לידת תינוק בריא הייתה מטרת ההריון היחידה שלי. אך כדי להשיג זאת, רציתי למקם את נפשי וגופי במקום הטוב ביותר בו הם יכולים להיות בנסיבות העניין. העובדה היא שכל פעולה שתבצע במהלך ההריון תשפיע שתיים יצורים חיים - ועובדה זו הפכה למנטרה שלי בזמן שהתכוננתי ללדת.
מכיוון שאני ספורטאי מקצועי, טיפול בגוף שלי, אימון ואכילה נכונה היא דרך חיים בשבילי - כמו שטיפת ידיים וצחצוח שיניים - כך שחלק מהחיים לא השתנה עבורי במהלך ההריון; המשכתי להתאמן במשך שעתיים עד ארבע שעות ביום ושילבתי תזונה נכונה. כמובן שככל שהימים התגלגלו והבטן שלי גדלה, איטיתי את האימון לרמה מתונה יותר-וכן, אכן התמסרתי לכמה תשוקות מוזרות של נשים בהריון ששמענו עליהן כל כך הרבה.
אבל לא משנה מה, אני מאמין שהמנבא הטוב ביותר לילד בריא הוא אם בריאה ומאושרת - ושגרת האימונים והאכילה שלי משמחת אותי. ו בריא, אז דבקתי בזה.
יותר: עצות הכושר היחידות לפני הלידה שאתה צריך
לאחר שעליתי 23 קילו במהלך ההריון (וקיבלתי ניתוח חירום), שמחתי להחזיק את התינוק שלי בידיים. עם זאת, ידעתי שלידה היא רק פסגת ההר; לאחר מכן, אתה עדיין צריך לרדת - מסע שלצערי יכול להכיל מלכודות וצעדים רבים כמו שעולה למעלה. אז גם אם אתה, כמוני, נשארת בנקודה עם הכושר המוח והגוף לקראת הלידה, אתה עדיין צריך להישאר מודע ומסור אחר כך כדי להרגיש בריא בתוך אורח החיים המשתנה שלך עם המשפחה החדשה שלך חבר.
אז לכל ההורים הטריים בחוץ, ריכזתי עבורכם כמה מהמנטרות הפשוטות האהובות עלי (והוכחו כמוצלחות) לאחר לידה בריאות וכושר. בעקבות אלה, הצלחתי לרוץ על איירונמן טקסס חמישה חודשים לאחר ניתוח ה- C שלי. לאחר מכן, גיבתי את זה עם איירונמן סנט ג'ורג '70.3 ממש בשבוע הבא - ואיירונמן צ'טנוגה 70.3, שבועיים לאחר מכן.
להלן חמשת הטיפים המובילים שלי להצלחה כושר לאחר לידה.
להיות סבלני
הגוף יכול להיות כל כך עמיד - אם אנחנו סבלניים ומאפשרים לזה להיות. כמובן, סבלנות קשה לאנשים רבים (לא רק לנו הספורטאים). אבל זה קריטי לתת לגוף שלך להחלים ברגע שאתה מביא בן אדם; ריפוי פירושו להקשיב לגוף שלך כשהוא אומר לא לדחוף ולהתקדם כשהוא אומר "בוא נעשה את זה".
תדלק את הגוף שלך
המשמעות היא תדלוק לריפוי וכיול מחדש, מה שיאיץ את תהליך ההחלמה. בין אם את מניקה ובין אם לא, כן לכן חשוב להישאר לחות ולמלא את גופך בחומרים מזינים בריאים שנותנים לך את האנרגיה לנהל את החיים הקטנים החדשים שאתה ממונה עליהם כל יום. בשבילי, הזמינות שלי לאחר הלידה, למשל, בישול ירקות היה נכון אֶפֶס, אז הקפדתי להצטייד במרק מזון ירקות מצונן (ZÜPA NOMA הוא המועדף עליי) ומזונות בריאים וסופר קלים.
יותר:אולפן כושר הציל את בריאות הנפש שלי אחרי לידה
זרוק את יהירותך
כן, זה קשה, אבל עשה זאת. זרוק קצת את ההבל שלך מהחלון, וזה יהפוך את כל השאר לנוח יותר. התחל את שגרת האימונים שלך לאט, ואל תתייחס למראה או לסקאלה. בסופו של דבר תראה רווחים קטנים לאורך זמן, ובשלב כלשהו בעתיד, אולי אפילו תתחיל לזהות את הגרסה הישנה של עצמך - אך חדשה ומשופרת וחכמה יותר הוֹרֶה.
כספורטאי סיעודי כרגע, לפעמים זה מזעזע אותי עד כמה השדיים שלי עמוסים בין האכלה - במיוחד כשהם קופצים בזמן מרוצים. אבל למדתי לזרוק את ההבל שלי מהדלת, ואני אסיר תודה שהגוף שלי מגיע ומסוגל להזין את הילד שלי.
תזמון, תזמון, תזמון
הזמן הוא הסחורה הגדולה ביותר שלנו, ואם חשבת שיש לך זמן לפני שהילד שלך הגיע, התכונן לצמצום שלך ל… כלום פעמים 10. יעילות היא המפתח לשחרור זמן, כך שהיא יכולה לעזור לקבוע לוח זמנים ליום - הכולל את שיטת הכושר שלך. בהכרח תזרוק כדורי עקמומיות יומיים מהקטנה שלך (או מהחיים בכלל), אז פשוט תכנן להסתגל ולהמשיך לזוז.
לִישׁוֹן
אצל תינוק, חוסר שינה הוא די בלתי נמנע - אחרי הכל, אתה נמשך לכיוונים רבים. אבל שינה היא כלי ההתאוששות הגדול ביותר שידוע לבני אדם; אין לזה תחליף. אם אתה מוצא את עצמך חסר, נסה להסתגל למחזור של ילדך. למד לנמנם - אפילו במרווחים קטנים - ונצל כל הזדמנות לנוח, כי אין גלולה קסומה לשכפל אותה.
יותר: 6 עצות כושר לאחר לידה שלא יפחידו ממך את החיים
הטיפוס במורד ההר לאחר הלידה סביר להניח שיהיה מלא בטיולי שטח ובשטח סלעי, אך הישאר במסלול ואתה רָצוֹן אדמה בהצלחה. אל תאריך או יוריד את ההתאוששות שלך על ידי ניסיון לדלג על מנוחה או תזונה. במקום זאת, המשך לעבור על חמשת הנ"ל במוחך. אני לא יכול להגיד לך את מספר הפעמים בימי האמא הטרייה שהייתי מסתכל על השעון ומבין ששעה 3 אחר הצהריים-ולא היה לי מה לאכול או לשתות באותו יום. הדברים הקטנים האלה (אתה יודע, אוכל ומים וכדומה) הם שגורמים לדברים הגדולים לקרות, אז אל תתקמצן עליהם.
