4 מתכוני קיץ בריאים לבטן שטוחה - SheKnows

שום דבר לא יהרוס יום בריכה מוצע או סוף שבוע בחוף הים ממש כמו חולצת מאפינס בביקיני הצעיר שלך. כדי להימנע מהתמוטטות כה נפוצה, תהנה מאחד המתכונים האלה בשבוע טיול החוף שלך. בטןך המדולדלת והגוף החדש והסקסי תהיה קנאה של כמעט כל מי שמסביב.

סיפור קשור. מתכון הפטה של ​​ג'יימי אוליבר נותן לפסטה של ​​TikTok ריצה בכספה

עכשיו, כולנו יודעים שאי אפשר להשיג קיבה של לוח רחצה בלי מעט מרפק מרפק, אבל דיאטה חשובה לא פחות. מתכונים אלה מלאים במזונות -על העמוסים בנוגדי חמצון רבי עוצמה ושומנים וסיבים בריאים, כל אלה מסייעים להסרת שומן בטן עיקש. מי ידע שאתה באמת יכול לאכול את השומן הבטני הזה?

1. מתכון קציצות ביזון עם קישואים וסרטי סקווש

החלף את כדורי הבשר הרגילים שלך עם ביזון מכמה סיבות. לא רק שקציצות הביזון טעימות יותר, אלא שהביזון מספק יותר חלבון וחומרים מזינים בערך מחצית השומן והקלוריות של בקר ויותר מ -35 אחוז יותר חלבון, מה שמשאיר אותך מרגיש שבע יותר ארוך יותר. הגשת סרטי קישואים במקום אטריות רגילות תקצץ את הפחמימות ותמנע נפיחות.

מגיש 4

רכיבים:

• 2 קישואים גדולים, קצוות הוסרו
• 2 מעיכי קיץ, קצוות הוסרו
• 3 כפות שמן זית כתית מעולה
click fraud protection
• 4 חבילות קציצות ביזון PlainSmart
• 1 כוס רוטב מרינרה
• 1/4 כוס פרמזן טרי
• מלח ופלפל לפי הטעם
• ריחן טרי

הוראות הגעה:

1. להכנת הסרטים, הגדר את המנדולינה שלך להגדרה 1/16, ופורס בזהירות את הקישואים והדלעות לסרטים דקים.
2. בווק או במחבת גדולה מחממים את שמן הזית לחום בינוני-גבוה. מוסיפים את הסרטים ומערבבים עם מלח ופלפל. מבשלים כ -6 עד 8 דקות או עד שהסרטים מתרככים מעט.
3. חותכים את החלק העליון של שקיות הקציצה (לאוורר), ומחממים את הקציצות במיקרוגל במשך כ -2 דקות (לשקית). מוציאים את הקציצות מהשקית, ויוצקים אותן על הקישואים וסרטי הסקווש. מערבבים פנימה את רוטב המרינרה וזורקים למעיל.
4. מגישים ב -4 קערות. מעטרים בגבינת פרמזן ובזיליקום טרי.

2. מתכון לתה ירוק ושייק פירות יער מעורב

תה ירוק הוא נוגד חמצון רב עוצמה והוא שימש להרזיה ואנרגיה בריאה במשך עשרות שנים. מה שהופך את התה הירוק לתוספת נהדרת לשייק הזה הוא העובדה שהוא מעורר באופן טבעי את חילוף החומרים. מעורבב בארוחת פשתן (העמוסה בסיבים), פירות יער ודבש, שייק זה יתחיל את מאמצי ההרזיה וישאיר אותך שבע.

מניב 2

רכיבים:

• 2 שקיות תה ירוק
• 3 כוסות מים רותחים
• 1-1/2 כוסות פירות יער מעורבים
• 1/2 כוס תותים פרוסים
• 1 בננה
• 1/2 כוס יוגורט יווני ללא שומן
• 1/2 כוס חלב שקדים
• 1 כף חמאת בוטנים
• 2 כפות ארוחת פשתן
• 2 כפות זרעי צ'יה
• 2 כפיות דבש

הוראות הגעה:

1. יוצקים את המים הרותחים ל -2 ספלים. מניחים שקית תה בכל ספל, וסוללים כ -10 דקות. הסר את שקיות התה והנח את התה במקרר לצינון מלא.
2. יוצקים את התה המצונן לבלנדר גדול. מוסיפים את הגרגרים המעורבים, תותים, בננה, יוגורט, חלב שקדים, חמאת בוטנים, ארוחת פשתן, זרעי צ'יה ודבש. מערבבים גבוה עד לקבלת מרקם חלק וסמיך.
3. יוצקים את השייק ל -2 צנצנות מייסון צונן, ומקשטים בתותים פרוסים.

3. מתכון לחמאת בוטנים, ארוחת פשתן ועוגיות זרעי צ'יה

חמאת בוטנים טובה לך ממיליון ואחת סיבות, אבל יש סיבה אחת שהיא טובה גם לבטן הרזה שלך. חמאת בוטנים מלאה בשומנים חד בלתי רוויים, שהוכחו כמסייעים בהפחתת שומן בבטן. אבל זה לא הכל! חמאת בוטנים עשירה גם בוויטמין E ויש בה מעל 208 מיליגרם של אשלגן הבונה שרירים. הוסיפו זרעי צ'יה, וקיבלתם עוגייה בריאה במיוחד!

מניב 8-10

רכיבים:

• 1 ביצה גדולה, בטמפרטורת החדר
• 1/2 כוס סוכר חום כהה, ארוז
• 1/3 כוס חמאת בוטנים פריכה
• 2 כפות רסק תפוחים לא ממותק
• 1 כפית תמצית וניל
• 1/2 כוס קמח לכל מטרה
• 1/3 כוס קמח מלא
• 2-1/2 כפות ארוחת פשתן טחונה
• 1/2 כפית אבקת אפייה
• 2-3 כפות זרעי צ'יה
• 1/3 כוס שוקולד צ'יפס

הוראות הגעה:

1. בקערת ערבוב גדולה טורפים יחד את רסק התפוחים, הסוכר, הביצה, תמצית הוניל וחמאת הבוטנים הפריכה עד לקבלת סמיכה ואוורירית. מערבבים פנימה את הקמחים, קמח הפשתן, אבקת האפייה וזרעי הצ'יה. מערבבים לאיחוד. בעזרת מרית מערבבים פנימה את השוקולד צ'יפס.
2. מכסים את התערובת בנייר כסף או בניילון סרני ומצננים אותה כ -4 שעות.
3. מחממים את התנור ל 350 מעלות צלזיוס. מרפדים דף עוגיות בנייר אפייה, ומרססים אותו בתרסיס בישול ללא הדבקה.
4. בעזרת כף גלידה מוציאים 8 עד 10 עוגיות על תבנית האפייה. מפזרים זרעי צ'יה נוספים.
5. אופים כ -12 עד 14 דקות או עד שהן משחימות ומבושלות במלואן.

4. מתכון לסלט פסטו טורטליני ארוגולה

פסטה אינה יוצאת מהתפריט, במיוחד כשהיא משולבת עם ירקות בריאים כמו קישואים, עגבניות ושום מתוכם עשירים בוויטמין A הנלחם בסרטן וכן בסיבים תזונתיים, מה שעוזר להאט את עליית הסוכר בדם אחריך לאכול. בנוסף, הפסטו מיוצר משמן זית, העשיר בשומנים בריאים שדיברנו עליהם קודם.

המתכון מעט מותאם מ מְנִיעָה

מגיש 4

רכיבים:

בשביל הסלט

• 1 חבילה טורטליני קפואה
• 1 כף שמן זית כתית מעולה
• 2 כוסות גזר, פרוסות
• 2 כוסות קישואים, פרוסים
• 2 כוסות עגבניות קטנות, פרוסות
• מלח ופלפל
• 1-1/2 כפות גרעיני חמניות

בשביל הפסטו

• 2 כוסות ארוגולה לתינוק
• 1/2 כוס אגוזי מלך
• 1/2 כוס גבינת פרמזן מגוררת טרייה
• 1/2 כוס שמן זית כתית מעולה
• 4 שיני שום, קלופות
• מרסקים מלח ופלפל

הוראות הגעה:

1. להכנת הפסטו מכניסים למעבד מזון את הארוגולה, אגוזי מלך, גבינת פרמזן, שמן זית, שום, מלח ופלפל. דופק נמוך עד שהתערובת חלקה. שמרו כ -3 כפות למתכון זה, ושמרו את השאר להמשך.
2. להכנת הסלט, ראשית הביאו סיר גדול של מים לרתיחה מהירה. מוסיפים קורטוב של מלח, ואז מוסיפים את הטורטליני ומבשלים עד לריכוך, כ -7 עד 9 דקות.
3. במחבת גדולה על אש בינונית מחממים את שמן הזית. מוסיפים את הקישואים והגזר, ומבשלים עד לריכוך קל, כ -4 דקות. מסירים מהאש.
4. בקערה גדולה מערבבים את הגזר, הקישוא והעגבניות עם הפסטה. מוסיפים את הפסטו ומערבבים לאיחוד.
5. מפזרים את אגוזי המלך על הטורטליני, ומגישים.

עוד מתכונים דקים

מתכוני מרגריטה רזים
3 מתכוני אבוקדו דקים
אביב בעיטות עם מתכוני פסטה דקים