חיים מהירים ושאפתניים עלולים לגרום לחרדה שהופכת לחלק מהמקצבים היומיומיים שלנו כמו העבודה והגמילה. בכל פעם שאנו לחוצים, גופנו מגיב בשחרור לחץהורמונים, כולל קורטיזול, שיכול להישאר במחזור במשך ימים. זה יכול להוביל לבעיות בריאות חמורות רבות, כמו סיכון מוגבר ל מחלת לב, אוסטאופורוזיסבעיות במחזור החודשי, אִי פּוּרִיוּת, שבץ וסרטן. להלן שבעה דברים מהנים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הלחץ שלך ולשפר את בריאותך.
לצחוק, ולצחוק עוד
מחקרים הראו זאת צחוק מוריד את רמות הקורטיזול, תומך במערכת החיסון ומגביר את מספר התאים הנלחמים בתאים ממאירים בגוף. הפנתר הוורוד, סרטי גרוצ'ו מרקס הישנים - בחר את התרופה שלך.
קבל עיסוי עדין
אפילו מפגש בודד של לְעַסוֹת יכול לגרום לשינויים ביולוגיים. עיסוי שוודי בסיסי קל יכול להפחית באופן משמעותי את רמות הקורטיזול ולהגביר את האוקסיטוצין - הורמון המגביר את תחושת הסיפוק שחסרה לעתים קרובות כל כך בשגרת היומיום שלנו.
נשום עמוק
נשימה עמוקה ואיטית היא דרך מהירה ויעילה להפחתת רמות הקורטיזול. התחל בטכניקת נשימה בסיסית ביותר:
- שב בתנוחה נוחה, כאשר אחת או שתי ידייך על הבטן התחתונה.
- נשוף לאט ומלא, דרך האף.
- קח הפסקה עדינה מבלי להתאמץ בסוף הנשיפה.
- שאפו דרך האף, לאט, מלאו והתרחיבו תחילה את בטנכם, אחר כך את כלוב הצלעות, הריאות התחתונות והריאות העליונות, כאשר האוויר ממלא חלק כל חלק.
- קח הפסקה עדינה ללא עומס בסוף הנשיפה.
- נשוף דרך האף לאט, מרגיע את כל פלג גוף עליון.
- חזור על פעולה זו לפחות חמש פעמים. בצע את זה במשך 10 עד 15 דקות בכל בוקר עם התעוררות, או כל ערב ממש לפני השינה, במידת האפשר.
חותכים קפאין
קָפֵאִין ממריץ את מערכת העצבים. ככל שמערכת העצבים מגורה יותר, כך אנו תופסים אירועים שפירים כאיומים, ומעוררים שחרור קורטיזול.
תרגיל
יותר מדי או מעט מדי תרגיל כל אחד מהם יכול להוביל לקורטיזול מוגבר. התעמלות עד שתתחיל להזיע היא כלל אצבע טוב. קורטיזול מוגבר קשור לכמחצית מהאנשים הסובלים מדיכאון חמור. החדשות הטובות: בסוף תקופה של 16 שבועות, מטופלים בדיכאון שעושים הליכה או ריצה מהירה של 30 דקות שלוש פעמים בשבוע חווים הקלה רבה כמו חולים שטופלו בתרופות נוגדות דיכאון סטנדרטיות תרופות.
לִישׁוֹן
לִישׁוֹן מחסור יכול להוביל לקורטיזול מוגבר, אשר בסופו של דבר יכול להוביל להשמנה. אם אתה רוצה לְהִרָגַע, הורד את רמות הקורטיזול ותמוך במשקל תקין, הקפד לישון מספיק.
תחליף מחשבות רעות במחשבות טובות
כל מה שאנו חושבים עליו מושרש ומחוזק יותר במוחנו ובדרכינו הנוירולוגיות. בכל פעם שאתה הופך להיות מודע למחשבה מלחיצה או מדאיגה, התמקד במקום זאת במשהו שגורם לך להיות אסיר תודה, רגוע או חיבה. זה יכול להיות זיכרון, תפילה או כתבה מרוממת.
הפחתת מתח באמצעות מדיטציה
תרגיל מדיטציה להפגת מתחים
כריסטופר לי מאי לוקח אותך בתרגיל מדיטציית המיינדפולנס הזה. זהו תרגיל פשוט אך עוצמתי שכל אחד יכול לעשות. אם אתם מחפשים מדיטציה מרגיעה, זה מושלם. מקווה שנהנת.
דרכים נוספות להפחתת מתח
להירגע, להטעין, להילחץ פחות
6 מאכלים פורצי מתח להצטייד בהם
עשרה עוברי מתח של 10 דקות
