לאנס ארמסטרונג עמד בפני אבחנה הרסנית ששינתה את חייו. הוא נלחם מחלת הסרטן ושרד - וחזר לאופניים ולחיים חזקים פיזית ונפשית. הוא היה גמיש. מה המשמעות של חוסן עבורך? הבריאות שלך עשויה להיות תלויה בחוסן שלך. הנה איך לאמץ את זה.
עמידות יכולה לשפר את איכות חייך
עמידות היא היכולת להשתמש בכישורים ובמשאבים להתאמה למצבי לחץ או משברים, כגון אבחון רפואי או פציעה. זה יכול לעזור לאנשים שאובחנו כסובלים ממחלה כרונית, כגון דַלֶקֶת פּרָקִים, סרטן או מחלת לב, לנהל טוב יותר את הסימפטומים שלהם. עמידות יכולה להפחית את ההתלקחויות והסיבוכים של מחלות כרוניות על ידי עזרה בשליטה על קצב הלב ו לחץ דם, הגביר את התגובה החיסונית שלך, חיזק את סובלנות הכאב שלך ואפילו עזור לך לשמור על בריאות מִשׁקָל.
עמידות יכולה לעזור לך להתמודד עם פציעות
חַד פציעות כגון עצמות שבורות, נקעים וניתוחים עלולות להיות הרסניות לאנשים בישיבה, אפילו יותר לספורטאים, המסתמכים על גופם בכל אימון ואירוע ספורט. כאשר ספורטאים נפגעים, הם מסתכנים במשבר זהות, אובדן הערכה עצמית ואפילו אובדן קשרים חברתיים מלהיות בצד. עמידות יכולה לסייע לספורטאים כמו גם לספורטאים להתמודד עם השינויים בחייהם הנגרמים כתוצאה מפציעות ולהגדיר אותם לחזור בהצלחה.
דרכים להפוך לעמידות יותר
לדברי ד"ר סטפני פוגל, ד ', פסיכולוגית קלינית, הכישורים החשובים ביותר שיש לך בריאות נפשית מַחסָן נֶשֶׁק:
תן לעצמך דיבור עצמי חיובי
ראו גורמי לחץ כאתגרים עם פתרונות. לרוע המזל, אנשים רבים אינם מודעים למבקר השוכן במוחם שלהם. כאשר הם מתמודדים עם סיטואציה מאתגרת, אותו מבקר הוא הראשון שהגיב במחשבות שפוגעות, לא מועילות. מחשבות אלו מתעוררות לרוב ללא מאמץ ובאופן אוטומטי. אחת הדרכים להילחם בחזרה היא ליצור מנטרה אישית של מחשבות חיוביות: "אני יכול לעבור את זה", "אני חזק ומסוגל" או "זה הוא נסיגה זמנית, לא קבועה ". חזרה על המחשבות האלה לעצמך בכל הזדמנות או תזכורת יומית (למשל, טבעת מפתח מיוחדת או פתק במחשב שלך) המנחה אותך לומר שהמנטרה שלך תעודד את החלק השלילי שבך תרגע.
היו מודעים יותר לעצמכם
להיות מודע לעצמך פירושו שאתה מזהה ומזהה את הרגשות שאתה מרגיש אך אינך מנותק או המום מפחד או חרדה. כדי לפתח מודעות עצמית, כלי טוב הוא כתב העת. כתב העת מעודד אדם להתעמת עם הרגשות שהוא חווה בצורה לא מאיימת ומאפשר לו להתמקד ולהרהר ברגשות שהם חווים. המודעות לתגובה הרגשית שלך לאכזבות החיים היא לרוב הצעד הראשון להתגבר על מכשולים שעומדים בפניך.
קח שליטה (על מה שאתה יכול!)
הבדיל בין הגורמים שבשליטתך לבין אלה שאינם בשליטתך - והתמקד בטיפול בגורמים שבשליטתך. אם תנסה לשנות משהו שאינו ניתן לשינוי, תרגיש רק שאתה דופק את הראש בקיר.
חשוב יותר, יש לך שליטה על התגובות שלך לחיים - בין אם יש לך שליטה על המצב האמיתי או לא. אתה יכול לשלוט בתגובות שלך על ידי שליטה על החשיבה שלך. שוב, חזור אל אותו מבקר פנימי שרוצה להיות שלילי לגבי הכל! מצא את ההזדמנות הקיימת בתוך המכשול. וזכור, ללמוד לשלוט בתגובות שלך לוקח זמן ולתרגל, אז סבלנות עם עצמך.
נשען על התמיכה החברתית שלך
חברות בריאה ורשתות חברתיות מספקות פידבק, פתרונות ותמיכה רגשית להרים אותך בתקופות קשות אלה. מחקרים הראו כי יש לה רשת תמיכה חברתית חיונית לא רק להתמודד ולהתגבר על המכשולים שאנו נתקלים בהם, אלא על מנת להיות מאושרים יותר באופן כללי.
תחזק את הרוחניות שלך
הרוחניות כוללת מנהגים דתיים ולא דתיים, החל מסגידה לכוח עליון ועד לתחושת מטרה בחיים. שיטות רוחניות עוזרות להגדיל את היכולת שלך להתמודד עם לחץ ויכולות לספק קהילה של אנשים שאכפת להם ממך.
למד מההווה
אנשים גמישים לא רק טובים בהתמודדות עם ההווה, אלא לומדים מניסיונם (כואב ככל שיהיה) לעצב את עתידם. גם אם אינך יכול לחשוב על העתיד ברגע זה, קח את הזמן מאוחר יותר לחשוב על מה אתה יכול ללמוד ממה שהתגברת יכול להיות בעל ערך עבור המכשול הבא ולהפוך אותך ליותר מִתאוֹשֵׁשׁ מַהֵר.
אנשים שיכולים להתמודד עם מצוקות חוזרים לאחור - לא משנה מול מה הם מתמודדים. גם אתה יכול להיות גמיש יותר להתמודד עם האתגרים הרבים שהחיים מעיפים עלייך.
דרכים נוספות לשפר את בריאותך הנפשית
כן, אתה יכול להתגבר על טראומת ילדות
התגבר על רגשות רעילים שפוגעים במערכות היחסים שלך
רגעים מודעים משפרים את בריאותך
