יכול להיות שאין יותר מעצבן מזה נדודי שינה. נסה כמה מתרופות השינה הטבעיות האלה כדי לעזור להרגיע אותך לשנת לילה טובה.
מלטונין
מלטונין הוא אולי התוסף הידוע ביותר המשמש לקידום שינה. המלטונין הוא למעשה הורמון המיוצר בבלוטת האצטרובל ומסדיר את מחזורי השינה וההתעוררות של הגוף. המשמעות של זה היא שרמות המלטונין צריכות להיות גבוהות יותר בערב ובלילה ולהיות נמוכות יותר במהלך היום. עם זאת, הגוף משתמש באור כטריגר לייצור מלטונין; לכן, אם אתה צופה בטלוויזיה או מסתכל על מסך מחשב לפני השינה, הגוף שלך עשוי לפרש את האור הנפלט ממסכים כאלה כמשמעותו שהוא שעות היום, מה שעלול להקשות על כך להרדם. מלטונין זמין כתוסף ללא מרשם שהוכח כמסייע איפוס מחזור השינה/השכמה של הגוף ובטיפול בנדודי שינה, ונחשב לבטוח שימוש לטווח קצר. עם זאת, פנה לרופא לפני תחילת נטילת מלטונין מכיוון שהוא עלול להפריע לתרופות או מצבים מסוימים. מלטונין נמצא גם באופן טבעי במזונות מסוימים. לדוגמה, מיץ דובדבן טארט עתיר במלטונין, והלגימה על כוס לפני השינה הוכחה כמקדמת שינה נינוחה.
קאווה
קאווה, צמח המשמש במשקה חגיגי באיי הפסיפיק, נקשר גם לקידום הרפיה. למעשה, מספר מחקרים מצאו כי קאווה יעילה בטיפול בחרדות, ותכונות ההרפיה שלה עשויות לסייע בקידום השינה. ניתן לרכוש את קאווה בצורת טבליות או כמוסה. עם זאת, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת קאווה, מכיוון שתרופות מסוימות, כגון תרופות נגד חרדה ותרופות אחרות שעוברות חילוף החומרים בכבד, עלולות להפריע לקאווה. בנוסף, יש להימנע משימוש באלכוהול בעת נטילת קאווה.
הרגלי תזונה
הוספת מזונות מסוימים לתזונה יכולה לסייע בקידום השינה. הרגשת פעם מנומנמת אחרי שאכלת ארוחת הודו גדולה? הסיבה לכך היא שתרנגול הודו מכיל טריפטופן, חומצת אמינו המשמשת כסם הרגעה טבעי. מאכלים אחרים המכילים טריפטופן כוללים עוף, פולי סויה, טונה ורכיכה. מוצע לשלב מזון עשיר בטריפטופן עם פחמימות, מכיוון שזה יקדם את העיכול ויעמיד את הטריפטופן למוח.
לפעמים מגנזיום מכונה "המינרל נגד הלחץ" בגלל תפקידו בקידום הרפיית השרירים ויסות השינה. למעשה, נדודי שינה יכולים לפעמים להיגרם על ידי מחסור במגנזיום. ניתן לקחת מגנזיום בצורת תוסף, או להוסיף מזון המכיל מגנזיום לתזונה. מקורות טובים למגנזיום כוללים זרעים, תרד, שעועית שחורה ואגוזים.
ארומתרפיה
ארומתרפיה היא שיטה בטוחה לסייע בקידום הרפיה, אשר בתורו יכולה לעזור בשינה. מספר מחקרים הראו כי לבנדר יכול להועיל לנדודי שינה. אז בפעם הבאה שאתה מתקשה להירדם, נסה להתרחץ עם מלחי אמבט לבנדר לפני השינה, או לרכוש כרית מלאה לבנדר. קמומיל ואילנג-ילנג הם שמנים נוספים שיכולים לסייע בקידום השינה. שימוש בקרמים ובריסים או בתרסיסי לחדר וכריות הם דרכים להכניס ריחות אלה לחדר השינה שלכם. חלומות מתוקים!
עוד על שינה
איך לישון טוב יותר
5 דרכים פשוטות לשיפור מחזור השינה שלך
לישון טוב עם הטיפים האלה
