אה, החגים, עם הקישוטים החגיגיים שלהם, הארוחות הטעימות, המפגשים המשפחתיים... ו עלייה במשקל. תקופת החגים יכולה להיות אתגר אדיר לנשים שצופות במשקלן, במיוחד עם כל הפיתויים לאוכל ולוחות הזמנים העמוסים שמקשים על מתמיד תרגיל. כדי לעזור לך לנצח את הבליטה בחג, להלן שש אסטרטגיות של תזונה בריאה לחג.
|
אסטרטגיית דיאטת חג #1
לתכנן מראש
תכנן את תוכנית הדיאטה שלך לחג - אבל תהיה מציאותי. הפוך שמירה על משקל, לא ירידה במשקל, המטרה שלך. חשוב על הסיטואציות שתתמודד איתן ועל מה שאתה יכול לעשות כדי למזער את הנזק התזונתי. "תכנון הוא... מכשיר לניווט בדרך שלך בחגים, ימי הולדת, מסיבות ואירועים מיוחדים אחרים", כותב טום ונוטו פתרון שומן הגוף. "אני מאמין שאלו מקרים שבהם זה מתאים לחלוטין להירגע וליהנות מהאוכל, המשפחה והכיף שהם חלק מהזמנים המיוחדים האלה. עם זאת, אין זה אומר לשנוא את עצמך או להשליך כל זהירות לרוח. "
אסטרטגיית דיאטת חג #2
בצע התאמות תזונתיות
אם אתה יודע שתשתתף במסיבת חג, למשל, התאם את האכילה בהתאם, או הקדש קצת זמן נוסף לחדר הכושר. עם זאת, הימנע מדילוג על ארוחות, כי אם אתה מרשה לעצמך להיות רעב מדי, השליטה העצמית שלך תתערער. תוכלו גם להתנסות בגרסאות בריאות יותר של מאכלי החג האהובים עליכם.
אסטרטגיית דיאטת חג #3
שמור על הרגלים בריאים
שמור על המקרר והמזווה שלך עם אפשרויות בריאות. פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ומוצרי חלב דלי שומן צריכים להוות בסיס לתזונה הרגילה שלך. מלאו את האפשרויות הבריאות האלו, כך שיהיה לכם פחות סיכוי לדחוף את עצמכם במאכלים לא בריאים שחוצים את דרככם. בנוסף, שאף ל -30 דקות פעילות גופנית בכל יום, גם אם אתה צריך לחלק אותו לשניים או שלושה מפגשים קצרים.
אסטרטגיית דיאטת חג #4
להתפנק בחוכמה
אולי אתה פראייר לפירה המפורסם של הדודה הגדולה, או שאתה חי עבור חילופי עוגיות החג השנתיים. לפני שאתם מתמודדים עם אכילת חג, קבעו את מאכלי החג האהובים עליכם ותיהנו מהם בצניעות, ויתרו על אכילת החג שהם לא כל כך מושכים. גלו את המועדפים עליכם, ואילו פינוקי חג לא עושים לכם הרבה. זה חל גם על משקאות אלכוהוליים-צפו בצריכה שלכם או דלגו על שתייה לגמרי והוציאו את הקלוריות על מאכלי חג בשנה.
אסטרטגיית דיאטת חג #5
תהנה האוכל שלך
לאחר שבחרת את פינוקי החג שלך, שים בצד את כל רגשות האשמה והתענג על כל נתח לאט ומתוך מודעות. ממש לטעום מהאוכל, להרגיש את ההנאה ממנו בפה ובבטן. אל תדבר או תראה טלוויזיה או תקרא ספר. התמקדו באוכל.
אסטרטגיית דיאטת חג #6
לחזור לרגיל
הטיפ החשוב מכולם: אחרי החגים, חזרו להרגליכם הרגילים של אכילה בריאה ופעילות גופנית. זה חשוב במיוחד אם למרות מרבית המאמצים, אתה מרגיש שהתמסרת יתר בחגים. חזור במהירות לשגרה כדי להימנע או למזער עלייה במשקל החג. אל תתנו לכמה צעדים פה ושם להפוך לשישה שבועות של התרפקות יתר.
עוד טיפים לתזונה לחג
- טיפים לדיאטה לחג כדי להישאר רזים ומקושטים
- סוד למניעת עלייה במשקל בחג
- משקל החג נעלם
