נמאס לכם מדיאטה יו-יו ופעילות גופנית בלתי נגמרת? גם אנחנו! שמירה על המשקל האידיאלי שלך לא חייבת להיות בגדר תעלומה. הגיע הזמן להבין מציאותית ניהול משקל פִּתָרוֹן. בדוק את עצות המומחים האלה כדי לגלות דרכים פשוטות לשמור על המשקל ולשמור על קו המותניים שלך דק וקצוץ.
קבל את הסיבים שלך
ארוז את הדיאטה שלך עם הרבה סיבים כדי לעזור לרסן את הרעב. מחקרים מראים שאנשים עם צריכת סיבים גבוהה יותר נוטים להיות בעלי משקל גוף בריא יותר. אז מה הקשר לסיבים? מזונות עשירים בסיבים מתעכלים לאט יותר, מה שעלול לגרום לך להרגיש שבע. על ידי הקפדה על תזונה מופחתת קלוריות הכוללת מזונות עשירים בסיבים, יהיה לך סיכוי טוב יותר להיצמד לאלו שלך ירידה במשקל מטרות. בחרו בפירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות - והרבה מים. לְנַסוֹת נשנוש תפוחים, הנמצאים כמסייעים בירידה במשקל ובניהול משקל.
שכח את הסולם
לדברי יועץ בריאות וכושר ומחבר BodyInstinct - תכנית טרנספורמציה כוללת של 6 שבועות, טארי רוז, הגיע הזמן לזרוק את הסולם. במקום זאת, רוז ממליצה לקבוע את המשקל שלך לא לפי המשקל, אלא לפי אופן התאמת הבגדים שלך. "כשאתה מתחיל להרגיש צמוד בבגדים שלך, הגיע הזמן לצמצם את האוכל", אמרה.
חוקי האוכל החדשים
כשזה מגיע לצפייה במשקל שלך, רוז מציעה לפקוח עין על השעון. "זכור שאתה מה שאתה אוכל אחרי 15:00," אמרה רוז. "צמצם את כמות האוכל שאתה אוכל אחרי 15:00 ותמיד תוכל לשמור על המשקל שלך."
כל כמה זמן אתה צריך לאכול כדי לעזור לשמור על המשקל שלך? מאמן בריאות ותזונה מוסמך ליסה קונסיגליו ראיין מציע לאכול כל שעתיים -שלוש. "אלה יכולים להיות חטיפים או מיני ארוחות המאוזנות במאכלים שלמים."
חשוב גם לתרגל אכילה מודעת. "שב בשקט, בלי טלוויזיה, מחשב או מגזינים. כך תוכלו להתענג על האוכל שלכם. לאכול ליד שולחן, לא במכונית או בדרכים ", אמר קונסיגליו ריאן.
חוק מזון נוסף שיעזור לך לשמור על המשקל שלך? "ללעוס את האוכל שלך לפחות 15 פעמים לכל ביס", אמר קונסיגליו ריאן. ככל שאתה מודע יותר ללעוס את האוכל שלך, כך תאכל פחות.
יאללה ברעל
אם אתה רוצה לשמור על משקל תקין, אל תעמיס על משך התדירות או התדירות שלך. "במקום זאת, הגדל רק את העוצמה", אמרה רוז. "אימון ארוך יותר או לעתים קרובות יותר ייצור רק גוף רעב כל הזמן."
לכמה פעילות גופנית כדאי לשאוף? קונסיגליו ריאן ממליץ להתאמן 30 דקות ביום או 60 דקות ארבע עד חמש פעמים בשבוע. הגברת הפעילות הגופנית שלך יכולה גם היא לעזור להגביר את חילוף החומרים שלך.
ניקס המשקאות
חשבו מחדש על הסיבוב הבא של מרטינים. רוז מציינת כי צריכת קלוריות נוזליות היא הדרך הקלה ביותר להעלות קלוריות במהירות. "אל תשתה את הקלוריות שלך! שתו רק, אם לא בעיקר, מים. לאטה או מיץ מדי פעם זה בסדר, אבל לא על בסיס יומי. הפוך אותו ליוצא מן הכלל, לא לחוק! ” לדברי קונסיגליו ריאן, חשוב לשתות הרבה מים מדי יום. "עליך לשתות לפחות חצי ממשקל גופך באונקיות ביום", אמרה. "לפעמים רעב טועה כצמא או התייבשות."
עוד טיפים לירידה במשקל
- אתה לא יכול לרדת במשקל לבד: מדוע מערכת תמיכה בכושר עובדת
- 10 טעויות הדיאטה הטובות ביותר שנשים עושות
- הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל
