במסע שלך לרדת במשקל או לאמץ תזונה בריאה יותר, האם דילגת על ארוחת בוקר משמעותית לטובת קניית חטיף אנרגיה מהיר ונוח? או, האם החלפת ארוחה ביתית במטבח דל דל קלוריות? בחיי היומיום שלנו אנו מתמודדים עם אינסוף אפשרויות אכילה מדי יום, יחד עם שלל מיתוסים ו"עובדות "על מזונות בריאותיים לכאורה, משאירים רבים מאיתנו לתהות אילו מאכלים עלינו לאכול. כאן, אנו מציגים כמה עובדות מזון בסיסיות שכל אדם מודע לבריאות צריך לדעת.
ידע הוא כוח
המפתח לחיים בריאים הוא העובדות, לכן הפכו לחכמים יותר בתזונה על ידי התחלת פירמידת המזון. קבע את דרישות התזונה היומיות שלך וקרא את תוויות המזון כדי ללמוד את גודל ההגשה ואת התוכן התזונתי של המזונות שאתה אוכל. לחזור ליסודות ולאכול מזון טרי ובריא הוא מקום מצוין להתחיל בו.
בסיס יסודות מזון
היסודות של תזונה בריאה מתחילים בהכרת קבוצות המזון שלך. פירמידת המזון הבסיסית לא השתנתה הרבה מאז שהיית ילד, אך היא התפתחה להיות ספציפית יותר לגבי סוגי המזון בכל אזור שעלינו לאכול.
-
דגנים. מזונות העשויים מחיטה מלאה, אורז, שיבולת שועל, קמח תירס, שעורה או דגני בוקר אחרים.
מנה יומית מוצעת: 170 גרם -
ירקות. אלה עשויים להיות גולמיים, מבושלים, טריים, קפואים, משומרים, מיובשים או מיובשים, שלמים, חתוכים או מועכים.
מנות יומיות מוצעות: 5 מנות -
פירות. אלה עשויים להיות טריים, מיובשים, קפואים, משומרים, שלמים, חתוכים או מחיתים.
מנות יומיות מוצעות: 2 מנות -
חלב וחלב אחר. זה כולל את כל מוצרי החלב, למעט מזונות העשויים מחלב המכיל מעט או ללא סידן, כגון גבינת שמנת, שמנת וחמאה.
מנות יומיות מומלצות: 3 כוסות -
בשר ושעועית (חלבונים). כל המזונות העשויים מבשר, עוף, דגים, שעועית יבשה, אפונה, ביצים, אגוזים וזרעים.
מנות יומיות מומלצות: 150 גרם -
שמנים. שומנים שהם נוזליים בטמפרטורת החדר.
מנות יומיות מוצעות: אכלו במשורה
מידה אחת לא מתאימה לכולם, מכיוון שהצריכה היומית המומלצת שלך תהיה תלויה בגובה, במשקל, בצורת ובמאמץ האנרגיה שלך. למידע נוסף על פירמידת המזון וליצירת תוכנית דיאטה מותאמת אישית, בקר ב- mypyramid.
