האם אתה יוצא לאירופה להרפתקה? טסים לראות חברים למטה? או אולי זה פשוט טיול סוף שבוע מהיר ברחבי הארץ עם המשפחה שלך... לא משנה מה יש לך בראש, אל תיתן לג'ט לג להרוס את התוכניות שלך. השתמש בהצעות האלה כדי למנוע מהג'ט לג להפריע לחופשה שלך.
ג'ט לג מתרחש כאשר אדם נוסע באזורי זמן שונים והגוף אינו מסתגל מיד ללוח הזמנים החדש. הסימפטומים של מחלה זו יכולים להיות נדודי שינה, חוסר אנרגיה, כאבי ראש, בעיות עיכול וחרדה, כל אלה עשויים להימשך עד מספר ימים לאחר הנסיעה בטיסה. עצור ג'ט לג עם העצות האלה.
לתכנן מראש
בזמן שאתה עדיין בבית, שנה את לוח הזמנים הנוכחי שלך כדי לשקף את הפרש השעות שתתקל בטיול שלך. התחל לאט; פשוט התאם את השגרה שלך בשעה בערך. לאחר שמירה על לוח הזמנים הזה במשך כמה ימים, נסה לשנות אותו שעה נוספת. בנה בהדרגה את השגרה שלך כדי להתאים את אזור הזמן החדש, במקום שזה יקרה בבת אחת כשהמטוס נוחת.
שימו לב מה אתם שותים
הימנע ממשקאות מעוררים כגון אלה המכילים אלכוהול וקפאין לפני ובמהלך הטיסה. משקאות מסוג זה עלולים לגרום להפרעות שינה והתייבשות, מה שעלול להעצים תסמינים של ג'ט לג. הילחם בהתייבשות והשפעותיה השליליות על ידי שתיית מים מרובה. אם אפשר, הביאו בקבוקים משלכם על הסיפון כדי להבטיח שיש לכם מספיק מים כדי לשמור על רענון הגוף.
שמור על כושר
אדם ששומר על בריאות גופנית טובה והרגלי אכילה נכונים, נוטה פחות להרגיש את ההשפעות של ג'ט לג. גוף בכושר יתאושש מהר יותר מאשר גוף שאינו, אז נקטו בגישה יזומה לבריאותכם. נסו לשמור על עצמכם נקיים מלחץ, מכיוון שזה גם יעזור להפחית את השפעות הג'ט לג.
תרגיל
במידת האפשר, הניעו את הגוף שלכם. שמור על שאיבת הדם שלך על ידי הליכה במעלה ובמורד המעבר, מתיחות או ביצוע תרגילים איזומטריים במושב שלך. זה יגרום לך להרגיש יותר אנרגטי ויעזור להדוף את תחושות הג'ט לג.
נצל את אור היום
עזור לגוף שלך להסתגל לזמן החדש על ידי רחצה באור יום טבעי. האור חשוב לאיפוס השעון הפנימי שלך. אם אתם נוחתים בשעות האור, דאגו לצאת החוצה ותנו לזה לעזור לכם להסתגל לשעה החדשה.
לנמנם
נסה לתפוס כמה zzz's במטוס, מכיוון שזה יעזור לקזז תקופות של עייפות מאוחר יותר. שמור על עצמך נעים ותנמנם. השתמש בכרית נסיעה, אטמי אוזניים ומסיכת שינה במידת הצורך כדי להרגיע את עצמך לתרדמה מרעננת.
שקול תוסף מלטונין
מלטונין הוא הורמון המופיע באופן טבעי בגוף. ידוע שהוא מווסת את השעון הטבעי של הגוף שלך, כך שהוא עשוי להועיל בהפחתת השפעות הג'ט לג. אם אתה חושב שמלטונין עשוי להתאים לך, הקפד לדון בזה עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית טיפול.
עוד על בריאות
איך לישון טוב יותר
10 דרכים להילחם בעייפות
דרכים טבעיות להילחם בלחץ
