מוכן לפרוץ את ה גוֹלף מועדונים והגיע לקורס? לפני שתעשה זאת, בדוק את הטיפים הבאים כיצד לא לפגוע בעצמך באביב זה.
לאחר שהיית כל החורף כלוא, אתה כנראה נלהב ללכת ולהגיע למגרש הגולף ביום החם הראשון של האביב. אבל אם אתה ממהר לגולף, אתה עלול למצוא את עצמך כואב מאוד.
"אם לא היית פעיל כל החורף ואתה הולך וגולף 18 סיבובי גולף, אתה עלול להרגיש בסדר במהלך משחק הגולף שלך, אבל למחרת בבוקר אתה עלול לגלות שאתה לא יכול לקום מהמיטה ", אומר מוז ראג'וואני, כירופרקט הממוקם באונטריו וחבר בכירופרקטיקה באונטריו. אִרגוּן. "אני אומר למטופלים שלי שאתה חייב לעשות משהו פעיל בחורף - כל דבר שמחזיק אותך פעיל גופנית כדי שתשמור על גמישות וכוח", הוא אומר. בנוסף לשחקן הגולף שלא היה פעיל כל החורף, הוא מציין שיש סוג אחר של שחקן גולף, זה שבדרך כלל לא משחק אבל ישתתף מדי פעם בצדקה טורניר.
כדי להישאר ללא פציעות, לרג'וואני יש את ההצעות הבאות:
עשה חימום כללי
להגיע למועדון הגולף מוקדם ולעבוד על אימון אירובי כדי לגרום לדם שלך לזרום.
בצע כמה תרגילים ספציפיים לגולף
למתוח את הגב התחתון ואת הכתפיים, ולעשות כמה מתיחות טווח תנועה. עבור לטווח הנסיעה והתאמן כמה משיכות כדי לעזור לך להיכנס לקצב שוב.
שחק עם אנשים ברמה שלך
"לא יהיה לך את המשחק הטוב ביותר שלך באפריל", הוא אומר ומציין שבאביב מדובר בכיף ולא בתחרות.
להירגע בו בחזרה
אתה מתרגש כי זה חם בחוץ, אבל אל תצא לשלושה סיבובי גולף באופן מיידי. "להקל בזה בהדרגה", אומר רג'וואני. "אם המטרה שלך היא לשחק כל הקיץ, אז הקצב את עצמך."
וודא שאתה משתמש במועדון המתאים לך
אם קנית את המועדונים שלך במבצע, אולי קיבלת מחיר מצוין, אך עליך לוודא שהם המועדונים המתאימים לך. שימו לב לשבץ שלכם, ובקשו ממומחה לבדוק את אורך המועדון שלכם. אם הוא קצר מדי, תתכופף ותלחץ את הגב, ואם הוא גבוה מדי, תדחס את הגב. "המועדון שלך הוא הרחבה של הגוף שלך, ובדיוק כמו הנעליים שלך, אתה צריך למצוא את ההתאמה הנכונה", הוא אומר.
עוד טיפים לבריאות וכושר
אימונים לעשות בחוץ באביב
האם חדר הכושר שלך משמין אותך?
דרכים קלות לחזק את הרגליים לקראת האביב
