10 מזונות העל לשיער בריא - SheKnows

לאכול
לשיער בריא

בהחלט יש סיבה שרשמנו סלמון בראש הרשימה! מכל המזונות המפורטים כאן, סלמון חבוט הכי הרבה אגרוף בכל הנוגע למנעולים שלך. הוא מלא בחלבון, חומצות שומן אומגה 3, ברזל וויטמין B-12. המשמעות היא שסלמון יוסיף ברק, ימנע קרקפת יבשה וישפר את צמיחת השיער! דג העונג הזה הוא מזון פלא לשיער שלך.

כאוכל המוני צדדי ביותר ברשימה זו, יש אינספור דרכים להטיל ביצים לתזונה של שיער בריא. ביצים עשירות בביוטין, שהוא ויטמין B החיוני לבריאות הקרקפת ולצמיחת שיער. ביצים עשירות גם בברזל, המוביל חמצן לזקיקי השיער. אכל ביצה עם ארוחת בוקר כמה פעמים בשבוע, ותוכל להיות בדרך לשיער מלא וחזק יותר תוך זמן קצר.

שקדים, אגוזי פקאן, אגוזי קשיו ואגוזים כולם מכילים אבץ, מה שממזער את נשירת השיער. אגוזי מלך מכילים גם רמה גבוהה של חומצת שומן אומגה 3, המסייעת להגביר את הברק והמלאות. שמור שקית אגוזים קטנה בארנק שלך לנשנוש מהיר וקל... שמוביל לשיער נפלא!

פרי נועז שווה שיער טוב יותר! מנגו, תותים, קיווי, אננס ואפרסקים כולם עשירים בוויטמין C, חיוני להכנת קולגן המעניק מבנה לשיער. בנוסף, טעמם מדהים. יש עוד תירוץ להזמין את השייק הזה!

מלבד ויטמינים D ו- B-5 שחלב מספקת, כל מה שסידן משחק תפקיד מרכזי בצמיחת השיער. מוצרי חלב דלי שומן כמו גבינה, יוגורט ו -2 אחוזים או חלב דל שומן מכילים קזאין ומי גבינה, שניהם עתירי חלבון, המונעים קרקפת יבשה.

בואו נדבר כאן על בטא קרוטן. ויטמין נוגד חמצון זה הופך לוויטמין A פעם אחת בגוף. וויטמין A הכרחי לצמיחת תאים, כולל השיער שלך! מחסור בוויטמין A גורם לעיתים לעור עמום ויבש... אשר מתקלף לאחר מכן כקשקשת מקרקפתך. תחליף במקום את תפוחי האדמה הרגילים שלך עם בטטה.

הו נהדר. בדיוק מה שאתה צריך. סיבה נוספת שאתה צריך לאכול את הירקות הטרופים האלה. אם אתה לא הולך לאכול ירקות למען הבריאות שלך, לפחות עשה זאת בשביל השיער שלך! דברים ירוקים כמו תרד, כרוב וברוקולי הם כולם מקורות עיקריים לויטמינים A ו- C. ויטמינים אלה מסייעים בייצור חלב, שמן קרקפת המשמש כמרכך שיער טבעי.

אני יודע שהם רזים לגמרי, אבל תישארי איתי כאן. הצדפות עמוסות באבץ, המסייע לצמיחת השיער ושומר על בלוטות השמן בקרקפת פועלות כהלכה. רמות נמוכות של אבץ עלולות לגרום לצמיחת שיער איטית, קשקשים ואף נשירת שיער. זכור זאת בפעם הבאה שאתה מזמין מתאבנים במסעדת פירות ים!

עדשים הן דרך מצוינת להכניס לתזונה אבץ, ביוטין וחלבון עשיר בברזל. חלבון הוא מפתח חשוב לשיער בריא, שכן הוא עוזר לחזק את הגדילים בפועל ומסייע למהירות הצמיחה. חלבון פועל גם למניעת קרקפת יבשה, מה שהופך אותו לחלק חשוב במיוחד בתזונה שלך בחודשים הקרים יותר. שעועית קטנה זו אינה מיועדת רק לצמחונים! חובבי בשר יכולים גם להפיק תועלת מהתוספת העדכנית של העדשים. אינך בטוח כיצד להוסיף עדשים לשגרת הנוש הרגילה שלך? נסה להוסיף אותם למרק ירקות.

התשובה הפופולרית הזו ל"מה לארוחת ערב? " היא גם התשובה ל"איך אוכל לשפר את חוזק השיער שלי? " העוף מלא בחלבון, אבץ, ברזל וויטמיני B לשמירה על מנעולים מלאים וחזקים.

מַעֲנָק: כל 10 המזונות האלה די קלים להכנס לתזונה שלך (בסדר... אולי לא הצדפות) אם הם כבר לא שם. תנו למנעולים שלכם קצת אהבה עם מתכון השייקים הזה שמכיל מספר מאכלים ברשימה שלנו!