עוד לפני שאתה נכנס למשרד הרופא שלך, אתה יודע את היתרונות של תרגיל. עם זאת, בין אם מצאת תירוצים לא להתאמן ובין אם היה לך מצב רפואי שהפריע למאמציך הרופא שלך יכול לתת לך מרשם להתעמלות, או הוראות להתחיל בפעילות גופנית סדירה כלשהי מרתיע. פעילות גופנית טובה לך, תגרום לך להרגיש טוב יותר, ולא אמור להיות משהו שאתה מפחד ממנו. להלן מדריך פשוט לביצוע הוראות הרופא שלך לזוז.
תרשמי מרשם
אולי, נאמר לך על ידי רופא הרופא שאתה צריך לרדת במשקל ו/או להתחיל להתאמן באופן קבוע כדי לשפר את בריאותך, במיוחד אם יש לך או נמצאים בסיכון למחלות לב או סוכרת. ראו מרשם תרגיל זה כהזדמנות לבריאות לטווח ארוך.
אתם מכירים את היתרונות של פעילות גופנית סדירה - משפרים את בריאות הלב וכלי הדם, מסייעים בשליטה על רמת הסוכר בדם ומקדמים רגשות בריאות, רק כדי להזכיר רק כמה - אבל אם אין לך הרבה היסטוריית תרגילים, אתה כנראה לא יודע בדיוק איך או היכן לעשות הַתחָלָה.
אתה עשוי אפילו למצוא פעילות גופנית יותר ויותר מאיימת אם יש לך מצבים כרוניים הגורמים לכאבים, כגון פיברומיאלגיה או דלקת פרקים, או אם אתה מתמודד עם כאבים ומגבלות לאחר הניתוח.
הדרך הטובה ביותר להפוך את הפעילות הגופנית לחלק מאורח החיים שלך - ולעקוב אחר המלצת הרופא שלך - היא למצוא מטפל מוסמך או מאמן אישי המתמחה במצבך ו א כושר המתקן הכולל את הציוד הדרוש לך כדי לשפר את בריאותך.
הזכויות שלך למלא אחר הוראות הרופא שלך
בהחלט יש לך את הזכות להתעלם מרשם האימון שלך, אך תפיק תועלת רבה יותר אם תאמץ את שלוש "הזכויות" הבאות תוך ביצוע הוראות הרופא שלך.
השלושה זכויות למרשם תרגיל:
- ציוד מתאים (מגוון מכונות אימון אירובי וכוח)
- צוות מתאים (מוסמך ומוסמך לצרכיך)
- מוכנות נכונה (יכולת להתמודד עם מצבי חירום)
1. ציוד מתאים לאימון
יש לך אפשרויות רבות בבחירת מתקן לאימונים שלך, ונותן לך את האפשרות להעריך כל מקום כדי לוודא שהוא יכול לענות על הצרכים שלך. חפש במדור העסקים בספר הטלפונים שלך מועדוני בריאות וחדרי כושר מקומיים, בתי חולים או מרכזי שיקום ומתקני בילוי קהילתיים. התקשר או בקר במיקומים הזמינים כדי להעריך את הציוד הלב וכלי הדם, כגון הליכונים, אליפטיות ואופניים; כלים ומכונות לאימוני כוח, כגון משקולות חופשיות ומכונות התנגדות; וניקיון וארגון המתקן (חברים וצוות המנקים את הציוד לאחר השימוש הוא יתרון גדול). אם הרופא שלך רשם טיפול בבריכה, ברור שהמתקן שתבחר צריך להיות עם בריכה חמה או מקורה.
2. צוות מתאים עם תעודות כושר
לפני שאתה מצטרף למועדון בריאות או למכון כושר אחר, קבל מידע נוסף על הצוות. מכיוון שאתה זקוק לאימוני התעמלות מיוחדים, אנשי הכושר במתקן הם הגורם החשוב ביותר בכדי לוודא אותך בבטחה ובטוחה עקוב אחר תוכנית ביעילות, במיוחד אם אינך מכיר את מכשירי הכושר או אינך מבין את מרשם התרגילים שיש לרופא שלך מוּמלָץ.
צוות הכושר צריך להיות מוסמך, מוסמך ובעל ידע עליך ועל מצבך. זכור, עם זאת, כל האישורים אינם שווים; ההסמכות המוכרות והמחמירות ביותר דורשות תואר במדעי האימון או בתחום בריאות נלווה, וכן מספר שעות עבודה מוגדר הכולל עיצוב ויישום תוכניות למטרות כושר ובריאות שונות תנאים.
חפש אישורי צוות דרך ארגונים אלה:
- אנשי האקדמיה האמריקאית לבריאות, כושר ושיקום (AAHFRP)
- הקולג 'האמריקאי להתעמלות (ACE)
- הקולג 'האמריקאי לרפואת פעילות גופנית וספורט (ACSM)
שאל את צוות מכירות החברים אם אתה יכול לדבר עם אחד או כמה מאנשי הכושר המוסמכים במתקנים שאתה נמצא בהם שוקל לוודא שיש אנשי מקצוע מוסמכים שיכולים לעזור לך להפוך את מרשם האימונים שלך למוצלח מַאֲמָץ.
3. מוכנות נכונה במקרה חירום
אינך רוצה לחשוב על הדבר הגרוע ביותר, כגון נפילת מהליכון, רמת הסוכר בדם או בעיות לב במהלך אימון, אך אירועים אלה יכולים לקרות. חשוב שהצוות, במיוחד המטפל או מאמן הכושר שלך, והמתקן ערוך למקרי חירום. אישורי כושר דורשים, לכל הפחות, הכשרת החייאה ועזרה ראשונה, אך שאל את איש המכירות של החברים כיצד המתקן מצויד להתמודד עם פציעות, בעיות סוכר בדם, התקפי לב וכל מצב אחר שאתה חושש ממנו לִקְרוֹת. עדיף להיות סמוך ובטוח שאתה בידיים בטוחות ומסוגלות לפני מתרחשת תאונה או אירוע הקשור לבריאות.
תחשוב לטווח ארוך על הבריאות שלך
הצטרפות למתקן כושר כדי לעקוב אחר מרשם האימונים שלך היא השלב הראשון בשיפור הבריאות שלך. עבודה עם איש כושר מוסמך היא השלב הבא שלך בהשגת מטרות השיקום, הירידה במשקל או הבריאות שלך. עם זאת, להצלחה ארוכת טווח, עליך לאמץ פעילות גופנית סדירה כחלק מאורח חייך וכפעילות שתוכל לבצע בעצמך.
למד כמה שיותר על המצב שלך ושוחח עם המטפל או עם המאמן האישי שלך כיצד להתאמן בצורה הטובה ביותר בתוך הפרמטרים של מצבך, כך שבסופו של דבר תוכל להתאמן על שלך שֶׁלוֹ.
היו פרואקטיביים
אם הרופא שלך לא נתן לך מרשם להתעמלות, אבל אתה רוצה לאמץ בבטחה פעילות גופנית כחלק מאורח החיים שלך, קבע פגישה לבדיקה גופנית. משם, הרופא שלך יכול לתת לך מרשם לפעילות גופנית המבוססת על מצבך הבריאותי. כמו כן, אם מציאת המתקן והצוות הנכונים נראית כמשימה מאתגרת, פשוט שאל את הרופא שלך לקבלת המלצות.
עוד על היתרונות של פעילות גופנית
- יתרונות פעילות גופנית לקשישים
- פעילות גופנית לבריאות הלב
- 3 סיבות נוספות להתעמלות
