אין ספק, גווינת 'פאלטרו יכולה לעשות הכל-לגדל שני ילדים, לכתוב ספר בישול, להתאמן כמו בן זוג ולעשות סרטים, אבל לא כולנו מצוידים בכוחות על של סלבריטאים. סביר יותר שאנו בסופו של דבר מתרסקים כל יום, בין השעות 14: 00-16: 00. ברוכים הבאים לשפל הצהריים - משהו שרובנו חווים בשלב כלשהו במהלך השבוע. בדרך כלל זה כרוך בהר של עבודה כדי לעבור אבל אין מוטיבציה לעשות זאת ולהילחם בדחף לזחול מתחת לשולחן שלך כדי תנמנם מהר (אף אחד לא ישים לב... נכון?) לפני שאתם שוקלים להחזיק פיג'מות בארון התיקים שלכם או להשקיע בדיסקרטיות. למיטה בפינה, ריכזנו כמה אסטרטגיות פשוטות לשמירה על רמות האנרגיה שלך בעבודה ולהימנעות מאחר צהריים לְהִתְרַסֵק.
התחל את היום כמו שצריך
אין דרך טובה יותר להבטיח שיש לך מספיק אנרגיה כדי לעבור את הר העבודה ההוא מאשר להתחיל את היום בארוחת בוקר טובה. הנח את מוט הגרנולה והתרחק מהמגה מאפינס - אף אחד לא יעשה לך טובות. במקום להסתמך על קפה וסוכר בכדי להתחיל את היום, בחר במקום זאת בחומרים המזינים שהגוף שלך באמת צריך. קום 15 עד 20 דקות מוקדם יותר (אנחנו יודעים שזה קשה אבל זה שווה את זה) ואכול משהו שישאיר אותך מרוצה וייתן לך אנרגיה.
| נסה את זה: כמה אפשרויות טעימות ומלאות עוצמה כוללות שיבולת שועל (לא הסוג המיידי ומלא הסוכר) ומעט חופן אגוזים גולמיים ופירות יער טריים, שתי ביצים מקושקשות. עם תרד מוקפץ קל ופלפלים אדומים או יוגורט רגיל דל שומן עם פירות טריים או קפואים, זילוף דבש או סירופ מייפל וזרעי פשתן טחונים מעורבבים ב. |
חטיף חכם
אם אתה נהיה רעב במהלך היום (מה שסביר להניח), חטיפים בריאים בהישג יד יכולים לסייע בשמירה על ירידת רמות האנרגיה שלך מהר מדי, מהר מדי. זה גם ימנע ממך להגיע למשהו עמוס סוכר, שכפי שכולנו יודעים נותן לנו דחיפה קצרה - ואז שולח אותנו להתרסק (ומאחל שיש לנו את המיטה במשרד שלנו). נוש על מקלות גזר עם חומוס, חופן שקדים גולמיים, תפוח טבול בחמאת שקדים או אפילו ביצה קשה.
לשתות
הקפד לא ליפול בפח של שתיית מספיק מים. ברגע שאתה על גליל, זה יכול להיות קשה לזכור לעצור וללגום - אבל להישאר לחות היא חובה מוחלטת אם אתה רוצה להימנע מהתרסקות בצהריים. ככל שתעייף יותר, כך תתפתה יותר להשיג קפה או סודה ממותקת, אשר רק תייבש אותך יותר. שמור בקבוק רב פעמי ליד שולחן העבודה ולגום כל היום. מוסיפים סחיטה של לימון או ליים כדי שיהיה טעים יותר, או יותר טוב, ממלאים קנקן גדול יותר במים ומוסיפים מלפפון ופרוסות תפוז. לא רק שזה נראה מזמין, זה הרבה יותר טעים מאשר H20 ישן רגיל.
קום ותזוז
מחקרים אחרונים הראו זאת הישיבה מזיקה לבריאותנו, וגם אם אתה מתאמן באופן קבוע, שהייה על הכיסא שלך לתקופות ממושכות עלולה לגרום לבעיות רבות. אבל חוץ מזה, להיות תקוע במשרד שלך יותר מדי זמן מבלי להזרים את הדם שלך, יכול לגרום לך להרגיש עייף וחסר מוטיבציה. ברגע שאתה מרגיש שאתה לא יכול להתרכז וקראת את אותה פסקה שש פעמים ואתה עוֹד אין לך מושג מה כתוב, הגיע הזמן לקום ולזוז! במקום לשלוח דוא"ל לעמית, במקום זאת ניגש לשולחן שלה כדי לשוחח על כל מה שאתה מתכוון לשלוח. צא החוצה והסתובב ברחוב או הקדש מספר דקות לעלות ולרדת כמה מדרגות. שינוי הנוף והעובדה שאתה זז יעשה הבדל גדול בביצועים שלך לאחר שתחזור לשולחן העבודה שלך.
קח הפסקות דיגיטליות
בוהה במסך מחשב גובה את מחירו מהעיניים ורמת האנרגיה שלכם. הקפד להסיט את מבטו מהמסך לעתים קרובות. כאשר אתה מרגיש עצלן במיוחד, התרחק מהמחשב וקח כמה דקות להתמתח. הודעת דוא"ל זו יכולה לחכות בזמן שאתה מוריד את הלחץ על הגוף שלך, שלרוב מתוח מאוד כאשר הוא תקוע מול המחשב במשך רוב שעות היום. יחד עם מתן עיניים לעיכוב, זמן מתיחה יעשה פלאים עבור הכתפיים, הצוואר והגב - כל אלה יכולים להסתיים במלוא הקשרים תוך כדי הקלדה בזעם ובדיקת המסך.
החלף משימות
אולי יש מועד אחרון או שיש לך יותר מדי פעולות לספור, אבל לפעמים אתה רק צריך לעבור למשהו חדש כדי להמריץ מחדש. תמיד אופטימלי להשלים משימה אחת לפני שתתחיל במשימה הבאה, אבל כשאתה בקושי יכול לפקוח את העיניים - שלא לדבר על כוח באמצעות כל מה שאתה עובד עליו כרגע - שים אותו בצד ועבור למשהו אחר. השינוי הוא לעתים קרובות כל מה שאתה צריך כדי לקבל מוטיבציה להמשיך.
שינה עריבה
כמו להתחיל את היום נכון, שינה טובה היא המפתח המרכזי השני לפתרון משבר האנרגיה בעבודה. שינה היא חמקמקה עבור רבים מאיתנו, אך לעשות כל שביכולתנו על מנת להבטיח 6 או 7 שעות הוגנות בכל לילה (מינימום) מועיל לבריאות, למצב הרוח ולרמת האנרגיה. נסה את הטיפים הבאים לשיפור ה- Zs.
- נסה ללכת לישון במקביל כל לילה וקמה באותו הזמן בבוקר כך שהגוף שלך מתרגל לשגרת שינה.
- הימנע מרעות לפני השינה כמו קפאין, סוכר ואלכוהול לפני שפוגעים בשק.
- אין עבודה עד ממש לפני שתכבה את האור. נתק את עצמך מהמחשב הנייד, האייפד והטלפון שלך לפחות שעתיים לפני השינה. בדיקת דוא"ל העבודה רק תדגיש אותך.
- וודא שהחדר שלך נוח - כרית איכותית, לא חמה מדי או קרה מדי וכהה מספיק כדי לישון בקלות.
עוד טיפים לחיים בריאים
טיפים לשחייה לכושר מעולה
תרגיש טוב יותר עם הגוף שלך הקיץ
טיפים וטריקים לאכילה בריאה
