ייצור מהיר ועמוס במרכיבים נהדרים, שייקים יכולים להוות פתרון פנטסטי לאנשים הנמצאים בדרכים. להלן כמה המלצות להכנת כמה פנטסטיות ובריאות.
סיפור קשור. נלחם בהתכווצויות והנפיחות בעזרת שייק PMS של Weelicious
שייקים יכולים להיות חטיף או משקה נהדר - גדוש בחומרים מזינים ומינרלים, אם מיזגת גרסה בריאה. משקאות אלה יכולים לעתים קרובות להיות גבוהים באופן מטעה בקלוריות וסוכר, ולשלוח את רמות הסוכר בדם לרכבת הרים. להלן השלבים הבסיסיים שלך להכנת שייק, עם מספר עצות כיצד לגרום להם לארוז אגרוף בריא יותר.
בחר את המרכיב הבסיסי או המתחיל שלך
- מים או קרח. לשניהם יש את היתרון של היותם נטולי קלוריות, כאשר האחרונים מציעים את היתרון ביצירת שייק קר במרקם דלוח.
- מיץ פירות. זה יכול להיות עתיר סוכר. חותכים את המתוק בעזרת מיץ טבעי אמיתי ולא "משקה פירות" או כל מיץ שהוסיף פרוקטוז.
- חלב, יוגורט או חלב סויה או שקדים. אלה מביאים חלבון לשייק שלך.
הוסיפו את הפירות ו/או הירקות שלכם
ניתן להשתמש כמעט בכל שילוב של פירות או ירקות. התנסה באפשרויות שונות ושנה את השילובים.
- תוצרת טרייה או קפואה תעבוד; עם זאת, קפוא יציע את היתרון מצנן את השייק שלך ונותן לו מרקם סמיך יותר.
- יותר פירות יכולים לתרגם לסוכר גבוה יותר, אם כי אם תשתמש בפירות, פחות סיכוי שתזדקק לממתיק. אם מוסיפים ממתיק, נסו אפשרויות טבעיות כגון דבש, סירופ מייפל אמיתי או אפילו תמרים.
- אם ירקות משנים את טעם השייק שלך יותר מדי לטעמך, שקול להוסיף אבקת או תרכיז נוזלי של ירקות מחנות הטבע הטבעית שלך.
לזרוק מעט חלבון וסיבים
- אבקת מי גבינה או קנבוס הן דרכים פשוטות להגביר את החלבון שבשייק שלכם-מה שיהפוך את השייק שלכם לשובע יותר, תוך הפיכתו למשקה נהדר לאחר האימון.
- הוסף מעט זרעי פשתן טחונים ותיהנה מחומצות השומן אומגה -3 והסיבים שהוא מציע, שיכולים לסייע בהורדת הסיכון למחלות לב, מחלות סרטן מסוימות וסוכרת. זה ייתן גם לשייק שלכם טעם מעט מתוק ואגוזי. זכור שזרעי פשתן טחונים יסמיכו את השייק שלך, כך שתצטרך אולי להתאים את כמות המרכיב הנוזלי הבסיסי שלך.
עכשיו, הפעל את הבלנדר הזה ותהנה!
מתכוני מזון בריא אחרים
סלט פירות מעורבב עם מתכון רוטב חריף
מתכון לסלט עוף לדוכן משק
מתכון לסלט כרוב על כרוב ואשכוליות
