להלן כמה מהלכי אימון שמשלימים זה את זה בצורה מושלמת כדי לייצר את התוצאות הטובות ביותר.
t
t מציאת הזוגיות הרומנטית המושלמת ליום האהבה שלך עושה את ההבדל בין לילה דייט נהדר לא פחות, ואותו רעיון חל על האימונים שלך. הגוף מגיב בצורה הטובה ביותר כאשר מאמץ מופעל על אזורים ממוקדים במיוחד. בפעם הבאה שאתה בחדר הכושר, נסה לעבוד על קבוצות השרירים המנוגדות של גופך (כלומר שרירי שריר ותלת ראשי, ארבע כפות רגליים והפוך וגב). תוכל להשיג אימון יעיל יותר בפחות זמן.
אז בלי להתבטא יותר, הנה כמה אימונים "מושלבים לחלוטין" שנועדו לגרום לכם להיראות ולהרגיש נהדר לקראת חג האהבה.
לזרועות מושלמות
לא כולם רוצים זרועות רזות ושריריות. אחד הטריקים הטובים ביותר להשגת זרועות פלדה הוא בו זמנית עבודה על קבוצות השרירים המנוגדות של הידיים: שרירי הזרוע והתלת ראשי. להלן כמה זוגות תרגילים שבהם תוכל להשתמש בקיצור דרך לזרועות גדולות.
t תלתל פטיש (לסירוגין)/לחץ על שריר התלת ראשי
tתלתל משקולת מסתובב/משיכה של התלת ראשי
tתלתל תלתלים/לִטבּוֹל
t נסה את התרגילים האלה במערכות של שמונה עד עשר חזרות, תוך מקסימום שלוש סטים לכל תרגיל מזווג.
לאוהבי רגליים
t עבור חובבי אימון רבים, יום הרגל הוא היום הגרוע ביותר בשבוע. זה לא אמור להיות. רגליים חזקות חשובות ביותר לאתלטיות הכללית שלך, אך גם, מי לא אוהב זוג רגליים בעלות גוון יפה? שכח את מה שאתה חושב שאתה יודע על יום הרגל ונסה כמה מהזוגות המושלמים האלה כדי לקחת את הדברים לשלב הבא.
tהארכת רגליים/תלתל
נסה שלוש קבוצות כאלו, ועשה שמונה לכל סט.
tסקוואט קדמי/גב סקוואט
נסה את אלה בסטים של חמישה. המתן לפחות דקה בין הסטים, תוך מקסימום חמש סטים.
tנשיאה משוקללת/קפיצת קופסה
t אלה יעבדו מצוין בסטים של 10. עשה תחילה את הזנות ואז הקופסה שלך קופצת.
לגב וחזה יפים
כשזה מגיע לקבלת גב וחזה יפה, המשוואה פשוטה. החלף את תרגילי החזה ה"לחצים "שלך עם תרגילי" משיכה "לאחור (ולהיפך, מכיוון שהדחיפה והמשיכה יכולים ללכת לשני הכיוונים). לא רק שתבנה שריר בצורה יעילה יותר, אלא תוכל לנוח פחות בין הסטים שלך! הזוגות האלה באמת יביאו דברים לבישול בפעם הבאה שאתה בחדר הכושר.
tעיתונות ספסל/שורת כבלים עם אחיזה קרובה
נסה זאת בסטים של 10, תוך מקסימום שלוש סטים.
t זבוב פק (סַפְסָל)/זבוב אחורי (עוֹמֵד)
אל לך אור על אלה. סטים של 10-12 יעבדו מצוין. בצע מקסימום שלוש סטים לכל תרגיל.
tשכיבה/משיכה למעלה
t עבור זה, אתה יכול לעשות כמה שאתה רוצה. הקפד לא לנוח יותר מדי בין התרגילים.
יש לך את זה: שלושה אימונים משולבים בצורה מושלמת ומוכנים לקחת אותך לשלב הבא. במקום לעשות את אותו הדבר הישן בפעם הבאה שאתה בחדר הכושר, נסה אחד מאלה. אולי פשוט תאהב את זה.
