רצים יגידו לך שהם רצים כי הם מכורים או פשוט כי הם אוהבים את זה. לא הטיעונים הטובים ביותר לאנשים שאינם חולקים אותו דבר רץ תשוקה - אבל יש עוד המון סיבות שכדאי שתצא לדרך עם תוכנית ריצה. להלן חמש הסיבות האהובות עלינו למה אתה צריך לרוץ.
1. תוכל להשתלב בביקיני ההוא
מדוע זה חשוב: ריצה היא אחד התרגילים הטובים ביותר לשריפת קלוריות שיש. בתוך שעה, האישה הממוצעת של 140 קילו תשרוף מעל 550 קלוריות. וזה למעלה
מאימון הגוף המלא שאתה מקבל-אפילו בקצב מתון, השוקיים, שרירי השרירים, הארבע ראשי, glutes, הגב, הבטן והזרועות ירגישו את הכוויה.
רק תזכור…שתו הרבה מים לפני ואחרי הריצה. ריצה היא אימון בעצימות גבוהה ומובטח לך שתזיע. להישאר לחות ישמור על שלך
השרירים גסים ויעזרו לשטוף את הצטברות חומצת החלב.
2. תחזק את מערכת הלב וכלי הדם שלך
מדוע זה חשוב: מערכת הלב וכלי הדם שלך זקוקה לאימון יומי. על ידי חיזוקו, אתה מגביר את יכולתו של גופך להילחם במחלות לב, מתח כרוני ועוד
מצבים בריאותיים. וכל יום משימות כמו טיפוס במדרגות או הרמת ארגז כבד יהיו קלות יותר.
רק תזכור…התחל את תוכנית הריצה שלך לאט. למרות שאתה רוצה לקצור את הבריאות ו
יותר נזק מתועלת. אז התחילו בקצב איטי ותעשו את דרכם למעלה משם. תמנע פציעה, תתאמן ביעילות רבה יותר ותקטין את הסיכון להישרדות.
3. אתה תפסיק להזדקן בעקבותיו
מדוע זה חשוב: ריצה היא ספורט בעל השפעה רבה. לא רק שאתה מפעיל את השרירים, אתה גם מחזק את העצמות שלך ומשפר את המוח שלך. וזה יהיה
לעזור לך להישאר צעיר ולהדוף מחלות כמו אוסטיאופורוזיס, דלקות פרקים ואלצהיימר.
רק תזכור…לִמְתוֹחַ. ריצה יכולה להיות קשה לגוף שלך, זה נכון במיוחד אם אתה לא מתמתח לפני ואחרי האימון. הפוך את המתיחות להרגל,
ותשאיר את השרירים שלך גסים, תמנע פציעה (שעלולה להשפיע לצמיתות על גופך ורצונך לרוץ) ואתה תישאר גמיש (כלומר תוכל
לנוע בנוחות לא משנה מה הגיל שלך).
4. אתה תצא בחוץ
מדוע זה חשוב: אתה עלול להיות עסוק ולחשוב שכל מה שאתה רוצה לעשות כשאתה מקבל זמן פנוי הוא ירקות על הספה. אך מחקרים מראים כי לצאת החוצה לפחות פעם ביום יכול להיות פשוט
שפר את תחושת הרווחה שלך (משהו שזמן עם הטלוויזיה לא יעשה). מכיוון שניתן לרוץ בחוץ בכל מזג אוויר, זו דרך מצוינת לקום ולצאת החוצה (סתם
להתלבש כראוי כדי שיהיה מהנה).
רק תזכור…הקשיב לגוף שלך בריצה. אם עבר עליך יום ארוך במיוחד או מותש, אל תכריח את עצמך להמשיך לרוץ. כל מה שצריך זה 15
דקות של פעילות בחוץ כדי להרגיש את ההשפעות החיוביות. אתה יכול גם לרוץ לזמן מה ואז להאט אותו להליכה מהירה, עוד דרך יעילה לשפר את בריאותך הנפשית והפיזית.
5. תחזק את מצב הרוח שלך
מדוע זה חשוב: כאשר אתה מתאמן, בלוטת יותרת המוח שלך (בלוטה בגודל אפונה אך חזקה בבסיס המוח) משחררת אנדורפינים. אם שמעת פעם על רץ
בהתייחסו ל"גבוה של רץ ", ייתכן שזו הסיבה. אנדורפינים מגבירים את מצב הרוח שלך (לא משנה כמה אתה עצבני) ומגבירים את תחושת העוצמה והשליטה שלך. ובונוס, זה
השיא של רץ יימשך מספר שעות לאחר סיום הריצה.
רק תזכור…קצב עצמך. למרות שהשיא של רץ מרגיש נהדר, אתה עדיין צריך להקשיב לגוף שלך כדי למנוע פציעה. אם אתה מתחיל להרגיש שהגיע הזמן
לעצור, ואז לעצור (אל תרגל את הפילוסופיה No Pain, No Gain!). תמיד תוכל לצאת לריצה נוספת מחר. והקפד לשלב סוגים אחרים של אימונים בתוכנית הריצה שלך
- אימון צלב יעזור לך להגיע לכושר אפילו יותר וזה ישמור על תחושת רעננות כשאתה אכן פוגע במדרכה או בשבילים.
המשיכו לקרוא לטיפים נוספים לריצה
המשטחים הטובים ביותר לריצה
8 עצות ריצה ליום המרוץ
קל להריץ עם עצות הריצה האלה
