4 דרכים לשרוף יותר קלוריות בכל יום - SheKnows

האם אתה צריך לבלות שעות על גבי שעות בחדר הכושר מדי שבוע כדי להגיע ליעדים שלך לירידה במשקל? לא על פי מחנך הכושר סקוט דנברג, מנהל הכושר במרכז Pritikin Longevity Center & Spa במיאמי, פלורידה. הוא מציע ארבע דרכים יעילות אלה לשרוף יותר קלוריות מדי יום.
האם אתה צריך לבלות שעות על גבי שעות בחדר הכושר מדי שבוע כדי להגיע ליעדים שלך לירידה במשקל? לא על פי מחנך הכושר סקוט דנברג, מנהל הכושר ב מרכז וספא Pritikin Longevity Center במיאמי, פלורידה. הוא מציע ארבע דרכים יעילות אלה לשרוף יותר קלוריות מדי יום.

סיפור קשור. בלעדי: העצה של אלישיה סילברסטון למציאת המוצרים הטבעוניים וללא אכזריות למשפחתך

1. רק זוז

אם אתה מתנער מהאימונים שלך כי אין לך זמן להזיע ב -60 דקות, צמצם אותו. המטרה היא לא לעשות שעה ארוכה - המטרה היא להתאמן. "כדי להגביר את כמות השומן בגוף שאתה שורף בעת פעילות גופנית, כוון לתדירות ההתקפים במהלך השבוע, לא לאורך כל אימון אחד", מייעץ דנברג. "התחייבות לשגרה יומית של 30 דקות יכולה להיות יעילה בהרבה מאימון כל יום שנמשך 60 דקות. בנוסף, כאשר אתה מתאמן פחות זמן, קל יותר להתאמץ, להזיע יותר, להגביר את ההליכון בקצב גבוה יותר או בקצב מהיר יותר, ולצאת הכל. "

2. לאכול נכון

אתה לא הולך לרדת במשקל מהר יותר אם תדלג על ארוחות - או תבחר בחירות תזונה לקויות - ותגרור את האימונים שלך. "לביצועים מיטביים במהלך אימונים בעצימות גבוהה יותר, אכלו תזונה עתירת פחמימות, כולל מזונות איכותיים גורמים לכם להרגיש חיים וערניים-עם אנרגיה פנויה", מוסיף דנברג.

3. הפעל כוח

הרם את המשקולות וקטף את היתרונות שיש לך יותר מסת שריר. "אימון כוח הוא אחת הדרכים הטובות ביותר להגביר את שריפת השומן בגוף", מסביר דנברג. "שימוש במשקלים חופשיים, רצועות אימון או מכונות, מפגשים קצרים ובעצימות גבוהה מגבירים את תנורי שריפת השומן שלך. אימוני כוח מנצלים כמויות אדירות של פחמימות כדלק במהלך האימון, דבר שיניע את חילוף החומרים שלך במשך שעות לאחר מכן. "

4. קום ותזוז

מפתה לשבת על הספה כל היום לאחר אימון קשה. אך תגיע ליעדים שלך לירידה במשקל מהר יותר אם אתה שורף קלוריות בעקביות לאורך כל היום. "חילוף חומרים מוגבר יכול להימשך כל היום, ולכן הסוד הוא להימנע מלהיות מתאמן שיושב יחסית לפני ואחרי האימון שלך", אומר דנברג.

דנברג מציע את הטיפים הבאים:

t
• אם אתה בעבודה, קום מכסא השולחן שלך כל חצי שעה בערך והסתובב במשרד.

t

• היכנס למשרד של עמית במקום לשלוח דוא"ל.

t

• השתדל למינימום יומי של 5,000 צעדים ללא אימון

אם אתה שורף 250 קלוריות נוספות כל אחת במהלך שנה, זה יכול להוסיף עד ירידה של 25 קילו.

יותר כושר טבעוני עצות!