אתה עובד קשה כל השבוע באכילה נכונה ושמירה על פעילות, ועל זה מגיע לך לילה רגוע. אבל הדבר האחרון שאתה רוצה זה לבטל את כל העבודה עם לילה אחד של מסיבות. פנקו את עצמכם בלילה בעיר ועדיין שמרו על התזונה שלכם, עם המשקאות והטיפים הפשוטים האלה.
שתו בחוכמה
התפריטים עמוסים בשמות משקאות מפתים כמו "ביקיני מרטיני" ו"נשיקת ברי ". אבל השמות האלה מטעים כמו שהם מושכים. אם אתה במצב דיאטה, הימנע ממשקאות כאלה, שכן הם עמוסים לעתים קרובות במיצים ממותקים ומשקאות חריפים מתוקים. לאלכוהול יש מספיק קלוריות בכוחות עצמו, כך שהדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא להוסיף מערבלים משמינים מעל זה. רוחות כמו רום או ברנדי מעורבב עם דיאט פופ יכולים בקלות להשיג לכם את הטעם המתוק הזה, וצילום מצלצל בסביבות 65 קלוריות או פחות. לקבלת טעם פירותי, הלבישו את זריקת האלכוהול הזו עם נגיעת סודה ונגיעה של מיץ טבעי; או בחר כוס יין לבן, אדום או ורד, שייתן לך רק כ -120 קלוריות. יש גם אפשרויות אם אתה שותה בירה. אתה יכול בקלות לגלח הרבה קלוריות על ידי בחירה בבירה קלה, כגון Coors Light, שהיא צודקת 104 קלוריות עבור 12 גרם במקום יותר מ -200 קלוריות כמה מותגים אחרים יכולים לעלות לכם.
הישאר בשליטה
זה טבעי שאתה רוצה להירגע ולהירגע בלילה החופשי שלך. אבל אתה לא צריך להשתכר בשואג כדי ליהנות. כאשר אתה שותה הרבה, אתה לא רק אורז הרבה קלוריות מאלכוהול, אתה גם מקטין מאוד עכבות וזה יכול לגרום לך יותר לרדת משני ביג מק ומילקשייק תות בשתיים בוקר. על ידי הקפדה על פחות משלוש משקאות - או כל מה שגופך מרגיש בנוח - אתה עדיין יכול ליהנות מבלי לאבד את השליטה ולשאוף את כל קערת אגוזי הבר תוך עשר דקות.
נשנוש בחוכמה
שתייה על בטן ריקה היא הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות לתזונה שלך. זה אולי נראה כמו רעיון טוב לחסוך את הקלוריות של היום לצריכת אלכוהול, אבל אל תיפול בפח הזה. אלכוהול מורכב כולו מסוכרים המספקים לגוף כמעט שום ערך מזון. אז שתייה על בטן ריקה משאירה את הבטן מרגישה רעבה ומבולבלת. לפני היציאה לערב, קח חטיף עתיר חלבון, כך שלגוף שלך יש מה להתפרק יחד עם משקאות הלילה שלך. חתיכת גבינה או חופן אגוזים יעשו את העבודה. זה אולי נראה כמו בזבוז, אבל השגת רעבכם מוקדם בלילה יכולה לחסוך מכם להתעסק במאות קלוריות מאוחר יותר בערב.
אתה עובד קשה מדי כל השבוע כדי לא ליהנות מדי פעם בלילה. ועם הטיפים האלה תוכל ליהנות מהערב ללא אשמה בידיעה שהתזונה שלך עדיין בדרך להצלחה!
עוד על בריאות
האם האימון שלך הוא בזבוז זמן?
מאכלים המסיקים את הגוף מרעלים לקראת האביב
8 מזונות שאינם בריאים כפי שהם נראים
