כשאתה מרגיש עייף, זה כל כך קל פשוט לשוט דרך נסיעה דרך סטארבקס או לתפוס רד בול לאיסוף מהיר. האם זה עובד? כן. אבל האם זה בריא? לא, וגרוע מכך, פרץ האנרגיה הפתאומי הוא קצר מועד. מעכשיו, בואו לאכול נכון לעוד אנרגיה!
בחירה נכונה של מזון בריא יכולה לעשות את כל ההבדל בעולם בכל הנוגע לרמות האנרגיה שלנו. אנו יודעים שעלינו להימנע מסוכר כדי למנוע התרסקות מאוחר יותר ולנסות להגביל את צריכת הקפאין שלנו. עם זאת, רק לאכול נכון, בואו לבחור דיאטה עשירה במזונות שיספקו אנרגיה לאורך זמן. בין אם אתה צריך איסוף מהיר או אנרגיה שנמשכת כל היום, יש לנו את המאכלים שישאירו אותך חזק.
מה לאכול בשביל פרץ אנרגיה
1
כריך טורקיה על לחם מחיטה מלאה
כריכים כבר לא רק לארוחת צהריים, הם מהווים שיפור אנרגיה! אם אתה לא רעב במיוחד, קח רק חצי. טורקיה רזה באופן טבעי וכמובן עמוסה בחלבון. לחם מלא מכיל סיבים ופחמימות מורכבות. השילוב צריך להיות בדיוק מה שאתה צריך בשביל קצת אנרגיה מיידית.
2
יוגורט
יוגורט הוא המזון הנכון לירידה במשקל, תחושת שובע ארוך יותר וקבלת פרץ של אנרגיה מיידית. יוגורט באמת עושה הכל! הוא מכיל פחמימות מורכבות, המספקות אנרגיה מיידית, והוא מלא בחלבון וסיבים. אנחנו אוהבים פרפי יוגורט, שמים מעט על הדגנים או פשוט אוכלים אותו פשוט. לקבלת חיזוק חלבון נוסף, נסה את היוגורט היווני!
3
ביצים
להתחיל את היום עם ביצים היא דרך מצוינת להבטיח אנרגיה לאורך כל הבוקר. ביצים עמוסות בוויטמינים מסוג B, האחראים להפיכת המזון לאנרגיה. הם גם מקור טוב לחלבון, חומצה פולית ואשלגן.
4
פרי
תפוחים ובננות יעניקו לכם את פרץ האנרגיה אחר הצהריים שאתם מחפשים. בין אם אתם צריכים להישאר ערים לפגישת העבודה אחר הצהריים ובין אם הבית שלכם זקוק נואשות לניקיון, אכלו חתיכת פרי בכדי להניע אתכם. בפירות יש פחמימות טובות, סיבים והרבה ויטמינים ומינרלים שיעזרו לכם במשימה הבאה.
5
חומוס
חומוס ידוע כמגביר אנרגיה, משפר את האינטליגנציה ומרים את מצב הרוח. עשוי חומוס, הוא דל שומן, עשיר בחלבון ועמוס בוויטמינים ומינרלים. חומוס טעם נהדר ומגיע בכל מיני טעמים שונים - כמו פלפל אדום או כוסברה. אכלו אותו עם לחם פיתה מחיטה מלאה או ירקות טריים לתוספת אנרגיה גדולה עוד יותר.
מה לאכול בשביל אנרגיה לאורך זמן
6
סלמון
סלמון צריך להיות מזון בסיסי לאנשים החיים באורח חיים פעיל. אכילת סלמון באופן קבוע מגבירה את האנרגיה בטווח הארוך. סלמון גם מסייע במניעת סרטן, טוב לעיניים, לעור ולשיער ומפחית את הסיכון להתקף לב או שבץ.
7
קְוֵקֶר
שיבולת שועל מתפרקת לאט על ידי הגוף, ומספקת אנרגיה לאורך זמן לאורך כל היום. לאותם ימים עמוסי ריבות, אנו ממליצים להתחיל את היום עם שיבולת שועל מעורבת עם אוכמניות ותוספת יוגורט יווני ומעליו בננות פרוסות. יאם!
8
קינואה
הקינואה היא ללא גלוטן ומכילה יותר חלבון מכל מוצר אורז אחר. זה קל לבשל ומושלם לארוחת צהריים אם אתה מרגיש רע. מערבבים אותו בסלט עם אבוקדו, עוף, עגבניות ובצל או אוכלים אותו לבד. הקינואה תומכת גם במערכת לב וכלי דם בריאה, אז תאכלו!
9
תרד
התרד עמוס בברזל, האחראי לאספקת חמצן למוח. אלה דלים בברזל סובלים מאנמיה, מה שמוביל לעייפות 24/7. אם אתם לא אוהבים סלטים תרד, הכינו את השייק האהוב עליכם והעיפו חופן או שניים פנימה. אנו מבטיחים שלא תוכלו לטעום אותו - רק תפיקו את היתרונות.
10
בשרים אדומים
כל חלבון יתן לך אנרגיה לאורך זמן, אבל בשרים אדומים במיוחד עמוסים בברזל (בדיוק כמו תרד) עבור הדחיפה הנוספת שאתה צריך. בחר באפשרויות הבשר האדום "הרזה" או ה"רזה במיוחד ", כך שלא תעמיס על גופך בשומן מיותר.
תגיד לנו
אילו מאכלים אתם אוכלים כשאתם זקוקים להגברת האנרגיה? שתף בתגובות למטה!
עוד על מזון בריא
טיפים לקניות למאכלים בריאים ללב
טיפים לבחירת מזון בריא
מזון בריא שמגביר את האושר
