא אותה כמה פעמים וסיימת. אם אתה רוצה מים בטעם, הוסף לימון, ליים או תפוז למים מטוהרים ומקרר. זה טעים כמו מי הספא האהובים עליך מבלי ללכת לספא! הפעם היחידה שאתה לא רוצה לשתות מים היא במהלך הארוחות, כאשר יותר מדי מים יכולים לדלל את אנזימי הקיבה שלך ולמנוע פירוק חלבונים. אחרת תשתה!
