כל מי שסובל מיגרנות יודע עד כמה הם יכולים להיות מתישים. למרות שיכולות להיות דרכים לרפא אותן לאחר שהן הובאו, אנו ניגשים למקור הבעיה ונמצא כמה דרכים טבעיות למנוע אותן.
מיגרנה מוגדרת כחמורה כְּאֵב רֹאשׁ שלרוב מתרחש בצד אחד של הראש בלבד. ניתן לשלב אותו עם בחילה, רגישות לאור ולצליל, כתמים עיוורים ועקצוצים בזרועות וברגליים. זה יכול להימשך בין כמה שעות לכמה ימים. ברגע שאתה מקבל מיגרנה, זה יכול להיות מאוד קשה למצוא הקלה. השיטות להיפטר ממיגרנות כוללות שתיית קפאין, כיבוי האורות, פעילות גופנית אירובית והנחת קומפרס קריר על הראש. ברוב הפעמים, כאבי המיגרנה כה חמורים עד כי אף אחת מהשיטות הללו לא עובדת. במקום להסתכל על טיפולים, הבה נבחן כמה אמצעים טבעיים שנוכל לנקוט במניעת מיגרנות, כולל עצות מהן ד"ר קתלין לונדון.
להפחית לחץ
מתח הוא גורם שכיח למיגרנות. למרות שככל הנראה אי אפשר לבטל את הלחץ בעולם העמוס של היום, חשוב להפחית אותו ככל האפשר. תרגל נשימה עמוקה, יוגה ומדיטציה. אל תיקח על עצמך יותר ממה שאתה יכול להתמודד ולמד להגיד "לא". זכור לקחת פסק זמן לעצמך ולחשוב על הדברים החיוביים בחייך.
ד"ר לונדון מסכים כי "הפחתת מתח היא עָצוּם - והדבר מספר 1 שעוזר להפחתת מתח הוא פעילות גופנית. "
עקוב אחר המיגרנות שלך
בפעם הבאה שאתה מקבל מיגרנה, רשום מה אכלת באותו יום, אילו פעילויות עשית ורמת הלחץ שלך. לאחר כמה הקלטות, כדאי שתבחין בכמה דפוסים ותוכל לחסל את הדברים שמגדילים את הסיכוי שלך לחלות במיגרנה. נסה לחסל את המאכלים או הפעילויות האלה, ושוחח עם הרופא שלך על הממצאים שלך.
ד"ר לונדון מאמין ש"יומן כאבי ראש הוא המפתח - ועבור נשים רבות הוא הורמונלי. ירידת האסטרוגן לפני הווסת ולפעמים אפילו זו שקורה באמצע המחזור ”יכולה להיות גורם למיגרנה.
סלק גורמי מיגרנה
אנשים הסובלים ממיגרנות יודעים שדברים מסוימים יפעילו את הופעתו של אחד. מפעילים יכולים להשתנות מפעילות ספציפית, כגון נהיגה, למזונות מסוימים שאתה אוכל, כגון אלכוהול, פירות הדר או גבינה. היו מודעים לטריגרים הנסתרים הללו והימנעו מהם אם הדבר אפשרי בכלל.
קובע ד"ר לונדון ש"הטריגרים כוללים יין אדום (נפוץ), שוקולד, מקומות מעושנים והתייבשות ".
תנוח
השינה לא רק חשובה, אלא גם לחולי מיגרנה לדבוק בלוח זמנים ספציפי של שינה. שינה יתר עלולה לגרום למיגרנות, מכיוון שאינה יכולה לקבל מספיק מנוחה. אם אתה מתקשה להירדם או להישאר ישן, דבר עם הרופא שלך על דרכים לטפל בנדודי שינה ולנוח יותר.
קח ויטמינים ומינרלים ספציפיים
על פי מאמר מאת יעקב טייטלבאום, MD, ב פסיכולוגיה היום, חשוב לקחת את הויטמינים שלך כדי למנוע הופעת מיגרנה. הוא ממליץ על 300 מ"ג ויטמין B2 בבוקר ועל 200 מ"ג מגנזיום בלילה. הקפד לאכול גם תזונה עשירה במגנזיום, כולל אגוזים, פולי סויה ותרד.
קובע ד"ר לונדון כי "יש כמה נתונים על מגנזיום במניעה וטיפול במיגרנות; ויטמינים מסוג B יכולים לסייע בהפחתת מתח ואנמיה יכולה להוות גורם מניעתי - לכן וודא שאתה מקבל ברזל אם את נקבה במחזור. "
יש לקוות, על ידי שימוש בכמה מהשיטות הטבעיות הללו למניעת מיגרנות, תסבול מהן פחות ותוכל לחיות חיים פחות כואבים. זכור להתייעץ תמיד עם הרופא שלך לגבי כל התרופות או שיטות הטיפול.
עוד על מיגרנות
מיגרנות אצל ילדים
מיגרנות במהלך ההריון: טיפים לטיפול ומניעה
מיגרנות: 11 דרכים לא לטפל בכאב ראש
