עם כמעט 26 מיליון ילדים ומבוגרים באמריקה החיים עם סוכרת, ועוד 79 מיליון בסיכון גבוה לפתח סוכרת מסוג 2, המחלה היא בעיה חמורה יותר ויותר. המחלה ניתנת גם למניעה וטיפול באמצעות תזונה נכונה, פעילות גופנית ובחירות אורח חיים בריא. כחלק ממשימת החיים הבריאים שלהם וכדי לסייע בהפצת המודעות לחודש הסוכרת האמריקאי, אריכות החיים של פריטיקין מרכז וספא חולקים את חמשת הטיפים המובילים הבאים שיכולים לעזור לאנשים הסובלים מסוכרת לשמור על רמת הסוכר בדם לִשְׁלוֹט. אם יש לך סוכרת, תקרא!
עם כמעט 26 מיליון ילדים ומבוגרים באמריקה החיים עם סוכרת, ועוד 79 מיליון בסיכון גבוה לפתח סוכרת מסוג 2, המחלה היא בעיה חמורה יותר ויותר. המחלה ניתנת גם למניעה וטיפול באמצעות תזונה נכונה, פעילות גופנית ובחירות אורח חיים בריא. כחלק ממשימת החיים הבריאים שלהם וכדי לסייע בהפצת המודעות לחודש הסוכרת האמריקאי, אריכות החיים של פריטיקין מרכז וספא חולקים את חמשת הטיפים המובילים הבאים שיכולים לעזור לאנשים הסובלים מסוכרת לשמור על רמת הסוכר בדם לִשְׁלוֹט. אם יש לך סוכרת, תקרא!
5 טיפים לניהול סוכרת
1. להגיע למזון דל קלוריות ועשיר בסיבים כדי לרדת במשקל
מלאו כל צלחת מזון שאתם אוכלים בבחירות עתירות דל קלוריות ועשירות בסיבים כמו ירקות, שעועית ופירות, ותורידו במשקל. ירידה במשקל היא המטרה מספר 1 שלך. אפילו ירידה של 5 אחוזים במשקל יכולה לשנות את האופן שבו הגוף משתמש באינסולין שלו ומגיב למזונות שאתם אוכלים. לכן, אם ירידה במשקל היא המטרה שלכם, ירקות, שעועית ופירות הם המאכלים שהכי יעזרו לכם להגיע ליעד זה. בחירה במזונות דלי קלוריות עתירי סיבים אלה, לעתים קרובות יותר, תעזור לשמור על רעב בעלות קלורית נמוכה יותר, והם יעזרו לך לרדת במשקל מבלי שתצטרך לספור קלוריות או להיות רעב.
2. לאכול פירות, רק לא מעצמו
הרופאים והדיאטנים של פריטיקין מקדמים פירות כחלק מהתזונה שלך אך הם ממליצים לך לשלב את הפירות שלך עם משהו אחר. לדוגמה, בבוקר הוסיפו כמה פירות יער לדייסת השועל שלכם; אחר הצהריים בוחרים חתיכת פרי וכוס מרק או כמה מקלות ירקות; לאחר הארוחות, פירות הופכים לקינוח שלך. מזונות "נוספים" אלה יסייעו להביא סיבים נוספים, שהם מרכיב מרכזי המסייע לייצב את רמת הסוכר בדם לאחר ארוחה.
3. היו עקביים עם הדיאטה שלכם
הקפד להתחיל כל יום בארוחת בוקר עשירה בסיבים, ולהמשיך את היום בהאזנה לרמזי הרעב והשובע שלך. אכלו רק חטיפים (יוגורט ופירות יער טבעוניים, מרקים עתירי שעועית, תפוחי אדמה אפויים וירקות טריים) אם אתם באמת רעבים אליהם, והקפידו למלא את הצלחות שלכם בארוחת הצהריים והערב עם מזונות עתירי דל קלוריות כמו סלטים גדולים של ירקות, מנות ראשונות מירקות, שעועית ועדשים, ועמילנים כמו תבלינים ותפוחי אדמה אפויים, ודגנים מלאים עשירים במים כמו פסטה מחיטה מלאה, אורז חום, קינואה ושעורה.
4. לאחר ארוחת הערב, בחרו פירות לקינוח ואז התחילו לזוז
אנשים הסובלים מסוכרת רואים לעתים קרובות את רמת הסוכר בדם בבוקר המבוססת על בחירותיהם בארוחת הערב בלילה שלפני. בחירת פירות על תפריט הקינוחים בתפריט ועשייה פיזית (כלומר הליכה של 10 עד 15 דקות אחרי ארוחת הערב) יכולה באמת לעזור להוריד את מספרי הסוכר בדם למחרת בבוקר.
5. הישאר בקורס
המומחים ב- Pritikin מייעצים לאורחיהם הסובלים מסוכרת כי סוכרים בדם לא יורדים לרמות נורמליות בין לילה. עם זאת, רופאי מומחי פריטיקין הבחינו ב -35 השנים האחרונות שככל שירידות המשקל ורמות הכושר משתפרות, כך גם הרגישות לאינסולין. מה שהכי חשוב הוא איך המספרים האלה מתפתחים לאורך זמן.
למידע נוסף, בקר Pritikin.com.
יותר אורח חיים טבעוני עצות!
