האם באמת יש הפתעה שחיים על הספה לא ישיגו לך נקודות בכל הנוגע לבריאותך ולאריכות ימים? ייתכן שתצטרך לשבת בשביל העבודה שלך, לשבת כדי לנהוג, או לשבת כדי לבצע מספר פעילויות יומיומיות אחרות אך אתה יכול גם לעמוד מול רבים מהם - ועל ידי כך תוכל להפחית את הסיכון ללקות בכרונית מַחֲלָה. להלן מידע נוסף על מחקר חדש המעודד אנשים לעמוד על בריאותם.
האם באמת יש הפתעה שחיים על הספה לא ישיגו לך נקודות בכל הנוגע לבריאותך ולאריכות ימים? ייתכן שתצטרך לשבת בשביל העבודה שלך, לשבת כדי לנהוג, או לשבת כדי לבצע מספר פעילויות יומיומיות אחרות אך אתה יכול גם לעמוד מול רבים מהם - ועל ידי כך תוכל להפחית את הסיכון ללקות בכרונית מַחֲלָה. להלן מידע נוסף על מחקר חדש המעודד אנשים לעמוד על בריאותם.
לחיים בישיבה יש סיכונים גבוהים למחלות
מחקר מתמשך מקשר בין כמויות גבוהות של זמן ישיבה - ישיבה ממושכת - לבין שכיחות מוגברת של כאבי גב, סרטן, מחלות לב, השמנה, סוכרת ואפילו מוות מוקדם.
הישיבה קשה לך בלב
לדברי ד"ר אנופ קנודיה, רופא וחוקר רפואת המשפחה מ-
מרכז לבריאות אישית במרכז הרפואי וקסנר של אוניברסיטת אוהיו סטייט, ליפופרוטאין ליפאז, אנזים האחראי להמרה בצפיפות נמוכה ליפופרוטאין (LDL), או כולסטרול רע, לתוך ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (HDL), או כולסטרול טוב, יורד ב -95 % כאשר אתה יושב מדי ארוך. זה, בתורו, יכול להיות גורם אחד לישיבה מופרזת שמעלה את הסיכון להתקף לב ב -30 אחוזים."תוך קצת יותר מ -150 שנה, עברנו מחברה שעמדה או הלכה במשך 90 אחוזים מהיום הערות לחברה שיושבת על 60 אחוזים. רוב האנשים נכנסים לעבודה ויוצאים חולים יותר ", מוסיף ד"ר קנודיה, המעורב גם הוא המרכז לרפואה אינטגרטיבית במרכז הרפואי וקסנר של אוהיו.
הפתרון קל: קום והארך את חייך.
הצטרף לקמפיין לנייד
גם אם יש לך עבודת שולחן, אינך כבול לכסא שלך לביצוע חובות העבודה שלך. למעשה, המרכז הרפואי ווקסנר של אוהיו סטייט עומד בראש "קמפיין סלולרי" המעודד אוניברסיטה סגל, צוות וסטודנטים להשתתף בשיפור איכות הבריאות הכללית שלהם על ידי עמידה עד כמה אפשרי. הקמפיין אומץ ואומץ על ידי מנהיגים אשר נותנים דוגמה שאינה יושבת, החל בצמרת הגבוהה ביותר עם ד"ר סטיבן ג'י. גבה, מנכ"ל המרכז הרפואי. ד"ר גבה משתמש בטבלה מוגבהת להשלמת ניירת ומשימות אחרות על בסיס יומי.
בנוסף, עובדים רבים מארגנים ומקלים על פגישות עמידה. זה מאפשר דיאלוג פתוח בין המשתתפים לגבי ההשלכות הבריאותיות של ישיבה מוגזמת, ומנצחים יכולים גם להעצים את הנוכחים לעמוד גם אם הם רוצים. דרך נוספת של עובדי ותלמידיו של מדינת אוהיו להוכיח את מחויבותם לעמידה היא על ידי קיום ישיבות הליכה בחוץ כאשר הדבר מתאים. הם משתמשים בטכנולוגיה מודרנית כדי לרשום הערות ולרשום דקות. כמו כן, כלים וציוד המעודדים עמידה, כגון בימות ושולחנות הליכון, חולקים בחדרי ישיבות ובמשרדים.
"כאשר אתה עומד או מסתובב, השרירים שלך מתכווצים. הם מסתובבים והאינסולין מסייע לגוף מבחינת העברת הסוכר מהדם לתאים שונים. אבל, כשאתה יושב, כל זה לא קורה. לכן, אם אתה בשיחת ועידה או משתתף בוובינר, עשה לעצמך טובה וקום ", מעודד ד"ר קנודיה, דן ביתרונות העמידה.
תעמוד
להלן מספר טיפים קלים נוספים לעמידה במהלך היום:
-
t
- לעבור מתנוחת ישיבה לעמידה בתדירות גבוהה יותר. במידת האפשר, קום וצעד הליכה של חמש דקות בכל שעה.
- השתמש בטיימר או בתוכנת מחשב שיכולים לספק רמזים או הנחיות במרווחי זמן מיועדים כתזכורת לקום ולזוז.
- היו מודעים להרגלים מחוץ למקום העבודה או מהכיתה ונסו לצמצם כמה שיותר זמן בישיבה.
t
t
חדשות ידידותיות יותר לטבעונים שתוכלו להשתמש בהן!
