אם אתה חושב גמילה הארוחות משעממות, חסרות טעם ולא מרגשות, חשוב שוב. אנו מדברים על מאכלים שלמים, תוצרת טרייה ועונתית ושימוש בתבלינים טחונים כדי להוסיף טעמים של טעם לארוחותיכם.
מרגישים קצת נפוחים אחרי כל מסיבות החג האלה? לא מרגיש כל כך חם אחרי כל המשקאות המעורבים המתוקים האלה והביס של קינוחים רבים מדי? אנחנו כאן כדי לעזור לכם להתקדם ולכבוש את השנה החדשה עם כמה מתכוני אוכל שלמים שיגרמו לכם להרגיש מרוצה ובריא וזה יטהר את המערכת שלך מכל אותם רעלני מזון מעובדים שאכלת במהלך חגים.
במידת האפשר, השתמש בתוצרת עונתית לשיא ההבשלה, ונסה להשיג בשר ופירות ים שגודלו באופן מקומי וללא הורמונים. המוקד של המתכונים האלה הוא לא להגביל אתכם מאוכל טוב אלא בעצם לפקוח את העיניים למאכלים שלמים שטעמם מדהים בטכניקות בריאות.
ארוחת בוקר
1. מתכון לעוגיות ארוחת בוקר שוקולד צ'יפס-שיבולת שועל
תמונה: טעם עור
התחל את היום שלך עם אלה עוגיות ארוחת בוקר שוקולד צ'יפס-שיבולת שועל, פינוק ארוחת בוקר מתוק אך ממלא.
2. מתכון וופל אוכמניות-יוגורט
תמונה: שתי אפונה והתרמיל שלהם
אלה וופלים אוכמניות-יוגורט עשויים מקמח מלא ויוגורט יווני, מה שהופך אותם לקלים וטעימים.
3. מתכון לבטטה ממולא לארוחת בוקר
תמונה: טעים לעזאזל
בטטה ארוזה בוויטמינים, וכאשר מכינים כאלה בטטה ממולאת ארוחת בוקר, אתה מתחיל את היום ברגל ימין.
4. מתכון טאקו לארוחת בוקר ביצה ואבוקדו
תמונה: אני בלוג אוכל
עם רק ביצים מקושקשות, אבוקדו טרי וטורטיות תירס, זה ביצה ואבוקדו ארוחת בוקר טאקו הוא רעיון הבראנץ 'המושלם לסוף שבוע.
5. מתכון לביבות אוכמניות, שיבולת שועל ויוגורט
תמונה: טעים לעזאזל
הוספת שיבולת שועל ללביבות יוצרת גרסאות כאלה לביבות אוכמניות, שיבולת שועל ויוגורט דרך מצוינת להכניס סיבים למערכת שלך.
6. מתכון לסלט גרעיני ארוחת בוקר ברי
תמונה: רץ למטבח
דגנים עתיקים ופירות יער טריים עושים זאת סלט דגני בוקר של פירות יער אופציה מצוינת בהשוואה לדגנים מתוקים אלה.
ארוחת צהריים
7. מתכון קערת אורז סשימי סלמון
תמונה: ערוך את השולחן
מצא את הסלמון הטרי, שנלכד בר, להכנת זה קערת אורז סשימי סלמון - ארוחת הצהריים המושלמת.
8. סקווש אגוזי קלוי מייפל וסלט פריקה עם מתכון קייל
תמונה: אשתו של הסטודנט למשפטים
Freekeh, גרגר עתיק, הוא לבבי בזה סקווש אגוזי עץ צלוי מייפל וסלט פריקה עם קייל.
9. טאקו דגים בגריל עם מתכון של סלווי צ'ילי ליים
תמונה: קולינרית מאוד
אנחנו אוהבים את אלה טאקו דגים על האש עם סלו צ'ילי ליים - הסלט עשוי מיוגורט לארוחת צהריים קלה יותר.
10. מתכון של סקווש אגוזי קרם וחמאת שמנת וסלרי
תמונה: אוכל מוכן
אי שימוש בשמנת מבטל את התוספת של שומן זה סקווש חמאת מרק שורש סלרי היה אחרת.
11. מתכון לסלט קינואה מקסיקני
תמונה: נערת מתכונים
סלט קינואה מקסיקני, סלט טעים אתה יכול להכין כמה ימים קדימה ולנתח לארוחת צהריים.
12. מתכון לסלט קייל גמילה
זֶה סלט קייל הוא עמוס במרכיבי מזון -על מזין, לא תרגישו אשמה קלה באכילה.
אֲרוּחַת עֶרֶב
13. מתכון לקערות אורז עוף, ירקות ואבוקדו בקליפורניה
תמונה: קציר אפוי למחצה
אלה קערות עוף, ירקות ואורוקדו בקליפורניה ארוזים בירקות טריים וחלבון רזה, ואם אתם רוצים להכין גרסה בריאה עוד יותר, השתמשו בקינואה או אורז חום כבסיס.
14. מתכון למרק עוף תאילנדי בסיר איטי
תמונה: פודי קראש
השימוש בתנור האיטי שלך באמת מנצל את הזמן שלך טוב, ובנוסף הטעמים מדהימים בזה סיר בישול איטי מרק עוף תאילנדי. שימוש בטעמים עזים מינוס השומן עושה את כל ההבדל.
15. מתכון סלמון ג'ינג'ר שומשום
תמונה: טעים לעזאזל
אנחנו אוהבים את זה סלמון שומשום זנגביל, אך הקפד להשתמש בסלמון מעובד בתלמון סלמון. חומרי המזון נמצאים יותר בסלמון הבר, והטעם הרבה יותר טוב.
16. סינטה חזיר עם מתכון סלסת אננס
תמונה: מטפלת מוסקט
ארוחת הערב תהיה נהדרת כאשר תגיש טרי זה בשר חזיר עם סלסת אננס. בשר חזיר ידוע בתור הבשר הלבן האחר - רזה מאוד ובד נהדר לתבלינים וסלסות.
17. מתכון לסרמפס שרימפס דקיק למשך 15 דקות
תמונה: תן לי קצת תנור
מוגש מעל אטריות מחיטה מלאה, סקמפי שרימפס דקיקים למשך 15 דקות היא ארוחת הערב האידיאלית.
חֲטִיפִים
18. מתכון לחומוס קלוי בתנור
תמונה: חמש עשרה מרית
נשנוש על אלה חומוס פריך צלוי בתנור, ולבלום את התשוקה המלוחה הזו.
19. מתכון בריא לעוגיות חטיף שוקולד-דובדבן
תמונה: אשתו של הסטודנט למשפטים
לאלו מאיתנו שמקבלים את התשוקה לסוכר אחרי ארוחת הערב, אלה עוגיות חטיף שוקולד-דובדבן בריאות תהיה אופציה מצוינת.
20. פודינג זרעי צ'יה עם מתכון מנגו ואוכמניות
תמונה: ברי אפוי
נסה לשמור כמה צנצנות מזה פודינג זרעי צ'יה עם מנגו ואוכמניות במקרר לנשנוש מהיר.
21. מתכון גרנולה פיסטוק-רימון
תמונה: הו, בזיליקום מתוק
יש מנה גדולה של זה גרנולה פיסטוק-רימון יעזור לך כאשר הרעב מכה. שמור שקית גרנולה נוספת במכונית או בארנק למקרי חירום.
מתכונים בריאים יותר
מיני פריטטות אפויות עם אפונה וריקוטה
מרק ספגטי תוצרת בית
שומר מוקפץ, קלמנטינות ופיסטוקים
