האטה, ביקראם, ויניאסה, כוח... כל כך הרבה יוֹגָה שיעורים לבחירה ורק שעה אחת!
כיצד תחליט איזה שיעור יוגה הוא הטוב ביותר עבורך ועבור גופך? עם כל כך הרבה סגנונות לבחירה, זה יכול להיות קצת קשה. החדשות הטובות: יש סגנון שמתאים כמעט לכל יוגי שאפתן ומוצלח שיש. החדשות הטובות באמת: אתה לא צריך לחפש עוד כדי לגלות מה הם!
בין אם אתה רוצה להעלות זיעה קטלנית, לשרוף כמה קאלים גדולים, לחזק את השרירים האלה, להאריך את הרגליים או פשוט להפחית לחץ ולהירגע, הכל יכול להתבצע באמצעות שיעור היוגה הנכון.
המשך לקרוא עבור 411 על כמה מסגנונות היוגה הפופולריים ביותר כיום ולמד כיצד לבחור איזו שיטה מתאימה ביותר למצב הרוח שלך.
אם אתה רוצה…
יש להזיע ולעזוב את השיעור עם עומס אנדורפינים
בחירה: ביקראם
ביקראם יוגה הוא תרגול של 26 תנוחות שנבחרו ופותחו על ידי ביקראם צ'ודהורי ומקורן באתא יוגה. השיעורים מתקיימים באולפנים ספציפיים עם טמפרטורות המוגדרות סביב 105 מעלות צלזיוס, עם 40 אחוזי לחות. החום עוזר לקדם הזעה ומחמם את הגוף כדי להגביר את הגמישות עם פחות סיכון לפציעה.
בחירה: יוגה חמה
כמו ביקראם יוגה, יוגה חמה מתורגלת גם בחדר מחומם, הנשמר בדרך כלל בטמפרטורה של סביב 95 עד 100 מעלות צלזיוס. עם זאת, בניגוד לביקרם, יוגה חמה אינה מבוססת על אותה סדרה בת 26 תנוחות. במקום זאת, יוגה לוהטת נוטה להיות תרגול בסגנון ויניאסה זורם שכמעט דומה לריקוד, המקשר בין פוזה אחת לשנייה. זה גם משתנה לפי מדריך והוא אופציה מצוינת למי שרוצה את החום אבל מעדיף יותר גיוון.
מתחילים: זכור לארוז בקבוק מים ולהביא מזרן ומגבת משלך. חשוב גם לא להתאמץ יתר על המידה במהלך שיעורים אלה. הטמפרטורות החמות ותרגול התנוחות יכולות לגרום לגוף להרגיש רופף וגמיש מהרגיל, מה שמקל על משיכת השריר. היזהר לא להתמתח יותר מדי או לדחוף את עצמך יותר מדי בעת תחילת הדרך. תמיד עדיף לטעות בצד הזהירות ולהניח לעצמך בהדרגה להתנסות בתנוחות כשהגוף שלך מסתגל ומתרגל יותר לאווירה ולאימון.
הורד כמה קילוגרמים
בחירה: אשטנגה
אשטנגה יוגה מצוינת לירידה במשקל וחיטוב שרירים, שכן ההתמקדות העיקרית שלה היא בחזרה על תנוחות אתלטיות. בתרגול זה, ישנם שישה רצפי תנוחות מאומצים, המכונים הסדרה הראשית, הסדרה השנייה, הסדרה השלישית וכן הלאה. אשטנגה יוגה זורמת במהירות מתנוחה אחת לאחרת, מקשרת כל תנוחה דרך הנשימה. זה עבר לדורות של יוגים, ובסופו של דבר הסתעף לצורות אחרות של יוגה נמרצת כמו שיעורי זרימת ויניאסה.
בחירה: זרימת ויניאסה
אם כבר מדברים על זרימת ויניאסה, סגנון זה של יוגה הוא עוד דרך מצוינת להפוך לרזה וחושנית. ויניאסה היא שיעור יוגה בקצב מהיר שיגרום לך להזיע, בין אם הוא מתקיים בחדר מחומם ובין אם לאו. הקצב, התנוחות והרצפים משתנים לפי הכיתה והמדריך, וזה מצוין לשמירה על שרירים מאותגרים ושריפת קלוריות מיותרות. היה מוכן להפעיל את הצ'אטורנגה שלך כשאתה זורם מתנוחה אחת לאחרת ואל תתפלא אם אתה מוצא את עצמך קצת קוצר נשימה.
שפר את מצב הרוח שלך
בחירה: אנוסרה
נוסדה על ידי ג'ון פריינד, יוגה אנוסרה היא שיטה המפרקת את גופך תוך הרמת מצב הרוח. כל שיעור מתמקד ברעיון מעורר השראה, המכונה "נושא לב", ופועל לשיפור הביטחון והשקט הפנימי. הזהר - שיטה זו אינה מאפשרת הרבה מקום להתבייש. יש לצפות לשירה, הזמנה ועבודה משותפת אפשרית, אך אל תתנו לזה להפחיד אתכם-תתפלאו עד כמה התרגול שלכם יכול להעמיק בעזרת אחרים.
בחירה: Sivananda
אימון רוחני המבוסס על פילוסופיה של חמש נקודות לפיה נשימה נכונה, הרפיה, תזונה, פעילות גופנית וחשיבה חיובית פועלים יחד ליצירת אורח חיים בריא ומאוזן. כל שיעור Sivananda מתחיל ומסתיים בפזמון ו מֶדִיטָצִיָה. בדרך כלל שיעורים כאלה יכללו את אותן 12 אסאנות בסיסיות, ואחריהן ברכות שמש והרפיה (סוואסנה). דרך מצוינת לשפר את מצב הרוח תוך בניית קצת שרירים.
הגבירו את האנרגיה שלכם
בחירה: קונדליני
קונדאליני ידוע בכך שהוא נותן לך את "זמזום היוגה". הדגש על נשימה בשילוב עם תנוחות ממריצות יעזרו לאנרגיה שלך להרקיע שחקים, בעוד שהמדיטציה עוזרת לשמור על מרכזך מְרוּכָּז. תרגול זה נועד לנצל את "אנרגיית הקונדליני" של גופך, אשר בתורו תשאיר אותך תחושת התעוררות והעצמה. דרך מצוינת להתחיל את היום.
הגביר את הביטחון העצמי שלך
בחירה: קריפאלו
בהתבסס על הרעיון של העצמה עצמית, שיעורי קריפאלו מתמקדים בתרגול בן שלושה חלקים המלמד אותך להתחבר טוב יותר לגוף שלך. היו מוכנים להתחיל לאט, לאפשר לגוף שלכם להבין כיצד הוא פועל בתנוחות שונות, ולאחר מכן לצלול עמוק יותר באמצעות תנוחות ומדיטציה ארוכות יותר, ואחריו אסאנות נוספות בזרימה חופשית. בתרגול קריפאלו אתה לומד לתת לגוף שלך להיות המורה שלך.
בנה כוח
בחירה: כוח יוגה
אם אתה חושב שיכולת הכוח שמורה אך ורק ליוגים קשיחים ובעלי ראש בלבד, אתה טועה! שיטה זו קיבלה למעשה השראה מהעוצמה הפנימית שהיא מפתחת. מטרתו ליצור ביטחון והעצמה עצמית. אם אתה רוצה לבנות כוח מבפנים ומבחוץ, אז זו השיטה בשבילך! פאוור יוגה היא גישה מבוססת כושר לשיטת vinyasa ומתמקדת בבניית שרירים והגברת הגמישות.
לשכלל את התנוחות שלך
בחירה: איינגאר
נקרא על שם המייסד B.K.S. איינגאר, סגנון יוגה זה משתמש באביזרים כמו בלוקים, רצועות, רתמות ולוחות שיפוע כדי לעזור לך לשכלל את העמדות והתנוחות שלך. המוקד העיקרי של יוגה איינגאר הוא יישור מדויק ורצף מכוון, המאפשר לך ללמוד כראוי את יסודות היוגה ולבנות בסיס חזק לסגנונות אחרים. זה גם קורה במקרה כל פינה של הגוף שלך, וכתוצאה מכך הגדרה מסוימת של שריר!
התאם אישית את התרגול שלך
בחירה: ויניוגה
רוצה להפוך את התרגול שלך למעט יותר מותאם אישית? מורי ויניוגה בדרך כלל עובדים אחד על אחד עם תלמידים, ומאפשרים לך ליצור סדרת אסאנות המתאימות במיוחד לגוף שלך. יוגה "ויני", שמשמעותה בידול, הסתגלות ויישום מתאים, תלמד אותך לכבד את גופך על ידי התאמת תנוחות ויעדים לצרכים שלך וליכולות שלך.
הרגיע את הבטן והתינוק שלך
בחירה: טרום לידתי
אם יש תינוק בבטן שלך, טרום לידה היא היוגה בשבילך. יוגה טרום לידתית, המתייחסת כתרגיל בטוח לתרגול במהלך ההריון, מיועדת לנשים בכל שלבי ההריון, עוזר להאיץ את הלידה ולהדוף את כאבי ההריון, הכאבים והנפיחות, ועוזר לשמור על הליבה יציבה ו חָזָק.
הרחק מתח והירגע
בחירה: האטה
האטה, מעצם הגדרתה, היא תרגול יוגה גופנית, ושורש רוב שיעורי היוגה שתמצאו היום, שכן היא אחת מששת ענפי היוגה המקוריים. הגישה הבסיסית והקלאסית הזו לתנוחות יוגה ותרגילי נשימה תשאיר אתכם מרגישים רגועים, לחוצים ושקטים. הדרך המושלמת להירגע מהיום שלך.
בחירה: יין יוגה
נועד להשלים צורות יוגה קפדניות יותר, יין יוגה הוא תרגול שקט ומדיטטיבי, המתמקד בעיקר בהארכת הגוף ובהרפיית השרירים. היה מוכן לתרגל את סבלנותך בשיעורי יין, מכיוון שבדרך כלל אתה מחזיק בתנוחות לתקופות ארוכות יותר.
בחירה: משקם
שיעורי יוגה משקמים מאוד מרגיעים ומשלימים נהדר לשגרת פעילות גופנית קפדנית יותר. לעתים קרובות משתמשים באביזרים במהלך השיעור לתמיכה נוספת, פותחים את גופכם באמצעות מתיחות פסיביות ומאפשרים לו להחזיק תנוחות לפרקי זמן ארוכים יותר. התכונן להירגע עם תאורה עמומה, מוזיקה מרגיעה ותנוחות טיפוח. שיטה זו מבטיחה שנת לילה טובה.
יותר:כעת, לאחר שאתה מכיר את סוגי היוגה השונים, למד את הלנגו הנלווה אליו!
עוד על יוגה
תנוחות יוגה שותפות למתחילים
יוגה לפני השינה מהווה שינה טובה יותר
5 מתיחות לשלוט בפיצולים
