אורח חיים דיאטה גולמי צץ בכל מקום, מאישים מפורסמים של יוטיוב ואינסטגרם ועד ספרים ועוד. זו תזונה שעשויה לעזור לך לרדת במשקל, מכיוון שהיא דלה בקלוריות, שומן ונתרן, אך לא רק זה - תקבל את מלוא הפוטנציאל של חומרים מזינים מכיוון שלא תבשל או תחמם דבר לְמַעלָה.
רק אזהרה הוגנת: עליך לוודא שאתה מקבל מספיק ברזל, סידן וחלבון, כי אלה נמצאים בדרך כלל בבשר, דגים, מוצרי חלב וביצים, שלא תצרך. כשאתם חושבים על תזונה גולמית, חשבו על מזון לא מלא, אורגני, שלם. יהיה עליך להצטייד במקרר ובמזווה שלך עם פירות, ירקות, אגוזים וזרעים. אולי כדאי שתתחיל לנבוט גם זרעים משלך.
תלוי עד כמה אתה קיצוני, אתה עלול לשכוח לגמרי מדגים, אם כי כמה דיאטנים גולמיים צורכים דג נא (סגנון סשימי). בעצם אתה רוצה שהאוכל שלך יישאר תמיד מתחת ל -118 מעלות צלזיוס - כל דבר מעל זה לא ייחשב גלם. הטבה מכך היא שאתה בהחלט יכול להשתמש במייבש לייצור ברים וחטיפים כמו גם עורות פירות, מכיוון שאלו לא מתחממים מספיק. ערכנו רשימה של כמה מתכוני גלם מדהימים שלא ירעבו אתכם עד ארוחת הערב. (זכור, לפני שתתחיל בדיאטה חדשה, שוחח עם הרופא שלך.)
1. מתכון לסלט פירות טרופיים
תמונה: טעם עור
שום דבר לא טעים יותר מפירות טרופיים טריים, אז אם אתה יכול לשים יד על כמה, תכין את זה סלט פירות טרופיים.
2. מתכון סלסת אוכמניות, תות וג'יקמה
תמונה: שתי אפונה והתרמיל שלהם
הוספת ירק פריך ומרענן כמו ג'יקמה מוסיפה מרקם נהדר, כמו זה סלסת אוכמניות, תות וג'יקמה.
3. מתכון לסלט פירות קשת דבש תפוזים
תמונה: האיטלקי הקלוי האיטי
פירות יכינו סירופ משלהם וייצרו את זה מהמם סלט פירות קשת דבש כתום, פינוק ממש מפנק.
4. מתכון לסלט פירות יער
תמונה: טעים לעזאזל
הוספת עשבי תיבול לסלט פירות באמת מערבבת את זה, וזה סלט פירות יער כולל מנטה, אבל אפשר להוסיף בזיליקום טרי, רוזמרין או אפילו מרווה.
5. מתכון לסלט פירות הדר-מנטה
תמונה: ברי אפוי
הקפד לקבל את הויטמינים שלך עם מספיק פירות הדר בתזונה שלך עם זה סלט פירות מנטה.
6. סלט קישואים גולמי ספירלי עם מתכון אבוקדו ואדאם
תמונה: טעם עור
זֶה סלט קישואים גולמי ספירלי עם אבוקדו ואדאם הוא אחד האהובים עלינו. האבוקדו מוסיף קרם רב, וה- edamame מוסיף קראנץ 'נהדר.
7. מתכון לקישוא קישואים עם רוטב מרינה גולמי
תמונה: תן לי קצת תנור
אם אתה מתגעגע לפסטה והרוטב הקלאסיים שלך, אז זה פסטה קישואים עם רוטב מרינה גולמי יבעט את התשוקה הזו לרסן.
8. מתכון לפסטה גזר עם רוטב בוטנים
תמונה: בטסי לייף
אנחנו אוהבים את זה פסטה גזר גולמית עם רוטב בוטנים - לתבל את הדיאטה הגולמית שלך.
9. אטריות קישואים עם מתכון לפסטו
תמונה: שתי אפונה והתרמיל שלהם
רק הקפד לא להשתמש בגבינת פרמזן בפסטו שלך, ואתה מוכן לאכול אלה אטריות קישואים עם פסטו.
10. מתכון לסלט מפלצות ירוק
תמונה: מהו גבי בישול
אבוקדו הם מקור מצוין לחומרים מזינים, וזה סלט מפלצות ירוק ארוז בהם.
11. מתכון לסלט הדרים, שומר ואבוקדו
תמונה: פודי קראש
עוד סלט אבוקדו מדהים, זה סלט הדרים, שומר ואבוקדו הוא חלום של דיאטה גולמית.
12. מתכון איטלקי לגוואקמולה
תמונה: תן לי קצת תנור
גוואקמולה איטלקית, בגלל שכן. גוואקמולה גולמית ואו כל כך טעימה.
13. מתכון חומוס בזיליקום אדאם
תמונה: שתי אפונה והתרמיל שלהם
עוד טבילה גולמית היא זו חומוס אדאם-בזיליקום. אפשר לטבול לתוכו סלרי או גזר כחטיף.
14. מתכון של שעועית לבנה ומטבל עגבניות מיובשות
תמונה: כפית ארז
תעשה את זה שעועית לבנה ומטבל עגבניות מיובשות, ואתה יכול אפילו לזרוק אותו עם אטריות קישואים לארוחה מהירה ולבבית.
15. עוגת אנרגיית עוגת גזר ללא אפייה
שמור כמות כזו עקיצות אנרגיה ללא עוגת גזר לחטיף מהיר.
16. מתכון לנשיכת אנרגיית חמוציות-פיסטוק
תמונה: תן לי קצת תנור
התחל את היום שלך במיץ ירוק ואלו עקיצות אנרגיה של חמוציות-פיסטוקים.
17. מתכון של חטיפי אנרגיה גולמית אורגנית
צריכים איסוף מהיר? אלה חטיפי אנרגיה גולמית אורגנית מדהימים ופשוטים להכנה.
18. מתכון לנשיכות אנרגיית שוקולד בראוניז עם 5 מרכיבים
תמונה: קערת הלימון
יש לכם חשק לשוקולד? הכינו אלה ביס אנרגיית בראוניז שוקולד עם חמישה מרכיבים, ושמור אותם במקרר כדי לאכול אותם קרים.
19. מתכון קופץ תותים נשגב
תמונה: האיטלקי הקלוי האיטי
קשה להתעלם מתשוקות ממותקות, אבל האם ידעת שקופצי קרח הם גולמיים? כמו זה קרח תותים נשגב - פינוקים קפואים, יא!
20. מתכון של קרח פירות מלא
תמונה: הנוף מהאי הגדול
רק העובדה שאלו קרח פירות שלם קופץ כל כך מדהימים ירגשו אותך לאכול אותם.
21. מתכון קופץ אבטיח תות פטל תות
תמונה: אני בלוג אוכל
אנחנו אוהבים את המתכון הזה עבור פטל קרח אבטיח תות שדה, מושלם לנשנוש מהיר או פינוק.
22. מתכון של דבש דבש
תמונה: עברו את הסושי
פינוק פרי נוסף, אלה צניחת דבש מושלמים כאשר טל הדבש בעונה בשווקים המקומיים שלך.
מתכונים בריאים יותר
גמילה ממזון גולמי: קארי כרובית טריקולור
אטריות קישואים גולמיות עם רוטב אבוקדו שמנת
סלט קיץ ירקות מגורר
