להתאמן על בטן ריקה או דלקה בכל שעה ביום יכולה להיות סחוט, וזה רק קשה יותר כאשר הגוף שלך עייף מאירועי היום. אם לא אכלת הרבה מאז ארוחת הצהריים, הקפד לאכול חטיף לפני שאתה הולך להתאמן. מרפאת מאיו מציע שבר גרנולה, שייק, בננה או קרקרים עם חמאת בוטנים הם רק כמה אפשרויות רבות שיעניקו לך את האנרגיה הדרושה לך לעבור את שגרת הכושר שלך.
שתיית מים לפני, במהלך ואחרי האימון חשובה לא משנה מתי אתה מתאמן, אך לא מזיק לשים לב במיוחד ללחות שלך במהלך אימון ערב. אם עבר עליך יום עמוס במיוחד ולא מילאת כראוי את הנוזלים, סביר להניח שתחוש זאת במהלך האימון שלך. אז הקפד לקבל את ה- H2O שלך טוב לפני שתתחיל להתאמן, והמשך בו למשך שאר הלילה.
3
התחל בהתחייבות קטנה
לא קל לעצור את עצמך בחדר הכושר או לצאת לריצה כשאתה עובר יום ארוך בעבודה. אז במקום לתכנן מפגש זיעה בן שעה, התחייב על 25 או 30 דקות-בקושי באורך הסיטקום האהוב עליך! אם נמחקת לחלוטין לאחר חצי שעה, עדיין השגת את מטרתך ותוכל לקרוא לזה לילה. אבל יש סיכוי טוב שברגע שתשאב את האנדורפינים שלך, תהיה לך מוטיבציה להמשיך את זה עוד קצת. הדבר החשוב הוא להתחיל; ברגע שתעשה זאת, מי יודע לאן האנרגיה שלך תוביל אותך?
4
קח זמן להתחמם
כשאתה יוצא לחדר הכושר בערב, הגוף והנפש שלך כבר עברו הרבה. אז אם אתה זורק את עצמך לקבוצה של ספרינטים בהליכון ממש מחוץ למחבט, אתה עלול להיות המום מהעייפות שאתה מרגיש וחושב שאתה פשוט לא מוכן לאימון. במקום זאת, תן לעצמך חמש או 10 דקות להתחמם. ללכת בנחת על ההליכון, או לעשות כמה מתיחות פעילות כדי לנער את הלחץ הפיזי והרגשי של היום ולהכניס את עצמך לאזור. זה טבעי לרצות להיכנס לזה, אבל אם אתה נותן לעצמך זמן להתחמם, סביר להניח שתיהנה מאימון יעיל יותר.
