כולנו אוהבים קָפֵאִין, ובעולם שבו יש סטארבקס כמעט בכל פינה, נורא קשה להימנע מכך. האמת היא, עם זאת, היא גורמת לגופנו יותר נזק מתועלת, ויש אלטרנטיבות בריאות יותר.
אמנם נכון שלקפאין יש כמה השפעות חיוביות - כמו הגדלת המיקוד, הורדת הסיכון למחלות לב והגדלה אֵנֶרְגִיָה - חשוב לציין גם את ההשפעות השליליות. אחרי הכל, קפאין הוא סם, והוא ממכר. יש להתייחס ברצינות לכל חומר כימי שהגוף שלך תלוי בו. קפאין משפיע גם על סוגים שונים של אנשים בדרכים שונות. לדוגמה, מי שעובד בלילות או מתקשה לישון נמצא בסיכון גבוה יותר להשפעות השליליות של קפאין. כאן נבחן מקרוב מה בדיוק קפאין עושה לגוף שלנו, ובנוסף מספק כמה חלופות בריאות יותר.
קפאין הוא תיקון לטווח קצר
אנשים שותים קפאין כדי לעזור לזיכרון שלהם ולשמור עליהם ערניים יותר, נכון? ובכן, מחקרים חדשים מראים כי הסיבה היחידה שקפאין מגביר את הערנות היא בגלל שתיית קפאין למעשה רק חווים נסיגה מהחומר (בית הספר לרפואה של ג'ונס הופקינס מחקר). במילים אחרות, אם לא היית שותה קפאין, היית נמנע מעליות ומורדות, ומצב הרוח והזיכרון שלך יגדלו. מי ששותה קפאין באופן קבוע פשוט צריך את זה כדי להרגיש שוב "נורמלי".
השפעות שליליות לטווח קצר וארוך
לקפאין יש השפעות קצרות וארוכות טווח על הגוף שלך.
ההשפעות לטווח הקצר כוללות:
- עלייה בקצב הלב
- כאבי ראש
- בחילה
- שתן מוגברת
- התייבשות
- לחץ דם מוגבר
- חרדה וחוסר מנוחה
- קושי להירדם
- רגישות בחזה
ההשפעות ארוכות הטווח כוללות:
- דִכָּאוֹן
- נדודי שינה
- התקפי חרדה
- בעיות בבטן
- פעימות לב לא סדירות
- יכול לפגוע בזיכרון לטווח ארוך
במה להחליף קפאין
למרות שזה עלול להיות קשה לוותר לחלוטין על קפאין, בהחלט ניתן להתחיל לצמצם את צריכתך. אם אתה בדרך כלל צורך 3-5 כוסות קפה ביום, שקול לצמצם לשניים. אם אתה שותה דיאט קולה גדול עם ארוחות הצהריים והערב, עבור לקטן ורק עם ארוחת הצהריים אוֹ ארוחת ערב, לא שניהם. לשתות קפה נטול קפאין או סודה אחר הצהריים במקום עמיתו המכיל קפאין. אתגר את עצמך לעשות זאת במשך חודש אחד ושימו לב כיצד אתה מרגיש. יש לקוות שתרצה להמשיך לצמצם עד שבסופו של דבר אתה נטול קפאין. אך למרבה המזל, ישנם כמה תחליפים לקפאין שהם הרבה יותר בריאים לגוף שלך. אלו כוללים:
- ג'ינסנג. ג'ינסנג מסייע בהעלאת רמות הסיבולת ונותן לך יותר אנרגיה. זהו עשב טבעי המשמש בתה המפחית את רמות המתח, מסייע בשליטה על המשקל ויכול להקל על התכווצויות הווסת.
- ויטמין B12. אם חסר לך ויטמין B12, אתה כנראה מרגיש עייף ועייף. היתרונות כוללים אנרגיה מוגברת, רמות מתח מופחתות, עור בריא וציפורניים והפחתת הסיכון לדיכאון. קח את זה כתוסף או העמיס על בשר, ביצים, חלב וגבינה.
- תרגיל. התחל לצאת לריצה או להליכה מהירה בכל בוקר. פעילות גופנית מגבירה את האנדורפינים, מה שגורם לך להיות ערני יותר פיזית ונפשית. זה משאיר אותך ער ויספק לך אנרגיה מתמשכת לאורך כל היום.
תגיד לנו
האם אתה שותה קפאין? האם שמתם לב לאחת ההשפעות השליליות? שתף בתגובות למטה!
עוד על אנרגיה
4 מגביר אנרגיה טבעית
10 מזונות המגבירים אנרגיה
שאל דיאטנית: 10 טיפים לדיאטה הטובה ביותר לעוד אנרגיה
