רוצה להיכנס לכושר ולהיות חלק ממטרה טובה? הסוזן ג. מירוץ קומן למרפא הוא מסלול ריצה/כושר של 5 קילומטרים המגייס כספים למאבק בסרטן השד, חוגג את ניצולי סרטן השד ומכבד את אלה שמתו מהמחלה. (בדוק תחילה עם הרופא אם אינך מתאמן קבוע כדי לוודא שאתה בריא מספיק בכדי להתחיל תוכנית.)
סיפור קשור. סרטן השד הפך אותי לאמא טובה יותר
אם יש לך הכל ברור ומוכן לאתגר 5k, תחליט אם אתה הולך ללכת או לרוץ במירוץ, או לעשות שילוב של שניהם.
טיפים להכשרה
- קח בחשבון את רמת הכושר שלך, התחל לאט ושימו לב לאותות גופכם כדי לדעת אם אתם מגזימים. בדוק עם הרופא שלך אם משהו כואב.
- תכנן ללכת או לרוץ ארבע עד חמש פעמים בשבוע. אם אתה רוצה להתאמן מהליכה לריצה, התחל לסירוגין קצרים של ריצה קלה (נסה להתחיל עם 60 שניות) בהליכה. מדי פעם חוצה רכבת כדי להימנע מפציעה ולגרום לדברים מעניינים יותר - לרכב על אופניים, להרים משקולות או לשחות.
-
השתמש בטכניקה מתאימה. לדברי לין גריי, מייסדת ומאמנת תוכניות שלב ראשון (FirstStepPrograms.com), ומחברת בכושר ומהיר יותר: 100 אימונים להולכים ורצים, "אני מתאמן הרבה מתחילים וצורה וטכניקה הם המפתח. צריכה להיות לך קשת קלה לגב, עקב עד אצבע, מכה עם כף רגל שלמה, לא רק כף הרגל הקדמית. הידיים שלך צריכות לנוע קדימה, לא מימין לשמאל או למעלה ולמטה. הראש שלך צריך להסתכל ישר קדימה, לא למטה. "
- שמור יומן תרגילים, רשום את הפעילות שלך, המרחק, זמן ההליכה או הריצה. כלים מקוונים באתרי אינטרנט כמו NBFits.com יכולים לעזור לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
- חימום, להתקרר ולמתוח.
- קח אחד או שניים ימי מנוחה בשבוע כדי לתת לגוף זמן מספיק להתאושש.
- ודא שיש לך התאמה נוחה, נוחה ו נעליים תומכות.
לקבלת תמיכה ומוטיבציה נוספת, מצאו קבוצה להתאמן איתה - או פתחו אחת משלכם. שאל במשרד או בשכונה שלך או בדוק באינטרנט אם אתה יכול ללכת לאימון חברים/חברים. "אחווה היא אחת הסיבות העיקריות לנשים להתאמן", אמרה גריי.
אימון לאירוע צדקה הוא דרך מצוינת להיכנס לכושר ולעשות טוב בו זמנית. "נשים נוטות להיות ממוקדות יותר כשיש להן סיבה שהן מאמינות בה", ציין גריי.
האם זו השנה שבה אתה מתחרה על התרופה?
עוד על מודעות לסרטן השד
- לוח זמנים להליכה של סרטן השד למשך 3 ימים
- 10 אביזרים ורודים מובילים
- סרטן השד שורד: הסיפור של קרי דאוד
