לפני כמה חודשים לקחתי יוֹגָה שיעור עם מורה חדשה. חשבתי שהיכולת שלי לגעת ברצפה בכפות הידיים שטוחות או לשקוע בקלות בתנוחת משולש היא רק השתקפות של כמה רחוק הגעתי בתרגול שלי. טעיתי. כשהעברתי את גופי לתנוחת משולש, היא עצרה את השיעור.
יותר:גם אם אתה מוחצן, אתה עדיין צריך זמן לבד
"אוקיי, דבר אחד שאני לא אוהב", אמרה, "הוא כאשר אנשים מתחממים יותר מדי. אתה צריך לערב את השרירים שלך. שים עיקול זעיר בברכיים. " אני עשיתי. הרגליים שלי בערו. התנוחה עברה מלהיות פסיבית - קצת יותר ממתיחת צד - לאימון פעיל ברגליים.
במשך שאר הכיתה, היא הנחתה אותנו לבצע אותן התאמות. במקום שבו נעלתי את רגלי בעבר, שחררתי אותן באמצעות מיקרו -כיפוף. הרגליים שלי היו כואבות כל סוף השבוע. ביליתי חודשים בתרגול, אך מעולם לא השתמשתי ברגליים בצורה כה אינטנסיבית.
אז הגעתי לגוגל (כמוך).
מסתבר שהיא צדקה, במיוחד בשבילי. בכמה מפרקים שלי, אני נייד היפר, כלומר המפרקים שלי מאפשרים לי לנוע מעבר לטווח תנועה רגיל. היה לי ציון די מוצק על Beighton Scale, אשר מודד ניידות יתר, המצביע על כך שטווח התנועה שלי עשוי להיות אפילו פגם גנטי - למעשה נפוץ להפתיע. הבנתי בהרבה אסאנות, נתתי למפרקים שלי לשאת את עיקר התנוחה ולא את השרירים. בתנוחות עמידה נעלתי את הברכיים עד שהן נטו מעט פנימה. בכלב כלפי מטה, נעלתי את זרועותי ונתתי למשקל שלי להחליק לתוך השכמות שלי במקום לעסוק בתלת ראשי. כאשר המורה שלי תיקן אותי, התנוחה עברה מתחושה של עיקול גב קל לדחיפה.
הרגשתי שאני נבגד. חשבתי שיוגה היא מקום אחד שבו אוכל לעשות רק טוב לגוף שלי. לרוע המזל, זה לא המצב. אם אתה חורג מתמונות האינסטגרם היפות וציטוטים מרוממים, מתקיימת שיחה גדולה בקהילת היוגה על פציעות. יוגים ייעודיים מדווחים גב שנזרק החוצה, חפתים מסתובבים קרועים, דיסקים בולטים ואפילו משיכות.
"ברור שעלינו להיות בעלי טווח תנועה תקין ובריא בכל המפרקים כדי שנוכל לתפקד ", אומרת דיאן ברוני, מורה ליוגה שמתחילה שיחה סביב יוגה מסורתית ניידות. ברוני חוותה פציעה אדירה משלה כתוצאה מגמישות רבה מדי. לפני כמה שנים, לאחר שעה של תנוחות עמוקות של פתיחת ירך, היא נשענה קדימה. השרירים שלה נקרו מעצם הירך.
"מה שקורה עכשיו בעולם היוגה הוא שאנחנו הולכים מעבר לנורמלי ובריא", אומר ברוני.
ברוני הזמינה אותי להצטרף לקבוצה שהקימה בפייסבוק, קהילת מחקר יוגה ותנועה. שם, מורים לתלמידים ותלמידים ממגוון רקעים משתפים את מה שהם לומדים על תנועה בגוף האדם והיכן הטעות ביוגה.
"הצלעות שלי המשיכו לחמוק מהמקום במשך יותר משנה", שיתפה אותי אישה בקבוצה. לדבריה, הפציעה נבעה מתהפכות וחוזרות חוזרות ונשנות. היא שיתפה תמונה גרפית של מחטי דיקור בצלעה השמאלית. היא הפסיקה להגיד לתלמידי היוגה שלה לסובב או לאגד בתנוחות.
"אם לא אאזן את התרגול שלי, הגב התחתון שלי, במיוחד המפרק [הקדוש], יחליק מהמקום", שיתפה אישה אחרת. לאחרונה היא השתתפה בשני שיעורי יין יוגה - בדרך כלל, שיעור תנוחות מתיחה עמוקות המתקיימות מספר דקות - ולמחרת, מפרק החזה שלה החליק, מה שדורש נסיעה לכירופרקט, כולל התאמות מפעיל, דיקור, טיפולי לייזר וחשמל. גְרִיָה. "זו הייתה תזכורת לכך ששוב אני צריך תרגול מאוזן המתמקד בחיזוק... אבל אוי, אני אוהב למתוח!"
יותר: 7 דברים שיוגה לימדה אותי על טיולים
לברוני יש עצם מסוימת לבחור עם שיעורי יין, המדגישים תנוחות מתיחה. היא אומרת שתלמידים אומרים לה לעתים קרובות שהם מוצאים את השיעורים מרגיעים, וזו בדיוק הבעיה: השיעורים אינם מציעים הזדמנות לבנות כוח כדי לאזן את המתיחות.
שלא לדבר, יותר מדי תלמידים שאינם זקוקים לגמישות נוספת לומדים את השיעורים. ברוני משתמש בתנוחת יונים כדוגמא - שוק מקביל לחזית המחצלת, ירכיים על הרצפה ומפלס. בשיעור יין, אתה יכול להישאר שם במשך חמש עד עשר דקות. "בהחלט, לדעתי, אין סיבה טובה לעשות זאת שוב ושוב לגופך. אתה לא צריך את הגמישות. כבר קיבלת. ואתה רק מחליש את המפרקים שלך על ידי בילוי בתנוחות האלה. "
וברוני מאמין שרבות מהפציעות הללו קשורות בחזרה לניידות כמו שלי.
"כל העניין עם מורים לסופרסטאר יוגה הוא שהם בעיקר ניידות היפר", היא אומרת. "ותנועתיות יתר היא לא דבר שעלינו לעודד." היא מדברת על רגליים מאחורי הראש שלך, למשל, שבעבר נתפסה כפוזה מעוותת קיצונית. עכשיו זה דבר שבשגרה כי באופן טבעי אנשים עם הניידות היתר מוצאים תרגול יוגה ומעודדים אותם ללכת רחוק ככל האפשר.
אך לשיטות מתקדמות אלה יש סיכון. "ניידות יתר גורמת לכאבים וגורמת לבעיות", אומר ברוני. "כל כך הרבה אנשים הינם בניידות יתר. הם מתמתחים יתר על המידה. הם יוצרים יותר דלקות וחוסר יציבות במפרקים שלהם. הם סובלים מכאבים, אבל הדבר המשוגע הוא שהם חושבים שיוגה יותר תעזור להם ".
ובכל זאת, היא לא מציעה שכולנו נגלגל את מחצלות היוגה לנצח. "עשו יוגה פעם או פעמיים בשבוע", היא אומרת. "זה מספיק. לאחר מכן בצע את שאר הפעילויות שלך. לרכב על אופניים, לרוץ, ללכת, ללכת לחדר כושר, לשחות, ללכת לשיעור ריקודים, לזוז, לעשות דברים שונים. ואז סביר להניח שהגוף שלך נוטה פחות לפציעה בשל כל הדברים האלה. רוב הפציעות קורות כי אנחנו עושים דבר אחד יותר מדי ".
סליחה, יוגים. נראה שאולי בכל זאת נצטרך להצטרף לחדר הכושר.
יותר:ניסיתי אתגר מדיטציה במשך 30 יום וזה מה שקרה
